Энциклопедия здорового образа жизни
Шрифт:
Факторы риска онкологических болезней: канцерогенные вещества (заядлое курение, некоторые пищевые добавки, некоторые лекарства); алкоголизм; расстройства сна; ультрафиолетовое и рентгеновское излучение (поэтому нельзя злоупотреблять солярием и загаром на открытом солнце); вирусы; наследственная предрасположенность; и др. Перечисленные воздействия негативно воздействуют на ДНК – программу в которой закладывается функция и строение клетки.
Но онкологические болезни развиваются не только у людей, находящихся в группе риска. Поэтому важно не только устранить факторы риска онкологических болезней, но и заниматься их профилактикой. Для этого необходимо понимать причины развития онкологических болезней – ослабление иммунной системы, что чревато снижением активности компонентов иммунной системы, распознающих и уничтожающих чужеродные белки. Подтверждением этого, является факт увеличения
Лучшим средством профилактики онкологических болезней являются анаэробные нагрузки, например, калистеника, т.к. от них выделяются гормоны, усиливающие процессы анаболизма (построения) и катаболизма (разрушения) – обновления организма; в том числе обновление молекул ДНК, следовательно, повреждённые молекулы ДНК, постепенно устраняются. Подтверждением этого является тот факт, что люди, занимающиеся физической культурой, заболевают раком в два раза реже, чем не занимающиеся.
Лекция 6. Инсульты и другие цереброваскулярные болезни
От инсультов и других цереброваскулярных заболеваний умирает (8,7%) людей. Наиболее распространёнными причинами цереброваскулярных заболеваний являются атеросклероз и гипертония, приводящие к сужению просвета сосудов головного мозга и снижению мозгового кровотока.
Лекция 7. Болезнь Альцгеймера и другие деменции
От болезни Альцгеймера и других деменций умирает 4,1% людей. Ключевыми особенностями болезни являются накопление белка (амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков) в тканях мозга. Факторы риска: питание с повышенным содержанием животного жира, гипертония, сахарный диабет, наследственная предрасположенность, и др. Также эти факторы приводят к более тяжёлому течению болезни Альцгеймера.
Но болезнь Альцгеймера (в 70% случаев именно болезнь Альцгеймера является причиной деменции) развиваются не только у людей, находящихся в группе риска. Поэтому важно не только устранить факторы риска болезни Альцгеймера, но и заниматься её профилактикой. Судя по всему, наиболее эффективным (и наиболее сложным) способом профилактики болезни Альцгеймера, является развитие мозга: сосудов мозга и увеличения количества полезных связей между нейронами мозга. Хоть это и не устраняет причины развития болезни, но за счёт развитого мозга болезнь наступает горазда позже. Подтверждением этого являются некоторые факты. Во-первых: чтение, настольные игры, разгадывание кроссвордов, игра на музыкальных инструментах, регулярное общение, смягчает протекание болезни Альцгеймера. Во-вторых, люди интеллектуальных профессий, прежде всего учёные и инженеры, гораздо реже болеют деменцией.
Развитие мозга заключается в постоянной нагрузке на ассоциативные (те, которыми мы думаем) и сенсорно-моторные (отвечающие за движения и ощущения) отделы мозга. То есть, если человек решает интеллектуальные проблемы (конструирование и придумывание чего-то нового), физически активен, и его жизнь наполнена большим количеством интересных событий, то вероятность появления болезни Альцгеймера снижается. Так же интеллектуальные нагрузки являются средством профилактики импотенции и фригидности.
Лекция 8. Инфекции нижних дыхательных путей
От инфекций нижних дыхательных путей умирает 3,8% людей. К острым инфекциям нижних дыхательных путей относятся: пневмония (воспаление легочных альвеол), острый бронхит, капиллярный бронхит (бронхиолит), грипп, коклюш. Главный фактор риска – ослабление иммунитета.
Лучшим способом профилактики инфекционных болезней являются прививки. Анаэробные нагрузки так же являются средством профилактики возникновения как инфекционных болезней, так и вероятности смерти от них. Подтверждением этого является тот факт, что
Лекция 9. Хроническая обструктивная болезнь легких
От ХОБЛ умирает 3,5% людей. ХОБЛ – это прогрессирующие воспалительные реакции в тканях лёгких, на различные патогенные частицы и газы. Главный фактор риска (в 85% случаев) – это заядлое курение; в остальных случаях вдыхание пыли, содержащей: кадмий, кремний, цемент, металлы, зерно, хлопок, уголь и др. вещества. Соответственно ХОБЛ встречается среди работников: горнодобывающей, металлургической, строительной, целлюлозно-бумажной промышленности, железных дорог. Так же встречается наследственная предрасположенность.
Необходимость в профилактике ХОБЛ отсутствует, достаточно устранить факторы риска – вдыхание патогенных частиц и газов. Если человек курит, то необходимо бросить курить; если есть воздействие профессиональных факторов, то необходимо использовать средства защиты от патогенных частиц и газов (респиратор, вентиляция помещения).
Лекция 10. Сахарный диабет
От сахарного диабета умирает 2,6% людей. Сахарный диабет – это недостаточность гормона инсулина, приводящая к нарушению усвоения глюкозы. Нарушение усвоения глюкозы приводит к гипергликемии (повышенному содержанию глюкозы в крови). Сахарный диабет увеличивает риски: атеросклероза, болезни Альцгеймера и других деменций, импотенции. Факторы риска сахарного диабета: панкреатит; токсическое поражение поджелудочной железы (например, при алкоголизме); стрессовые ситуации; ожирение; переедание в особенности злоупотребление сладким; малоподвижный образ жизни; наследственная предрасположенность; и др.
Людям, имеющим наследственную предрасположенность к сахарному диабету второго типа, рекомендуется профилактика его возникновения. Способом профилактики сахарного диабета второго типа является суточное голодание (с употреблением воды) один раз в 14 дней, т.к. во время голодания отдыхает поджелудочная железа и улучшается восприимчивость тканей к инсулину.
Лекция 11. Несчастные случаи
Около 2,5% всех смертей связаны с несчастными случаями. К несчастным случаям относятся: автокатастрофа, попадание под машину, пожар, утопление, угорание, падение на ровном месте, падение с высоты, падение в яму, поражение электрическим током, неосторожное обращение с электроинструментом, неосторожное обращение с взрывчатыми материалами, производственные травмы, отравление и т.д.
Факторами риска несчастных случаев являются: измененное состояние сознания (алкогольное опьянение, или опьянение, вызванное другими психоактивными веществами); детский, подростковый, пожилой возраст. Способы профилактики: рассудительность, осторожность и внимательность. Собственно, именно из-за невнимательности, неосторожности, глупости происходит большинство несчастных случаев.
Лекция 12. Гипертония
От гипертонии (повышенного артериального давления) умирает 2,3% людей. Гипертония увеличивает риски: атеросклероза (увеличивает риски в четыре раза); инсульта и других цереброваскулярных заболеваний (увеличивает риски в семь раз); болезни Альцгеймера и других деменций. Факторы риска гипертонии: ожирение (увеличивает риски в три раза); малоподвижный образ жизни (увеличивает риски в два раза); питание с повышенным содержанием поваренной соли или животного жира; питание с недостатком кальция; стрессовые ситуации; заядлое курение; алкоголизм; сахарный диабет; наследственная предрасположенность; и др.