Дышите правильно! Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
Шрифт:
Норма: 96 вдохов-движений (то есть 12 x 8, или 6 x 16, или 3 x 32 вдоха-движения).
Если ваше самочувствие настолько неважное, что каждое движение коленом к локтю противоположной руки дается с большим трудом, можно делать упражнение в облегченном варианте. В этом случае исходное положение то же самое, но в момент короткого шумного вдоха надо не коленом доставать до локтя противоположной руки, а локтем упираться в колено противоположной ноги. Колени остаются неподвижными.
Все движения нашей дыхательной гимнастики должны делаться свободно, без усилий и напряжения. Поэтому, если
Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение межпозвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение с опорой на кисти прямых рук и колени. В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату, «шмыгать» носом. Норма та же самая – стрельниковская «сотня».
Возможна и такая комбинация: встаньте на четвереньки, опираясь на кисти, локти, колени, и 32 раза поочередно тянитесь то правым коленом к левому локтю, то левым коленом к правому. Затем 32 раза поочередно доставайте то одним, то другим локтем до колена противоположной ноги. Третью «тридцатку» выполните, опираясь в исходном положении на колени и кисти прямых рук. При каждом движении активно вдыхайте носом. Всего будет 96 вдохов-движений (32 x 3).
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» включает в работу руки, ноги, весь позвоночный столб. Вместе с другими упражнениями основного и вспомогательного комплексов оно включено в методику реабилитации больных с нарушениями мозгового кровообращения, показано людям разного возраста, перенесшим травмы верхних и нижних конечностей.
Это упражнение хорошо помогает изменить стереотип дыхания, оно полезно больным в раннем послеоперационном периоде с целью ликвидации застойных явлений в бронхах и легких. Посылая воздух в задние отделы легких (нижние сегменты), вы способствуете укреплению позвоночника, прекрасно тонизируете мочеполовую систему, повышаете сопротивляемость организма простудным заболеваниям, активнее боретесь с гиподинамией. Упражнение особенно хорошо подходит пожилым людям, женщинам в климактерическом периоде и больным с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Упражнение «Насос на четвереньках»
Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь коленями и ладонями в пол. Руки прямые (в локтях не сгибайте), голова опущена (смотрите в пол между кистями), шею ни в коем случае не тяните и не напрягайте.
На счет «раз» сядьте ягодицами на пятки (ступни вытянуты, пальцы не сгибайте) – и одновременно сделайте короткий шумный вдох носом. Руки в это мгновение выпрямляются, но кисти от пола отрывать нельзя. Вернитесь в исходное положение (на четвереньки) – абсолютно пассивно выдохните через нос или рот. На счет «два» снова опуститесь ягодицами на пятки – активный вдох. А затем вернитесь в исходное положение – незаметный выдох. Голова постоянно опущена (и во время короткого шумного вдоха носом, и во время пассивного выдоха), смотрите в пол перед собой. Ноги от коленей до кончиков пальцев, а также кисти все время лежат на полу.
Только в исходном положении (стоя на четвереньках) вы упираетесь ладонями в пол – руки находятся под прямым углом относительно туловища. В этом случае вся тяжесть тела приходится на прямые руки и колени.
Итак, присели ягодицами на пятки, не отрывая кисти от пола, – вдох. Возвратились в исходное положение (встали на четвереньки и уперлись ладонями и коленями в пол) – выдох.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и выполните следующую восьмерку. Если вам не тяжело, можете делать подряд по 16 или даже по 32 вдоха-движения.
Норма: 96 вдохов-движений.
Упражнение «Насос на четвереньках» удачно сочетает в себе активную работу не только верхних дыхательных путей, но и всей легочной ткани (воздух идет на предельную глубину легких – в область поясницы). В нем задействованы плечевой пояс, руки и ноги, особенно коленные суставы, пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Кроме того, оно помогает за короткий срок выработать новый стереотип дыхания – предельно глубокое «дыхание в спину» (термин А. Н. Стрельниковой). Его можно делать при любом, даже самом тяжелом заболевании, если только ваше состояние позволит вам встать на четвереньки.
Особенно я рекомендую «Насос на четвереньках» больным с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, с травмами нижних конечностей и позвоночника. Если у вас, например, остеохондроз пояснично-крестцового отдела или радикулит, то данное упражнение вам просто необходимо!
Это упражнение оказывает очень существенную помощь и при болезнях почек. Его нужно делать при заболеваниях мочеполовой системы – простатите, аденоме, а также при геморрое. Вместе с упражнениями основного комплекса оно положительно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, способствует активной выработке желудочного сока, улучшая пищеварительный процесс и ликвидируя запоры. Пожилым людям стоит выполнять «Насос на четвереньках» несколько раз в день (желательно после упражнений основного комплекса).
Упражнение «Метроном двумя коленями»
Исходное положение: лягте на спину. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ступни прижаты друг к другу и стоят на полу. Руки прямые, лежат на полу вдоль туловища, ладони упираются в пол.
Упражнение «Метроном двумя коленями»: исходное положение
Упражнение «Метроном двумя коленями»: фаза вдоха
< image l:href="#"/>Упражнение «Метроном двумя коленями»: фаза вдоха
На счет «раз» положите согнутые в коленях и прижатые друг к другу ноги на левую сторону – короткий шумный вдох носом. Вернитесь в исходное положение – абсолютно пассивный выдох. На счет «два» опустите согнутые в коленях ноги на правую сторону – вдох. Верните ноги в исходное положение – выдох. Когда вы кладете колени на правую или левую сторону, старайтесь достать до пола соответственно правым или левым коленом. При этом ступни отрываются от пола.