Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
И обязательно ведите дневник. Записывайте в нем все свои ощущения (без их оценки) на своем пути возвращения к здоровью. Это само по себе будет очищать вас эмоционально, аналогично вашему физическому очищению. Спустя некоторое время получите возможность сравнить свои ощущения с прежними.
С легким паром, молодым жаром…
В который день паришься, в тот не старишься.
В сауне из организма с потом активно удаляются шлаки. Если
Сауна стимулирует обмен веществ, увеличивая образование гормона соматотропина, который активирует ферменты и расщепляющие жир. Таким образом, если вы будете регулярно посещать сауну, то ваш вес нормализуется. Кроме того, усиление обмена веществ улучшает устойчивость к инфекционным заболеваниям, благотворно воздействуя на иммунитет.
В сауне сердце работает экономичней. У людей с гипотонией после посещения сауны давление поднимается, у гипертоников — понижается. Такая регулярная тренировка сосудов может способствовать нормализации давления. Посоветуйтесь с наблюдающим вас терапевтом и — вперед, навстречу удовольствию и лучшему самочувствию.
Варикозная недостаточность не является препятствием к посещению сауны. Сауна расширяет, в основном, артерии. Холодная вода после выхода из кабинки прекрасно тонизирует вены. Старайтесь только, находясь в паровой кабинке сауны, не свешивать ноги вниз, а держать их на одном уровне с телом. При выходе из кабинки не стойте на месте, активно подвигайтесь и облейтесь холодной водой.
Важно! При флебитах и тромбозах (воспалении и закупорке вен) посещать сауну нельзя. Те, кто посещают сауну, замечают, что она снимает не только мышечное, но и психическое напряжение. Попеременное воздействие высоких и низких температур тренирует вегетативную нервную систему, повышая стрессоустойчивость организма.
Чтобы извлечь максимальную пользу от систематического посещения сауны, необходимо, во-первых, предварительно заручиться благословением медиков (!), во-вторых, в обязательном порядке следовать правилам принятия банных процедур, советам и рекомендациям:
• ознакомьтесь с правилами конкретной сауны;
• не посещайте сауну слишком голодной или на переполненный желудок; только слегка перекусите;
• заходите в паровую кабину после принятия душа и просушивания после него кожи; наденьте на голову войлочную шляпу;
• рационально пребывать в кабине не более 15 минут на средней или верхней скамье, молча или меньше разговаривая, лежа на животе или спине (ноги лучше поднять выше головы) на довольно большой простыне; дышать лучше открытым ртом; за 2–3 минуты до выхода из кабинки примите сидячее положение, чтобы настроить кровообращение на вертикальное положение тела;
• в фазе охлаждения сначала смойте пот под душем и только потом погружайтесь в бассейн; если у вас повышенное давление, ограничьтесь обливанием холодной водой без погружения в бассейн;
• доказано, что только 2–3 цикла банных процедур благотворно влияют на организм;
• между тепловыми процедурами обязательно должны быть холодовые;
• во время циклов сауны ничего не пейте; утоляйте жажду минеральной водой без газа, настоями трав (цветков черной бузины, пустырника, тысячелистника) после всех банных процедур, чтобы не ослабить эффект выведения шлаков из организма (ни в коем случае не употребляйте алкогольных и содержащих кофеин напитков — чая, кофе, кока-колы);
• в холодной фазе можно слегка помассировать тело с ароматическими маслами
• сауне всегда должна предшествовать легкая физическая тренировка с последующей (до начала принятия процедур) нормализацией пульса.
Несколько советов любительницам парной,
• перед тем как войти в парилку, вымойтесь под душем и досуха разотритесь полотенцем; непременно наденьте шерстяную шапочку или накройте голову хлопчатобумажным платком;
• первое посещение парной не должно превышать 5–7 минут;
• веник — настоящий русский массажный прибор, перед началом мытья его выпаривают; пользуйтесь веником умело — сначала похлопывания должны быть легкими, одними листьями, потом концами веточек по всему телу; затем все чаще нужно поколачивать вдоль рук и ног и вдоль, а не поперек лопаток, позвоночника, с боков (это одна из важных заповедей банной науки);
• в перерыве между паркой отдохните и выпейте чаю (только заваривайте его не крутым кипятком, а водой белого ключа — 85 °C) с мятой, липовым цветом, листьями смородины, листьями и цветами малины и ежевики (хорош также даже в самой парилке чай из зверобоя, мяты и листьев вишни и малины с добавлением имбиря и кураги вприкуску с ломтиком лимона, только пользуйтесь деревянной кружкой);
• после бани нанесите на влажную кожу смягчающий крем и выпейте чая с травами.
Выбор банного веника в русской парной определяется лунным циклом. Каждому времени нахождения Луны в определенном знаке Зодиака (см. в обычном отрывном календаре) соответствует свой веник:
Луна в Овне — крапивный (небольшой, одноразовый, заготавливается в мае-июне — не вырывать растение с корнем!). Перед употреблением веник дважды попеременно на 2–3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную, чтобы избежать ожогов. Тонизирует и делает эластичной кожу.
Помогает при радикулите, ревматизме и подагре, при кожных заболеваниях, болезнях почек и печени.
Луна в Тельце — ясеневый (заготавливается в течение всего лета).
Помогает при ревматизме, радикулите и артрите. Луна в Близнецах — орешниковый (запасается в конце июня — начале июля).
Прекрасно помогает при варикозном расширении вен, диабетах, трофических язвах.
Луна в раке — кленовый (вяжется в конце весны — начале лета).