Гнев. Счастье внутренней тишины.
Шрифт:
9. Осознавая присутствие во мне матери, я делаю вдох. Улыбаясь моей внутренней матери, я делаю выдох.
10. Понимая, какие трудности переживает мой внутренний отец, я делаю вдох.
Полный решимости стараться освободить как отца, так и себя, я делаю выдох.
11. Понимая, какие трудности переживает моя внутренняя мать, я делаю вдох.
Полный решимости стараться освободить как мать, так и себя, я делаю выдох.
4. ТЕХНИКА ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ
Далее я привожу пример, как следует наставлять себя и других людей в упражнении Глубокого Расслабления. Очень важно позволить своему телу расслабиться. Когда ваше тело успокоится и расслабится, ваш ум тоже станет безмятежным. Практика Глубокого Расслабления
Вы удобно лежите на спине на полу или кровати. Закройте глаза. Пусть ваши руки безвольно лежат по сторонам тела, ноги следует слегка развести и расслабить.
Делая вдохи и выдохи, осознавайте все свое лежащее тело. Прочувствуйте все части своего тела, которые касаются пола или кровати, пока вы лежите: пятки, заднюю часть ног, ягодицы, спину, заднюю часть рук и кистей, затылок. С каждым выдохом ощущайте, как
вы «растекаетесь» по полу, освобождаетесь от напряжения и тревог, и ни к чему не привязываетесь.
Вдыхая, почувствуйте, как ваш живот поднимается. А выдыхая, почувствуйте, как он опускается. На протяжении нескольких вдохов-выдохов отмечайте движение живота.
А теперь, вдыхая, осознавайте обе свои ступни. Выдыхая, полностью расслабьте их. Вдыхая, излучайте на свои ступни любовь, а выдыхая, улыбайтесь своим ступням. Вы вдыхаете и выдыхаете, одновременно осознавая, как прекрасно обладать обеими ступнями, которые позволяют вам ходить, бегать, участвовать в спортивных соревнованиях, танцевать, водить машину, заниматься самыми разными делами на протяжении всего дня. Поблагодарите обе свои ступни за то, что они всегда в вашем распоряжении, когда у вас возникает в них потребность.
Делая вдох, осознавайте правую и левую ногу. Делая выдох, позвольте всем клеткам в своих ногах расслабиться. Вдыхая, улыбайтесь своим ногам, излейте на них свою любовь. Почувствуйте, как сильны и здоровы ваши ноги. По мере того как вы делаете вдохи и выдохи, изливайте на них свою нежность и заботу. Позвольте им отдохнуть, мягко «утопите» их в пол. Устраните все напряжение, которое, возможно, еще сохраняется в ваших ногах.
Вдыхая, осознайте обе свои кисти рук, которые лежат на полу. Выдыхая, полностью расслабьте все мышцы в обеих своих кистях, устраните все напряжение, которое, возможно, еще сохраняется в них. Делая вдох, признайте, как прекрасно обладать двумя кистями. Делая выдох, пошлите им улыбку любви. Делая вдохи и выдохи, вспомните, как много дел они позволяют вам выполнять: варить обед, писать, водить машину, держать что-то в руке, баюкать ребенка, умываться, рисовать, играть на музыкальных инструментах, печатать, строить и регулировать, гладить домашнее животное, держать чашку чая. Вы способны выполнять великое множество дел благодаря своим кистям рук. Порадуйтесь тому, что у вас есть две кисти, и позвольте всем клеткам в своих кистях по-настоящему расслабиться.
Вдыхая, осознайте обе свои руки. Делая вдох, полностью расслабьте свои руки. Вдыхая, излучайте на свои руки любовь, а выдыхая, улыбайтесь им. Какое-то время вспоминайте, как ценны ваши руки, какую силу и здоровье они заключают в себе. Поблагодарите их за то, что они позволяют вам обнимать кого-то, качать качели, помогать и служить другим людям, усердно трудиться: убираться по дому, постригать лужайку, выполнять самые разные дела в течение всего дня. Вдыхая и выдыхая, отпускайте свои руки, пусть они без-
вольно лежат на иону < IM
напряжение покидает мши руки, Охватывайте свои руки фокусом осознанности, чувствуЙЛ р1ДО ГЬ и покой в каждой части обеих своих рук.
Вдыхая, осознайте ОММ плечи. Выдыхая, позвольте напряжению в них «вытечь» в пол. Делая вдох, излучайте любовь на свои плечи. Делая выдох, благодарно улыбнитесь им. Делая вдохи и выдохи, осознавайте, что вы позволили стрессу и напряжению накопиться в своих плечах. С каждым выдохом позволяйте напряжению покинуть свои плечи, прочувствовать, как они все больше расслабляются. Излейте на них свою нежность и заботу, осознавая, что вы не хотите добавить им напряжения, что вы хотите жить так, чтобы позволить плечам пребывать в мире и покое.
Делая вдох, осознайте свое сердце. Выдыхая, позвольте своему сердцу отдохнуть. Во время вдоха направьте любовь к своему сердцу. Во время выдоха улыбнитесь своему сердцу. Делая вдохи и выдохи, признайте, как прекрасно, что ваше сердце все еще бьется в вашей груди. Вы живете благодаря своему сердцу, и оно каждый день, каждую минуту трудится на ваше благо. Сердце никогда не делает перерыв в своей работе. Оно начало сокращаться, когда вы были четырехнедельным зародышем в материнском чреве. Сердце -замечательный орган, позволяющий вам заниматься всеми вашими делами на протяжении всего дня. Дышите и осознавайте, что ваше сердце тоже любит вас. Делайте выдох и давайте обет жить так, чтобы помочь вашему сердцу действовать правильно. С каждым выдохом ощущайте, как ваше сердце все больше расслабляется. Позвольте каждой клетке в вашем сердце улыбаться спокойно и радостно.
Вдыхая, осознайте свой желудок и кишечник. Выдыхая, позвольте своему желудку и кишечнику расслабиться. Делая вдох, излучайте на них свою любовь и благодарность. Делая выдох, нежно улыбайтесь им. Вдыхая и выдыхая, осознавайте, как важны эти органы для вашего здоровья. Дайте им возможность глубоко расслабиться. Эти органы каждый день поглощают и переваривают пищу, которую вы едите, наделяют вас силой и энергией. Им нужно, чтобы вы какое-то время осознавали их достоинства. Когда вы делаете вдох, чувствуйте, как ваш желудок и кишечник расслабляются и освобождаются от всего напряжения. Когда вы делаете выдох, радуйтесь тому, что у вас есть желудок и кишечник.
Вдыхая, осознайте свои глаза. Выдыхая, позвольте своим глазам и мышцам вокруг них расслабиться. Делая вдох, улыбнитесь глазам. Делая выдох, излучайте на них любовь. Позвольте своим глазам отдохнуть и закатиться назад, в голову. Когда вы делаете вдохи и вы-
дохи, отмечайте, как ценны для вас оба ваших глаза. Они позволяют вам с любовью смотреть в глаза другому человеку, видеть прекрасный закат, читать и писать, спокойно двигаться по местности, созерцать полет птицы в небе, смотреть кино - благодаря вашим глазам вам доступно очень многое. Какое-то время осознавайте ценность дара зрения и позволяйте своим глазам глубоко расслабляться. Вы можете осторожно поднять свои веки для того, чтобы помочь себе снять напряжение, которое обычно скапливается вокруг глаз.
Так вы можете и далее расслаблять прочие области своего тела, используя вышеприведенный пример.
А теперь, если в какой-то части вашего тела осталась боль, посвятите какое-то время ее осознанию, излучайте на эту часть своего тела любовь. Делая вдох, позволяйте этой части тела расслабиться. Делая выдох, улыбайтесь ей очень нежно и доброжелательно. Осознавайте, что остальные части вашего тела по-прежнему крепки и здоровы. Позвольте этим сильным частям своего тела послать свою энергию в более слабые и больные части. Почувствуйте поддержку, энергию и любовь остального тела. Энергия проникает в пораженную часть тела, успокаивает- и исцеляет ее. Когда вы делаете вдох, увеличивайте свою способность исцелять. Когда вы делаете выдох, освобождайтесь от тревог или страхов, которые могуг оставаться в вашем теле. Вдыхая и выдыхая, улыбайтесь с любовью и уверенностью той области тела, где вы чувствуете боль.