Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
Курить — значит всегда быть вынужденным извиняться.
Факты:
• Выкуривая пачку сигарет в день, вы за год съедаете 700 г дегтя.
• 90 % случаев рака легких и 20 % других видов рака вызваны курением.
Считается, что курение во время стресса успокаивает (вернее, так думают сами курильщицы). Поэтому в стрессовой ситуации они начинают курить намного чаще, чем обычно. На самом деле, никотин вызывает парадоксальный эффект. Он стимулирует симпатическую центральную нервную систему (действует параллельно
Вы осознаете весь вред, который вам приносит курение, задумываетесь о том, как бросить эту небезобидную привычку?
Отказ от курения требует не одной упорной попытки. Не существует наилучшего способа бросить курить. Для одних предпочтителен постепенный отказ, для других — завязывание раз и навсегда. Установлено, что терапия замещением никотина почти удваивает шансы на успех. Эта тактика используется только после полного дня абсолютного отказа от курения. Важно составить индивидуальный план и серьезно к нему относиться. В целом, если вы курите немного и ваш стаж курильщицы не слишком велик, можно попробовать раз и навсегда оставить курение. Если же вам требуется полторы и больше пачки в день на протяжении более 10 лет, лучше постепенно отходить от привычки.
Существует достаточно много методов, которые рекомендуют тем, кто хочет бросить курить. Выбирайте то, что вам по душе.
Народные советы
Самый популярный совет: смочите сигарету до фильтра в молоке, высушите и закурите. Большинство людей сразу начинает тошнить. Или курите одну сигарету за другой до тех пор, пока вам не станет плохо. Считается, что после этого человек не сможет даже смотреть на сигареты.
Важно! Имейте в виду, что передозировка никотина может привести к серьезному отравлению.
Переход на легкие сигареты, постепенное уменьшение числа выкуриваемых сигарет
Переходя на легкие сигареты, многие замечают, что инстинктивно делают глубокий вдох, чтобы получить свою дозу никотина. И начинают курить чаще. Срабатывает обманный стереотип: раз сигарета легкая, значит, менее вредная.
Травяные чаи
Травяные чаи получают из растений (например, корней аира), которые в сочетании с никотином вызывают тошноту. Пьют такие чаи 1–3 раза в день. Они не очень вкусные.
Никотиновый пластырь, таблетки, жевательная резинка
Эти приспособления легки в использовании. Наклеила пластырь, пожевала жевательную резинку или выпила таблетку, и в организм поступила небольшая доза никотина, призванная уменьшить страдания от «ломки».
Рефлексотерапия
Такие методы восточной медицины, как иглоукалывание, точечный массаж, прижигание точек на теле могут помочь внушаемым людям, которые уверены в том, что восточная медицина всесильна.
Важно! Очень важно обращаться к грамотным специалистам. Дело в том, что, ошибившись на миллиметр при воздействии на точки, можно сбить работу организма, а последствия этого могут проявиться спустя годы. Настоящие рефлексотерапевты — китайцы, не менее 7
Кодирование (гипноз)
Курильщика водят в легкий транс и внушают ему отвращение к табаку.
Этот метод достаточно эффективный, но дорогой. Кроме того, имейте в виду, что бывают люди, на которых гипноз не действует, поэтому если вы — из их числа, этот метод вам не подойдет. Помимо этого, последствия любого вмешательства в человеческий мозг неизвестны.
Психотерапия
Этот метод довольно дорогой, но действенный. Врач-психотерапевт поможет вам понять, почему вы курите, и расскажет, как избавиться от психологической зависимости. Он порекомендует вам препараты, снимающие раздражительность и плохое настроение, которые присущи человеку, бросающему курить.
Данный метод можно сочетать с другими.
Просто бросить
Это самый простой и радикальный способ. Решили не курить, — и не курите! Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.
Лучше всего решаться на такой шаг, когда вы меняете привычный ритм жизни — например, уезжаете в отпуск. Первые несколько дней вам постоянно будет хотеться курить. Конечно, сила «ломки» зависит от стажа курения и особенностей организма, но перетерпеть можно.
Имейте в виду, что, бросая курить, вы должны также полностью отказаться от алкоголя, позаботиться о здоровом питании, постоянно заниматься аутотренингом (повторять в расслабленном состоянии специальные позитивные утвердительные формулы, например: «Я совершенно самодостаточна, абсолютно внутренне спокойна и здорова») и постоянно очищать организм от токсинов и шлаков. Этому способствуют многие растения (травы, плоды, корни…), обладающие мочегонным (полевой хвощ), желчегонным (корень одуванчика), слабительным (семена льна) и очищающим кровь (красный клевер) и лимфу (грейпфрут) эффектом; сауна; дозированная физическая активность на свежем воздухе.
Попробуйте проверенное эффективное средство очищения: возьмите с вечера 2 ст. л. цельных зерен овса и залейте 1 стаканом кипятка; прокипятите 1–2 минуты и оставьте настояться до утра; утром еще раз прокипятите 1–2 мин и, когда остынет, процедите — пейте по 1/2 стакана 3 раза в день ежедневно в течение 4–6 недель (отвар каждый день нужно готовить новый).
Полезно также делать дыхательную гимнастику. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через рот. Повторяйте это каждый день по 3–5 минут. Во-первых, это даст легким работу, к которой они привыкли за годы курения, а во— вторых, наполнит кровь кислородом.
Итак, вы бросили курить. Уберите от себя все, что напоминает о курении. Никаких сигаретных пачек (даже пустых), спичек, зажигалок и пепельниц. Устраните запах табачного дыма с одежды и в помещениях. Старайтесь обязательно быть занятой (заранее составьте себе план). Предупредите друзей, близких, знакомых, что вы уже не курите. Посетите стоматологическую клинику для того, чтобы очистить ваши зубы от табачных наслоений. Сразу после того, как бросили курить:
• займитесь созданием вокруг себя (и на работе, и дома) атмосферы чистоты и свежести;