Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект, Хлевная Елена Анатольевна

Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

на обложку

Хлевная Елена Анатольевна

Шрифт:

Упражнение «Стол менторов»

Это упражнение направлено на развитие навыка активации работы правого полушария головного мозга, обнаружения новых ресурсов, развитие навыка эффективного решения задач с помощью нужных эмоций. Оно основано на прогностической и эвристической функциях эмоций. Включаясь в процесс вероятностного прогнозирования, эмоции помогают оценивать будущие события (например, предвкушение удовольствия от решенного вопроса, ситуации), то есть выполняют прогностическую функцию. Эмоции облегчают поиск правильного выхода из ситуации, подсказывают то или иное, иногда очень удачное и неочевидное решение в затруднительной ситуации.

1. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и для начала запишите вопрос, который можно сформулировать.

2. Теперь вспомните какое-нибудь приятное вам место (где хотя бы однажды вам было уютно и комфортно). Это может быть прекрасный пляж, круглый стол в просторном и светлом кабинете, вершина горы, березовая роща или

сосновый лес, берег реки, одним словом, самое душевное место, которое придет вам в голову. Найдите место именно для себя, такое, где вы сможете по-настоящему расслабиться. Это будет той самой территорией, где вы встретитесь с менторами (наставниками), которые помогут прояснить интересующий вас вопрос. Опишите это место как можно подробнее, не упуская ни одной малейшей детали из вашей памяти. Запишите все, что вы «видите», какие звуки вы «слышите», какие запахи «чувствуете».

3. Представьте себе, что вы находитесь в этом месте, выберите и представьте трех менторов – людей, которые могли бы дать вам самый лучший совет именно в этом вопросе. Это могут быть люди, с которыми вы встречались и которые каким-либо образом повлияли на вашу жизнь, либо герои книг, кинофильмов или просто те, чьи навыки могут быть полезными в этом вопросе. Пригласите каждого из них присесть с вами и задайте вопрос.

4. Станьте по очереди каждым из менторов, посмотрите на ситуацию их глазами. Представьте себе: если бы вы могли стать… (имя наставника), что бы вы сказали в этой ситуации, что бы посоветовали? Прислушайтесь к посланию каждого, обращая внимание как на содержание, так и на интонацию, выражение лица, жестикуляцию. Попробуйте увидеть и услышать решения и ответы на ваш вопрос, которые они могут дать. Запишите все это как можно подробнее.

5. Теперь попросите каждого из них дать вам краткое напутствие и какой-нибудь предмет, символ, сувенир, который поможет вам, принесет удачу в этом вопросе. Опишите это.

6. С благодарностью попрощайтесь со своими наставниками и позвольте картинке раствориться. Прочитайте все, что вы записали, и исследуйте, проанализируйте это. Обратите внимание на интонацию, выражение лиц и жестикуляцию. Подумайте, почему данные слова были сказаны именно так? Что для вас значит эта фраза, это выражение лица, тон голоса? Что символизирует для вас переданный предмет? Зафиксируйте результаты проведенного вами анализа на бумаге.

7. И наконец, определите общее послание всех трех менторов. Обобщите и сделайте вывод, если хотите, девиз, который будет помогать вам каждый день. Можете даже записать его на большом листе бумаги и повесить на видном месте или поставить как напоминание в компьютере. Интересно получилось?

Упражнение «Осуществленная мечта»

Представьте себе, что ваша мечта осуществилась. «Как если бы» – волшебная вещь, она включает воображение – и человек свободно впускает картинку в свой мозг. Теперь, когда вы видите, чувствуете свою сбывшуюся мечту, опишите, что изменилось в вашей жизни.

Этот вопрос обычно выбивает человека из левополушарного, логического мышления, в правое полушарие – туда, где живут наши мечты и стремления. Мышление перестает быть строго логическим, расширяется наша карта, мы начинаем видеть шире. Как будто кто-то стер грязные разводы на автомобильном стекле, существенно расширив обзор. И тогда появляются новые нестандартные решения.

Упражнение «Притча» Еще одной популярной сейчас техникой стала работа с притчами. Иносказательная короткая форма позволяет переосмыслить собственные взгляды на жизнь, стереотипы и привычки. Одну такую современную притчу мы хотим привести.

...

Группа выпускников – успешных, сделавших замечательную карьеру – пришла в гости к своему старому профессору. Конечно же, вскоре разговор зашел о работе – выпускники жаловались на многочисленные трудности и жизненные проблемы. Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, уставленным самыми разными чашками – фарфоровыми, стеклянными, пластиковыми, хрустальными, простыми, дорогими, изысканными.

Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: «Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь для себя только лучшее и есть источник ваших проблем. Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, был кофе, а не чашка. Но вы сознательно выбрали лучшие чашки. А затем разглядывали, кому какая чашка досталась. А теперь подумайте: жизнь – это кофе, а работа, деньги, положение, общество – это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей жизни. Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе.

Упражнение «Смех»

Добрый юмор, смех – лучший способ управления своим эмоциональным состоянием. Специалисты советуют смотреть

больше комедий, держать в памяти хотя бы один смешной эпизод и припоминать его во всех деталях; хранить и коллекционировать предметы, показавшиеся смешными, и т. п.

Приложение

Научные работы, посвященные проблематике эмоционального интеллекта, опубликованные за рубежом

Отечественные научные публикации по теме эмоционального　интеллекта

Е. Хлевная, Л. Южанинова

Примечания

Список научных исследований, посвященных данной теме, вы можете посмотреть на сайте издательства по адресу: http://www.piter.com/download/978549600216.

http://www.emotionaliq.org; http://www.unh.edu/emotional_intelligence.

http://digitaloctober.timepad.ru/event/22754.

Finam.fm>archive-view/1449.

Шадриков В. Д. Способности и интеллект человека. – М., 2004. – 184 с.

http://www.manpower.ru.

Новая газета, 2008. – 1 декабря.

http://www.byronstock.com/emotional-intelligence-blog/emotional-intelligence-skill-development-impact-real-cost-stress.

http://nissanmaximaclub.ru.

Щербатых Ю. В. Психология страха. – М.: Эксмо, 2002.

Лютенс Ф. Организационное поведение. – М.: Инфра-М, 1999.

Демарко Т., Листер Т. Человеческий фактор. Успешные проекты и команды. СПб., Символ-Плюс, 2007.

Ekman P., Davidson R. J., Friesen W. V. The Duchenne smile: Emotional expression and brain psychology II. – Journal of personality and Social Psychology, 1990. – P. 58(2), 342–353.

http://polit.ru/article/2012/06/18/article_intellectual_possibilities_elderly_men.

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-4976.

http://kierkegaard.newmail.ru/works/Begrebet_Angest.html.

Ф. Меерсон (1981), Г. Селье (1972), В. Суворова (1975), К. Судаков (1981), Дж. С. Эверли, Р. Розенфильд (1985) и др.

Василюк Ф. Е. Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций. – М., 1984.

Марищук В. Л. Об особенностях некоторых мыслительных операций в условиях эмоциональной напряженности // Психология, 2006. – № 4. – С. 25–28.

Психологический словарь / Под ред. В. П. Зинченко, Б. Г. Мещерякова. – М., 2003.

Эриксон Э. Г. Детство и общество. – СПб., 1996.

Ильин Е. П. Эмоции и чувства. – СПб.: Питер, 2002.

Оксфордский толковый словарь по психологии / Под ред. А. Ребера. – 2002.

Дерябин В. С. Чувства, влечения, эмоции. – Л., 1974.

Васильев И. А. Роль интеллектуальных эмоций в регуляции мыслительной деятельности // Психологический журнал, 1998. – № 4. – С. 49–60.