Формула счастливых отношений. Секретные ингредиенты для создания «химии» в паре
Шрифт:
2. Каждый день вам нужно будет выделять 15 минут (лучше, чтобы это было в одно и то же время и чтобы в это время вас никто не беспокоил, телефон лучше отключить), и в течение этих 15 минут вам нужно будет достать шкатулку или альбом и рассматривать фотографии оттуда, и горевать, можно плакать. Кроме того, стоит подумать о том, как действовать в будущем, чтобы больше не попадать в такие ситуации. Свои выводы можно даже записать. А если в течение дня на вас вдруг «накатит», появятся неприятные чувства, вы можете сказать себе: «Не сейчас. Для этого еще будет время сегодня (завтра)».
3. Последние две минуты из этих 15 минут стоит посвятить
4. Когда закончится срок вашего договора с собой, через месяц или две недели, оцените свое состояние и самочувствие. Если неприятные чувства еще время от времени возникают, то срок горевания стоит продлить. Если вы чувствуете лишь легкую грусть, то горевание можно закончить, но практику представления будущего с символом (или символами), стоит продолжить.
Еще одна эффективная техника для преодоления несчастной любви – это «Роман романов». Для выполнения этой техники вам нужно будет завести специальную толстую тетрадь. Да-да, писать нужно будет от руки, это обязательное условие. Вашей задачей будет написать роман о ваших отношениях. Подробно описать, как все начиналось, как развивались отношения, что было потом, какие были сложности, конфликты, ссоры, а может быть ваш избранник даже и не подозревал о ваших чувствах. Опишите как вели себя вы: может быть, следили за ним в соцсетях или стремились организовать «неожиданные» встречи. Напишите также свои мысли о том, какие вы допустили ошибки, а в чем его (ее) поведение было неправильным. В конце стоит сделать выводы: что я буду теперь делать по-другому, чтобы подобная ситуации не повторилась.
«Роман романов» – это довольно большой текст, поэтому стоит уделять его написанию 15–30 минут каждый день. И делать это в уединении, организовать все так, чтобы вам не могли помешать, отключить гаджеты и т. п. «Роман романов» нужно хранить в укромном месте, чтобы ни у кого не было к нему доступа. Его не стоит перечитывать в течение нескольких месяцев после написания. А потом вы можете решить, что с ним делать. Большинство впоследствии просто избавляется от него: выбрасывает, сжигает и т. п. Он может пригодится разве что тем читателям, которые захотят использовать материалы «Романа романов» для написания книги или статьи.
Кстати, многие писатели используют свои книги как личную психотерапию. После того как они выплескивают все свои проблемы на бумагу, они как бы дистанцируются от этих проблем и им удается с ними справиться и двигаться дальше. Так, например, Гете смог справиться с несчастной любовью с помощью написания книги «Страдания юного Вертера». Ранние стихи Пастернака также помогли ему исцелиться от несчастной любви.
Случай из практики
За консультацией обратилась девушка 25 лет. Она сообщила, что никак не может забыть своего бывшего молодого человека. Она часто думала о нем, следила за ним в соцсетях, настроение у нее было подавленное, она часто плакала. Девушка сказала, что понимает, что все кончено и они не будут вместе, но все равно продолжает его любить.
На первой консультации она получила задание: не менее 30 минут в день горевать и расстраиваться. Она должна была думать о молодом человеке, вспоминать разные моменты отношений, размышлять о том, почему отношения не сложились и т. п. Если вдруг в течение дня у нее возникнут мысли о молодом человеке, ей нужно сказать себе: «Не сейчас, у меня сегодня (завтра) будет для этого время». Если горевать по каким-то причинам не получается, чувства не возникают, то это не страшно. Все равно необходимо будет сидеть и думать о своем бывшем. Все гаджеты нужно выключить и убрать. Нельзя отвлекаться на телефон, книги, какие-либо разговоры и т. п.
А по поводу соцсетей я задал ей вопрос: «Когда ты просматриваешь его соцсети, видишь его вполне довольного жизнью, в компании с разными девушками, ты от этого чувствуешь себя лучше или хуже?» Клиентка признала, что в результате чувствует себя хуже, но почему-то все равно продолжает их просматривать. И уточнила, что она это делает примерно 15–30 минут и не каждый день. Я сказал ей, что поскольку ее состояние от этого ухудшается, ей, конечно, не стоит просматривать его соцсети, но я понимаю, что она не может удержаться, и я не могу ей это запретить. И поэтому мое задание будет таким: если в какой-то конкретный день ей удалось удержаться и не заходить в его соцсети, то это отлично. Но если вдруг она не удержалась и посмотрела, хотя бы 5 минут, то она будет обязана просматривать их в течение часа. Даже если ей будет грустно и это вызовет у нее слезы. И потом, у нее всегда есть вариант совсем не заходить в его соцсети.
На второй консультации девушка сообщила, что она выполняла предписание и горевала по 30 минут в день. Но только если в первые два-три дня она действительно горевала и расстраивалась, то потом уже через 5–10 минут все чувства куда-то исчезали, ей становилось скучно, и она просто сидела и думала о чем-то совершенно постороннем.
За это время она дважды заходила в соцсети молодого человека, и поэтому ей пришлось там сидеть каждый раз по одному часу. Это было ей крайне неприятно, и она быстро научилась без этого обходиться. Она отметила, что к концу второй недели желание заходить к нему в соцсети пропало.
Мои задания до следующей консультации были такими: продолжать выполнять первые два предписания, а кроме того, она должна была каждое утро в течение 10–15 минут думать о том, что бы она делала, если бы ее проблема чудесным образом исчезла, куда бы она пошла, с кем бы общалась и т. п. Для этого задания необязательно выделять какое-то специальное время. Его можно было выполнять, делая утреннюю гимнастику, принимая душ, завтракая.
На третьей консультации клиентка сообщила, что перестала выполнять первое задания, потому что ей больше не удавалось вызвать у себя негативные эмоции, а просто так сидеть 30 минут – это слишком расточительно, есть много других дел. Она также сказала, что пару раз поймала себя на желании заглянуть с соцсети бывшего, но от мысли о том, что придется сидеть там целый час, это желание сразу пропадало.
Третье задание клиентка выполняла, и она решила, что могла бы, например, сходить на выходные на экскурсию, на которую ее давно звали друзья, но у нее не было настроения. Также можно было собраться с подругами в кафе в честь приближающегося праздника. Они раньше так делали, но почему-то в последнее время не встречались. Кроме того, она давно уже хотела сменить работу, и можно было бы, по крайней мере, привести в порядок свое резюме и посмотреть вакансии. А также поспрашивать о вакансиях друзей, знакомых и родственников.