Энергомедитация
Шрифт:
Подходящая обстановка для медитации:
Попросите близких не отвлекать вас в течение 10 минут
Выключите телефон, компьютер, и другие средства коммуникации с внешним миром
Исключите остальные отвлекающие факторы
Исключите все звуки. Никогда не медитируйте под музыку!!!
Приглушите свет или наденьте маску для сна
Здесь главное не забывать, что медитация - это Свобода. И важно не привязываться ни к обстановке,
В идеале, вы должны научиться медитировать в любом месте, в любое время, в любом состоянии и в любом положении тела.
2.2.2 Положение тела для медитации:
Если Вы не занимаетесь Хатха-Йогой, то не стоит мучить себя и пытаться закрутить ноги в позу лотоса или другие сложные асаны.
Нормальным положением тела для начинающего Энергомедита- тора является положение сидя с прямой спиной. А конкретно:
Сядьте на край стула/кресла/дивана
Поставьте ноги так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности и ноги плотно упирались в пол
Выпрямите спину в пояснице и расправьте плечи
Слегка прижмите подбородок к шее
Представьте, что к вашей макушке привязана невидимая нить и кто-то потянул за эту нить вверх. То есть, ваша макушка слегка натягивается вверх, выпрямляя весь позвоночник
Да, есть и другие, более продвинутые, позы для медитации. И если бы Вы проходили мой продвинутый курс по Энергомедитации, я бы обязательно дал Вам и сами эти позы и подготовительный комплекс для того, чтобы комфортно находиться в них.
Но в этой книге мы не будем рассматривать продвинутые позы.
2.3 Базовая Техника Вхождения ю в Энергомедитацию
Итак, вы сидите удобно и расслабленно с прямой спиной. Что дальше?
Первый Уровень Энергомедитации это:
НАБЛЮДЕНИЕ
Наблюдение за собой, своим телом, ощущениями, эмоциями, мыслями.
Естественным следствием Наблюдения за физическим телом становится расслабление всех мышц (подробнее о расслаблении смотри в следующем параграфе)
ЦЕЛОСТНОСТЬ
Энергомедитация собирает разрозненные кусочки нашего существа в одно целое. Ведь часто так бывает, что тело делает одно, чувства чувствуют другое, а мысли думают третье.
Для создания эффекта Целостности нам нужно будет синхронизировать три аспекта:
Движение тела
Дыхание
Мысли (внутренний диалог)
Более чем десятилетний опыт собственной практики и тысячи моих учеников подтверждают, что если синхронизировать эти три параметра, то неизбежно входишь в особое состояние сознания с расширенными возможностями, которое мы и называем Первым Уровнем Энергомедитации.
Итак, полная инструкция к действию:
Принять правильное положение тела.
Начните наблюдать, где находится ваше внимание. Соберите внимание и направьте его внутрь: на физическое тело, на эмоции, на мысли. Продолжайте наблюдать за своим состоянием.
Наблюдая за своим дыханием начинаем его чуть-чуть модифицировать. Нам важно чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Но не увлекайтесь слишком сильно. Оставьте ды- хание естественным, просто начните чуть-чуть растя - гивать выдох.
Синхронизируем дыхание и микродвижения тела. Со вдохом чуть-чуть отклоняемся назад, с выдохом - вперёд. Это должно быть именно микродвижение, которое будет совершенно незаметно со стороны. Фактически, вы бу- детедвигаться на несколько миллиметров назад и впе- рёд.
Синхронизируем дыхание, микродвижения и внутренний диалог. На выдохе вы про себя произносите фразу «Я вхожу в особое состояние», а на вдохе сохраняете внутреннее молчание. По-сути, мы можем использовать абсолютно любую фразу, можем просто считать про себя до 10, по одной цифре на каждый выдох. Но если мы произно- сим что-то осмысленное, это помогает процессу.
Всё. Достаточно сделать 5-10 подобных дыханий, синхронизированных с микродвижениями и внутренним диалогом и вы почувствуете, как вошли в состояние Энергомедитации.
Попробуйте прямо сейчас! Я уверен, у вас получится!!!
В некоторых случаях, когда практика выполняется на фоне очень возбуждённого эмоционального состояния, необходимо больше времени на вхождение. В самых сложных случаях, процесс может занять до 10 минут. Если через 10 минут вы не почувствовали никаких изменений - вы что-то делаете не так! Перечитайте алгоритм ещё раз! Самое важное: не пытайтесь никак модифицировать данный вам алгоритм!!! Любая модификация приведёт к снижению эффективности техники.
На Базовом Курсе Энергомедитации мы постепенно подходим к освоению этой техники. Я направляю своих студентов, чтобы они последовательно, по принципу «от простого - к сложному» осваивали следующие маленькие навыки:
Навык Наблюдения за своим телом
Навык соединения с различными областями тела и их расслабление
Навык ощущения и управления энергетическими процессами в теле
Навык наблюдения и контроля состояния сознания через дыхание