Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия
Шрифт:
РЕШЕНИЕ
Вы тоже жалуетесь на резкие перепады настроения и хрупкое здоровье?
Если вас беспокоят перепады настроения, а также нестабильные гормоны и другие проблемы со здоровьем, первый шаг – это стабилизация мозга и тела. Возможно, вы заметили, что некоторые проблемы с настроением, в частности эмоциональная неуравновешенность, передаются по наследству, и, возможно, вы генетически предрасположены к определенным заболеваниям. Может быть, женщинам и мужчинам вашей семьи угрожали гормональные и репродуктивные заболевания, расстройства щитовидки, а также циклические изменения синдрома раздраженного кишечника, пищевые аллергии и другие болезни. Но пусть это даже проблемы с мозгом и телом, власть генов не абсолютна. К депрессии могут подтолкнуть проблемы в семье, на работе, в отношениях, а не только генные «переключатели» депрессии.
Мы можем тренировать свой мозг с помощью когнитивно-поведенческой терапии, БАДов и лекарств, особого рациона питания, а также контролируя жировые отложения. Мы узнаем, как «отключить» гены, которые портят нам настроение и вызывают болезни.
Например, как настроение влияет на отложения жировой ткани? Как это работает? Надпочечная железа поглощает жировую ткань, иначе говоря, с помощью прогестерона с избытком преобразует ее в эстроген. Эстроген угнетает душевное состояние. Мы знаем это, потому что когда вы перорально принимаете контрацептивы, то одним из побочных эффектов такой контрацепции является депрессия. С другой стороны, лишний жир в организме может спровоцировать «депрессию тела», так как вызывает воспаление. Если у вас есть лишний жир (более 18 килограммов), вы подвергаетесь двойному риску – повышенному уровню эстрогенов и физическому воспалению, не говоря уже о депрессии. Лишний жир увеличивает вероятность поликистоза яичников и нарушает менструальный цикл. Мы летим то вверх, то вниз, как на американских горках.
КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ГОРМОНЫ МОЗГА И ТЕЛА
Рекомендую вам сходить к диетологу. Вместе с ним вы разработаете режим питания, который регулирует уровень сахара в крови. Можете испытать это пятиразовое питание на себе:
• Завтрак. Съешьте два яйца, половину ломтика хлеба (без глютена, если вам так угодно), захватите бутылочку [10] воды и полчаса занимайтесь на эллиптическом тренажере или велосипеде.
• 10 часов утра. Съешьте одну половинку протеинового батончика и запейте другой бутылочкой воды.
10
Бутылочка воды – до 0,5 литра. Больше – уже бутылка (прим. ред.).
• 12 часов дня. Самый питательный перекус. Положите в тарелку, разделенную на три части, – треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если вы хотите десерт (впрочем, я настоятельно его рекомендую), отложите углеводы в сторону и съешьте полдесерта.
• 3 часа дня. Съешьте другую половинку протеинового батончика, выпейте третью и последнюю бутылочку воды.
• Ужин. Самая непритязательная пища. Маленький кусочек нежирного мяса (белок нужен!) и темнолистовой салат. Если вы еще и прогуляетесь перед сном, то гарантированно сбросите лишний вес.
В конечном счете изменения уровня сахара в крови влияют на уровень кортизола, жировые отложения, гормоны щитовидной железы, уровень
Вы толстеете из-за переедания и лишних калорий. Из-за гиперответственности повышается уровень гормона кортизола, и эффект тот же. Применяя диету, вы следуете ответственному режиму питания. За каждый час семейных хлопот вознаградите себя часом нежной любви к себе! Будьте осторожны: может резко повыситься тревожность. Что такое забота о себе и нежная любовь к себе? Теплая, расслабляющая ванна, укладка волос, маникюр, хобби, телевизор, физические упражнения. Обратитесь за помощью к коучу. Да, возможно, вам будет тревожно, возможно, вы почувствуете себя виноватой. Но когда вы начнете сбрасывать вес, вам это понравится!
БАДЫ И ЛЕКАРСТВА
Посоветуйтесь с лечащим врачом!
Это целый ассортимент БАДов и лекарств, которые помогут сгладить ваши перепады настроения и гормональные скачки в мозге и теле. Прежде чем принимать какие-либо БАДы – родиолу, сибирский женьшень, «Гептрал», «Веллбутрин» [11] или любой другой стимулятор, пусть даже широкого спектра действия, обязательно обратитесь к лечащему врачу, потому что если у вас истинная мания, то вам грозят резкие перепады настроения, опасные своей непредсказуемостью. В противном случае попробуйте:
11
«Веллбутрин» – атипичный антидепрессант, применяемый также для лечения никотиновой зависимости (прим. ред.).
• родиолу (по 100 мг три-четыре раза в день);
• сибирский женьшень (от 300 до 625 мг в день);
• «Гептрал» (от 400 до 600 мг в день). Он придает энергии, подавляет аппетит и помогает сбросить вес;
• кальций и магний, которые стабилизируют настроение.
Может ли заместительная гормональная терапия стать достойным ответом ПМС и кризису среднего возраста, а также физическим симптомам и проблемам с весом? Если у вас свыше 18 килограммов лишнего веса, значит, в жировых отложениях вашего организма содержатся чрезмерные запасы эстрогена, так что подумайте дважды, прежде чем принимать биоидентичный эстроген или прогестерон. Пусть биоидентичный прогестерон помогает стабилизировать настроение, но в некоторых случаях ваш организм может переработать его в эстроген, а значит, возрастет ваша уязвимость перед многими опасными заболеваниями. В жировых отложениях организма и так слишком много эстрогена, поэтому, когда врач возьмет у вас анализ слюны или крови на эстроген и уровень будет низким, может быть так, что анализ ошибочен – гормон есть, но он – в жировых отложениях.
Сдайте анализы на гормон щитовидной железы. У людей, известных своей вздорностью и капризностью (иначе говоря, биполярным расстройством II типа или пограничным расстройством личности), часто встречаются заболевания щитовидной железы.
Также для усиления эффекта, стабилизирующего настроение, врач может назначить ТЗ – один из гормонов щитовидной железы.
• Масло примулы вечерней помогает при ПМС и раздражительности в перименопаузе. Впрочем, не пейте это масло, если в вашей семье был рак молочной железы.
• Докозагексаеновая кислота (по 1000 мг три раза в день) помогает при плохом настроении, не говоря уже о разных иммунных заболеваниях, расстройствах пищеварения и эмоциональной неустойчивости.
• Многие диетологи комбинируют «Веллбутрин» (антидепрессант) с «Топамаксом» (стабилизатором настроения), что помогает сбросить лишний вес. Если у вас плохое настроение, приступы депрессии и вы перепробовали все прочие средства, поговорите со своим лечащим врачом.
Если вы уже принимаете антидепрессант, спросите своего врача, есть ли побочные эффекты и риск пополнеть. Многие антидепрессанты опасны именно этим.