Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
• моментальное (за 30 секунд) расслабление (большим пальцем нажать на любой другой палец той же руки и одновременно глубоко вдохнуть через нос, затем через приоткрытый рот спокойно выдохнуть, расслабить пальцы, представить, что волна расслабления распределяется от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу);
• перебирание четок; перекатывание камушков, шариков, орехов, шишек в руках; лопанье ячеек в пузырчатом упаковочном материале; энергичное разрывание ненужной газетной бумаги (чтобы вовремя выпустить пар);
• ритмичное дыхание «вдох — выдох» (1:2) уменьшает выраженность стрессовой реакции;
• медленные плавные потягивания (например,
• сосредоточение на счете шагов во время длительных спокойных прогулок (даже во время походов за покупками);
• вести дневник; заботиться о регулярной эмоциональной самоподдержке и эмоциональной подпитке со стороны: встречаться с интересными и приятными в общении людьми, обращаться за участием и заботой к близким;
• заниматься тем, что нравится (составить свой список): музыка, забота о животных и растениях, подвижные игры (прогулки, велосипед, скакалка, качели, кикбоксинг), различные хобби (шитье, вязание, вышивание, коллекционирование), путешествия;
• определитьсобственные источники смехотерапии: гримасничанье, анекдоты, кинокомедии, мультики, сочинение смешных историй, участие в детских играх;
• лучшее лекарство от всех недугов — соленая вода. Пот, слезы и море. Пот (регулярная умеренная физическая активность) и слезы (выносящие из организма токсины тревоги) — лучшие средства борьбы с пагубными последствиями стресса. Современное медико-биологическое определение крови: «…особым образом видоизмененная вода морей и океанов». Все живое — родом из мирового океана, так что дышите морским воздухом, созерцайте море и купайтесь в нем. Или хотя бы пользуйтесь морской солью за своим обеденным столом (в ней — весь спектр минералов и микроэлементов в нужном для вашего организма соотношении) и принимайте дома ванны с морской солью…
Стресс провоцирует также развитие остеохондроза. При возникновении тревоги мышцы напрягаются
и становятся упругими. Так они защищают внутренние
органы. Однако, если мышцы напряжены в течение длительного времени, то позвонки начинают сближаться и сдавливать выходящие из позвоночника сосуды и нервы. Впоследствии, если не принять меры, все может закончиться разрушением позвонков и межпозвоночных дисков.
Для того чтобы разгрузить позвоночник, выполняйте простые двигательные упражнения:
— несколько минут в день ходите строевым шагом;
— ежедневно провисайте на перекладине, турнике или на боковой поверхности (ребре) двери;
— сидя, на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот и попытайтесь раздвинуть ноги, одновременно оказывая им сопротивление руками.
Из-за постоянного психологического напряжения (страха за себя, свое будущее, близких людей) нас могут периодически или постоянно мучать боли в шее, спине или пояснице. Появляющиеся в местах соответствующего сдавливания нервно-сосудистых пучков неприятные симптомы сразу наводят на подозрения о наличии серьезного заболевания. Понятно, что это усугубляет наше стрессовое состояние.
Важно! Шейный остеохондроз нарушает кровоснабжение и ухудшает функцию затылочных областей обоих полушарий головного мозга и функцию продолговатого мозга. Там находятся основные регуляторные центры, отвечающие за нормальный обмен веществ и вегетативные реакции.
Усугубляется состояние вследствие постоянных длительных и напряженных фиксаций шейного
Это настолько серьезно, что большое количество смертей ранним утром происходит именно у тех, кто имеет привычку спать на животе. У них голова лежит на боку, и сосуды, питающие мозг, пережаты.
Поэтому спать желательно на постели с латексным матрасом (18–20 см толщины), дышащим и легко прогибающимся по форме тела, на подушке толщиной в длину плеча, на боку, чтобы голова опиралась на подушку не шеей, а височной долей.
В силу мышечного напряжения (реакции на стресс) первыми страдают хрящевые образования позвоночных суставов — позвонки проседают, а впоследствии и уплощаются, деформируются, ущемляя сосуды и нервы. Шея при этом укорачивается. Возможно и воспаление.
Все суставы рассчитаны на постоянное движение. Поэтому важно в процессе работы проделывать несложные упражнения: сидя, в расслабленном состоянии, с прямой спиной, голова прямо, без малейшего напряжения (!) и с амплитудой не больше 1–2 см, не очень быстро, ровно, до 120–150 спокойных повторов (около 2 минут) на каждое движение головой «да-да» (наклон вперед), «нет-нет» (поворот влево-вправо) и «ай-яй-яй» (наклоны к левому-правому плечу). Повторять следует данные упражнения в любом месте и при любых занятиях каждый час.
Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.
Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание — замечательно его сделать регулярной привычкой.
Из-за стресса могут начать выпадать волосы — усиленно и пучками.
Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.
Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.
Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:
регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;
воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу — пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;
обязательно вылечите нос;
используйте различные втирания и маски для волос.
обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:
— утром — цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;
— днем — нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;