Энциклопедия здорового образа жизни
Шрифт:
Введение
В первой главе «Профилактическая медицина» излагаются способы профилактики болезней и увеличения продолжительности жизни. В ней обобщённо написано о здоровом образе жизни, приводится комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возникновения болезней и увеличения продолжительности жизни.
Во второй главе «Диетология» излагаются принципы рационального питания. Разработана инновационная методика, основанная на научных данных по управлению мышечной и жировой массой тела.
Преимущества методики:
1. Эффективность. Работоспособность
2. Безопасность. При разработке данной методики я придерживался принципа Гиппократа "Не навреди". Считаю, что важно не только похудеть или набрать мышечную массу, но и сохранить при этом здоровье. Когда как многие из имеющихся способов похудеть или набрать мышечную массу, наносят вред организму.
3. Модульность. В методике предлагаются отдельные модули, комбинируя которые можно получить 9 различных вариантов по управлению мышечной и жировой массой тела. Например, сохранение мышечной массы и уменьшение жировой массы; увеличение мышечной массы и сохранение жировой массы и т.д.
4. Комплексность. Использование методики оказывает комплексное воздействие на организм. Например, данная методика «бьёт по жиру» с трёх флангов: создаются условия, чтобы жир максимально не накапливался и максимально сжигался; используются психологические приемы, чтобы худеющий не бросил начатое на полпути.
5. Научность. Методика имеет теоретическую базу, выстроенную на научных данных, полученных в результате прочтения учебников по биохимии, эндокринологии и диетологии. Помимо этого, научным редактором выступил заведующий отделом биотехнологии природных биологически активных соединений Алексей Генревич Шляхтун.
6. Понятность. Методика строится на данных из науки, но Вы не найдёте ни одной химической формулы – всё изложено предельно просто и понятно. Сложнейшие биохимические процессы, протекающие в человеческом организме, сознательно упрощены, чтобы даже не специалисты имели представление об углеводном, липидном и белковом обмене.
7. Доступность. С учётом тех преимуществ, которые даёт данная методика на фоне других, она является весьма доступной, т.к. худеющему понадобятся лишь кухонные весы, напольные весы, умение пользоваться калькулятором.
Как уже догадались внимательные читатели, в методике большое значение уделяется похудению. Ведь ни при каком другом заболевании самолечение так не распространено, как при лишнем весе. Чего только нет на рынке средств для похудения. Тысячи «специалистов» по похудению предлагают тысячи советов как похудеть, зарабатывая на желающих похудеть огромные деньги. Существует огромное количество модных диет, большинство из которых дефицитны по многим нутриентам (питательным веществам). Печален тот факт, что чем экстравагантнее название и содержание диеты, тем охотнее люди с лишним весом соблюдают её. На рынке много шарлатанов, предлагающих всевозможные чудо-средства для похудения: БАДы, чудо-тренажеры, чудо-приборы и чудо-браслеты. Но недостаток большинства модных способов похудения заключается в том, что они не учитывают физиологические особенности организма и не имеют строгого научного обоснования. Причём это происходит на фоне того, что на планете Земля сотни миллионов людей с лишним весом и их количество продолжает расти. Лишний вес негативно сказывается на всех органах и системах организма и увеличивает риски развития ряда тяжёлых заболеваний.
Отложение и утилизация жира – это биохимический процесс, поэтому не слушайте: малокомпетентных диетологов и фитнес-тренеров, а также авторов «уникальных методик». Знать, как правильно худеть и какие процессы при этом происходят в организме, могут только диетологи, фитнес-тренеры, авторы методик, имеющие хотя бы базовое представление о том, как работает человеческий организм – но таких не так уж и много. Предлагаю Вам одну из немногих методик, основанных на научных данных, после изучения которой Вы получите знания по управлению мышечной и жировой массой тела.
После изучения данной методики человек получит знания по управлению мышечной и жировой массой тела. Но я не могу обещать того, что Вы купите методику и жир будет уходить сам – это невозможно. Так же я не могу обещать быструю потерю жира из жировой ткани в 500, 700, 900, 1000 грамм в сутки – это тоже невозможно. Человеку придётся приложить усилия и набраться терпения для того, чтобы добиться желанной цели – похудеть или набрать мышечную массу.
Кому будет полезна данная методика помимо людей придерживающихся здорового образа жизни, или желающим начать здоровый образ жизни:
1. Людям разного типа телосложения. В силу модульности методики, она будет полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, преследующим иные цели, например, набор мышечной или жировой массы. Потому и эктоморфы, и мезоморфы, и эндоморфы найдут для себя много полезного.
2. Людям, чья деятельность связана с помощью худеющим людям – практикующим диетологам, фитнес-тренерам, медицинским работникам.
3. Автодидактам (самоучкам). Будет полезно людям, которые хотят получить наиболее общую информацию об углеводном, липидном, белковом обмене. Возможно, это станет толчком для изучения биологии.
4. Спортсменам. В методике даются рекомендации по питанию людям, занимающимся любительским или профессиональным спортом.
5. Больным сахарным диабетом. В методике изложены рекомендации по питанию и похудению для людей, больных сахарным диабетом.
В книге в малом объёме текста содержится большое кол-во информации, поэтому для лучшего усвоения информации, книгу лучше читать несколько раз. Во время повторного прочтения рекомендуется делать заметки, содержащие коррективы по питанию.
Глава 1. Профилактическая медицина
Способы профилактики болезней и увеличения продолжительности жизни
Лекция 1. Введение
При господствующем подходе к здоровью пациент ждёт, когда план спасения разработает врач, но лишь при лечении болезней главная роль отведена врачу, при профилактике возникновения болезней главная роль отведена человеку, он должен заботится о своём здоровье с рождения.
Поэтому у профилактической медицины есть два направления: