Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра

Лобачев Владимир Степанович

«Пробить тазом» — максимально быстро вывести таз в одну плоскость с туловищем и бедрами.

«Проваливаться в коленном суставе» — сгибать коленный сустав толчковой ноги больше, чем необходимо по рациональному исполнению техники упражнения.

«Прокачка», «прокачивающие движения» — ритмичные движения тела спортсмена в противоположные стороны с использованием «жесткоупругих»

свойств мышц-антагонистов и без задержки в крайних точках. Выполняя «прокачку», спортсмен не меняет положение точки опоры.

«Прыжки» — многоскоки прыжками по дистанции на обеих ногах.

«Скачки» — многоскоки прыжками по дистанции на одной ноге.

УТЗ — учебно-тренировочное занятие. Чашечка — надколенник.

«Шаги» – многоскоки прыжками по дистанции с одной ноги на другую.

Словарь основных терминов тяжелоатлета

Захват – способ обхвата кистями снаряда.

Захват в «замок» – положение кисти, при котором большой палец накладывают на гриф, а указательным и средним прикрывают его сверху.

Захват сверху – положение кистей, при котором ладони обращены назад.

Захват снизу – положение кистей, при котором ладони обращены вперед.

Начальный вес – вес, которым атлет совершает первый подход к штанге.

Общий объем – общий вес, поднятый спортсменом за тренировку.

Перекос – отставание движения одной руки при разгибании во время подъема штанги.

Плинты – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения ее грифа (при выполнении тяжелоатлетических упражнений).

Подведение коленей – перемещение коленей вперед во время тяги.

Подрыв – максимальное ускорение в тяге выше уровня коленей.

Подсед «ножницы» – подсед с расстановкой ног в перед-незаднем направлении.

Подсед «разножка» – подсед с расстановкой ног в стороны.

Подход – однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, не выпуская ее из рук.

Подъем – однократное или многократное повторение упражнения, не выпуская снаряд из рук.

Положение «ножницы» – расстановка согнутых в коленных суставах ног в переднезаднем направлении.

Полутолчок – выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.

Посыл – сообщение штанге движения в начале толчка от груди.

Приседание со штангой – опускание и подъем атлетом своего тела со штангой на груди, плечах и в других положениях.

Разносторонний захват – положение кистей, при котором ладони обращены в разные стороны.

Рывок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают вверх на прямые руки.

Старт – исходное положение для подъема штанги с помоста или плинтов.

Темповой жим – быстрое выполнение жима.

Толчок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают на грудь, а затем выталкивают вверх на прямые руки.

Тяга – подъем штанги от помоста (плинтов) до подседа.

Тяга без подседа – тяга, выполняемая без сгибания ног после подрыва.

Тяга с подседом – тяга, выполняемая со сгибом ног после подрыва.

Хват – расстояние между кистями на грифе штанги.

Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела

Ассимиляция – усвоение поступающих в организм веществ и переработка их в химические соединения, свойственные различным клеткам данного организма.

Выносливость – способность сохранения человеком повышенной сопротивляемости организма утомлению.

Выносливость при силовой работе способность сохранять работоспособность при динамической работе со значительными нагрузками.

Диссимиляция – расщепление различных химических веществ с последующим выведением их из организма или же с использованием для образования новых химических соединений, необходимых для клеток и тканей.

Кифоз – изгиб позвоночника сзади в сагиттальной плоскости.

Координация – упорядоченное взаимодействие между элементами системы, которое обеспечивает ее согласованную деятельность.

Лабильность – скорость протекания процессов возбуждения в различных тканях

Латентный период сокращения мышцы время от начала раздражения на мышцы и до начала сокращения мышцы.

Лордоз – изгиб позвоночника вперед в сагиттальной плоскости.

Мышечный тонус – длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание естественного положения тела в поле силы тяжести или поддержание определенной позы тела, на фоне которой совершается динамическая деятельность.

Оптимальная частота сокращения мышц частота и сила раздражения, вызывающие максимальную сократительную реакцию.