Фитокосметика. Рецепты, дарующие молодость, здоровье и красоту
Шрифт:
Иногда одновременно с ощущениями тяжести возникает субъективное впечатление увеличения размеров кисти или всей руки, ощущение слияния тяжелой кисти с подлокотниками кресла или реакция «отчуждения», когда конечности кажутся пациенту более не принадлежащими ему. В других случаях возникают ощущения тянущего характера в мышцах или ощущения их вибрации, подергивания, зуда и т. п. Некоторые авторы отмечают возможность временной глухоты. Я также наблюдал подобное явление, однако не склонен квалифицировать его именно как глухоту — скорее это обычное следствие изменения чувствительности анализаторов, сопутствующее фазовым состояниям в коре головного мозга. Сюда же относятся и отмечаемые некоторыми пациентами вспышки или мерцания, возникающие в зрительном анализаторе при закрытых глазах, временная сухость во рту или повышенная саливация (слюнотечение). Подобных форм «аутогенных разрядов» существует
Эти ощущения представляют собой специфические проявления релаксации, которые не опасны и полностью безвредны. Трактуя эти явления с психосоматических позиций, некоторые исследователи объясняют их как «процесс разрядки перенапряженных областей мозга».
В процессе идеомоторных релаксирующих упражнений можно использовать прием, еще в 1978 году рекомендованный А. В. Алексеевым. Все мышцы тела при этом условно делятся на 5 групп: лица, шеи, рук, ног, туловища. Пациентам дается следующая установка: «Представьте, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу слабо светится небольшой ночник. Лампы — это группы мышц, а ночник — контроль ненапряженного сознания». Затем обучаемым предлагается «гасить» лампы, переходя от одной к другой, последовательно расслабляя мышцы тела.
При выполнении идеомоторной релаксации также возникают «аутогенные разряды», однако, как правило, более кратковременные и менее выраженные, чем при самовнушении ощущений тяжести. Ощущение «парения» и «невесомости» собственного тела у тренированных субъектов с хорошо развитой мускулатурой может развиваться уже на 3—4-м занятии.
Последовательное применение релаксирующих упражнений с последующим самовнушением ощущений тяжести уже на 2—3-м занятии примерно у 50% обучаемых приводит к развитию состояния гипотаксии (2-я степень глубины гипноза). Я неоднократно подчеркивал необходимость активного формирования навыков саморегуляции у пациентов и отмечал самостоятельное психотерапевтическое значение систематических упражнений.
Тренированной мышечной релаксации, которая является не только пусковым механизмом, но и базисным элементом во всей системе аутогенной тренировки (см. например работы Лобзина В. С.), необходимо уделять особое внимание на протяжение всего обучающего курса.
Существуют и упражнения, направленные на вызывание ощущений тепла.
После выполнения комплекса «релаксация» обучаемые сосредотачиваются на усилении тепла в правой руке (левши — в левой руке). В отличие от рекомендуемых другими авторами различных формул суггестивного подкрепления образных представлений, связанных с ощущениями тепла (например, «горячая грелка», «пуховый платок», «калорифер» и т. п.), мы рекомендуем использовать только одно хорошо всем знакомое ощущение погружения конечностей в «очень теплую, почти горячую воду» с последующим его усилением (представьте себе, что Вы парите вашу руку, постепенно подливая воду в сосуд все горячее и горячее).
Перестройка образного представления и следующее за ним изменение внутренней установки на воображаемый источник тепла, связанные с новыми, в каждом случае специфическими ощущениями (сравним: «пуховый платок» и «горячая грелка») снижают яркость мысленного образа. Проведенные в нашем стационаре исследования показали, что при использовании одного и того же образного представления реализация самовнушений в ощущениях происходит ярче и быстрее. Некоторыми авторами это объясняется тем, что при регулярном применении одинаковых словесных формул в коре создаются «проторенные пути возбуждения», определяющие все большие возможности для самовоздействия. Уже к 3—4-му занятию о четком ощущении тепла в правой руке обычно заявляют практически все обучаемые. При этом, по моим данным, у многих (48%) пациентов чувство тепла первоначально возникает в области тыльной поверхности кисти или ощущается как легкое покалывание и тепло в кончиках пальцев (11%), у остальных — без четкой локализации.
На двух первых занятиях ощущения тепла вызываются только в правой руке. В процессе упражнений пациентам предлагается перенести «внутренний взор» на правую руку и приступить к самовнушениям, сопровождаемым сенсорной репродукцией. Перед занятием обучаемым необходимо напомнить, что следует избегать излишней концентрации внимания не только на формулах самовнушения, но и на той части тела или органе, к которому они обращены, т. е. установка «внутреннего взора» должна быть предельно пассивной.
С 3-го занятия добавляются упражнения, направленные на вызывание ощущений тепла в левой руке и обеих ногах, являющиеся основой для последующей генерализации ощущений. Иррадиация ощущений тепла появляется относительно рано. Так, уже на 1-м занятии при вызываний ощущений тепла в правой руке у некоторых пациентов может отмечаться спонтанная иррадиация (распространение) в левую руку и некоторые другие, как правило, охваченные болезненным процессом органы. Механизмы этого явления, по-видимому, объясняются взаимоиндукцией доминантных и патологически измененных очагов возбуждения в коре головного мозга. Генерализация ощущений возникает, как правило, на фоне самовнушений тепла в солнечном сплетении, т. е. с 5—6-го занятия. Самовнушение тепла в обеих ногах, по заключению большинства обучаемых, реализуется гораздо легче и ярче. Это можно объяснить как особенностями кровоснабжения нижних конечностей, так и уже приобретенными навыками самовоздействия.
По мнению обучаемых и данным их самоотчетов, ощущение тепла в солнечном сплетении оказывало выраженное успокаивающее («умиротворяющее») действие при фиксации на каких-либо переживаниях отрицательного характера. Один из наших обучаемых так описывает этот эффект: «После этого приятного, контрастного ощущения тепла и расслабления в верхней части живота, особенно после волнения, когда весь живот напрягается и даже дрожит, возвращаться к прежним переживаниям просто не хочется». Индивидуальная легкость освоения релаксирующих упражнений не является строго обязательным положительным прогностическим признаком в отношении эффективности обучения в течение всего последующего курса. У одних пациентов легче реализуются в ощущениях самовнушения тепла; у других — тяжести. Для обычного человека достаточно освоить указанные выше приемы, чтобы перейти к более интересной части психоиндукции — т. н. «настроям».
Прежде всего необходимо четко уяснить, чем отличается методика аутогенной тренировки, разработанная Шульцем, от настроев Сытина. Между тем разница огромна. Аутогенная тренировка просто не обладает подобным стимулирующим, мобилизующим действием. Когда вы произносите формулы самовнушения, вам необходимо просто повторять и пытаться почувствовать внушаемое. А когда вы произносите вслух или «про себя» настрои, вы должны это делать с высочайшей степенью эмоциональной окрашенности, что подчеркнуто в самих формулах настроев и чего совершенно нет в формулах самовнушения. Именно в этом заключается успех. Я кратко рассказал об аутогенной тренировке именно для того, чтобы подготовить почву для плодотворного аутотренинга. Но успех будет зависеть прежде всего от того, с каким эмоциональным подъемом вы будете выполнять упражнения. Если он будет максимальным, успех придет к вам непременно. Учитывая направленность настоящей книги, я приведу в ней несколько наиболее важных оригинальных «настроев» Г. Н. Сытина.
На оздоровление лица и органов головы
«Слова — ключи к сердцу».
Вновь родившаяся новая-новая здоровая новорожденная жизнь вливается в мою голову, во все мое тело. Новорожденная сила, сила, сила жизни новорожденной вливается в мою голову, во все мое тело. Во все мозговые механизмы вливается сила, сила жизни новорожденной вливается во все нервные механизмы головного мозга. Все нервные механизмы головного мозга рождаются исправные, новорожденно-исправные, идеально исправные. Новорожденная жизнь рождает новую здоровую крепкую голову. Новорожденная жизнь рождает новую здоровую крепкую голову. Быстрое-быстрое, новорожденное быстрое развитие вливается в мою голову. Быстрое-быстрое новорожденное быстрое развитие вливается в мою голову. Быстро развиваются все мои способности: активизируется мое мышление, рождается энергичное, быстрое, как молния, мышление, я становлюсь все более быстро сообразительным человеком; рождается яркая-сильная-крепкая память, рождается яркая, сильная, крепкая память. Я быстро запоминаю все, что мне нужно. Я мгновенно-молниеносно вспоминаю то, что мне нужно в жизни. Рождается яркая-сильная-крепкая память. Рождается яркое-яркое-энергичное творческое воображение. Все мои умственные способности быстро-быстро энергично развиваются. Я настраиваюсь на быстрое-энергичное развитие своих способностей и сейчас, и через десять лет, и через тридцать лет, и в сто лет будут развиваться все мои способности.