Исцеляющая сила эмоций
Шрифт:
И вновь вообразите цветное кино, расписав место действия, диалоги, движения и т. д., которые могут действительно произойти после того, как вы овладеете этим навыком. В качестве пробного примера попробуйте «снять» ваше кино о том, как приблизительно через час после поездки вы обсуждаете ее с другом или с мужем/женой. Как вы себя чувствуете? Что вы говорите? Как выглядит разговор?
Когда профессионал тенниса и автор «Внутренней игры в теннис» Тим Галлвей ступил на теннисные корты Принстонского университета, чтобы преподать свои идеи
В отличие от новичка в теннисе, который сидел рядом со мной, чьи усердные кивки и широко раскрытые глаза отражали слепую веру и безоговорочное принятие, я не так чувствительно отнеслась к начальным высказываниям Галлвея: «Не волнуйтесь насчет формы. Не концентрируйтесь на том, чтобы попасть по мячу. Откажитесь от мыслей о соревновании». Что это он нам говорит?
Если мы будем меньше стараться, мы можем большего добиться?
…Вот именно!
Объясняя эти вводные положения, Галлвей время от времени кидал теннисные мячики в нашу группу. «Я не могу его даже поймать!» – истерически взвизгнула одна молодая особа, пытаясь схватить мячик. Галлвей пригласил ее на корт, чтобы немного поучиться ловить. Получив указание сосредоточиться на ловле теннисного мячика, она отдалась всем телом этой задаче. С распростертыми руками, с открытым ртом, она бросалась на каждый мяч, как будто это был падающий предмет из тончайшего фарфора. Она носилась по всему корту, даже когда мячи летели прямо в нее.
Затем Галлвей ввел другой момент концентрации. «Считайте, сколько раз полоска на теннисном мяче обернется вокруг оси, пока он летит к вам», – скомандовал он. Явно почувствовав облегчение, что издевательство с ловлей мяча закончено, она спокойно, но внимательно следила за полоской на мяче. Удивительно, но во время этой тренировки с подсчетом оборотов мяча она без малейшего затруднения всякий раз ловила мяч. Она усовершенствовала свою способность ловить мяч, даже не пытаясь это сделать. Даже для скептика такая демонстрация была убедительна.
«Убеждение «Я не могу поймать мяч» ведет к тому, что вы очень стараетесь его поймать, – пояснил Галлвей. – Но никто не «старается» сидеть, как никто не «старается» пускать в ход легкие для дыхания». Мы выполняем эти действия почти бессознательно, полагаясь на наше кинетическое чутье. Галлвей предлагает подходить к теннису с этих же позиций. Ведь только когда мы убеждены в трудности определенных действий, мы так озабочены ими. Действие становится угрозой. Мы предчувствуем худший из возможных результат и предвосхищаем его, напрягая наши мышцы.
Предположим, вы убеждены, что у вас слабый удар слева, а ваш противник подает вам сильный удар в этом направлении. Галлвей называет это «ой-ой-ой-переживани– ем», потому что вы немедленно воспринимаете эту подачу как потерянное очко. Ваши мышцы напрягаются все сильнее, когда мяч пролетает над сеткой. Ваша рука отводит ракетку назад резким рывком, а не плавным непрерывным движением. В результате вы, вероятнее всего, ударите мяч не по центру и промахнетесь, какую бы цель вы ни наметили.
Итак, ваши худшие опасения подтвердились, и ваше недовольство своим ударом слева окрепло. Так что в следующий раз, когда мяч будет лететь вам прямо под левую руку, предыдущий опыт вновь подскажет вам, что это угроза. Это превратится в цикл искаженных образов. Вновь ваши мышцы скует напряжение. И вновь вы промахнетесь.
И не только напряжение может помешать вашей точности, но и ваша собственная сила. В качестве доказательства Галлвей озадачил нас следующей демонстрацией. На этот раз он выбрал джентльмена средних лет, который с виду мог одолеть Галлвея без особого труда. Галлвей вытянул правую руку, стиснул кулак и сквозь сжатые зубы предложил джентльмену попытаться согнуть его напряженный локоть. На это хватило нескольких секунд.
Затем Галлвей вновь вытянул руку и, держа ее в этом положении почти без усилий, спокойно попросил джентльмена еще раз испытать свою силу. Судя по первой попытке, это вряд ли был такой уж великий подвиг! Но джентльмен все пыхтел и сопел и скрипел зубами, и очевидное становилось все менее очевидным. В конце концов он согнул руку Галлвея, но это потребовало гораздо больше времени и сил. Чтобы убедить нас в том, что это не трюк теннисиста, Галлвей пригласил всех нас на корт и предложил каждому выбрать партнера и попробовать эксперимент самим. Должна признаться, это сработало.
Объяснение тоже имело смысл. «Когда мы «пытаемся» удержать руку силой, мы напрягаем каждый мускул – наши кисти, наши предплечья и плечи, даже щеки и прочие округлости. Это зря потраченные усилия», – говорит Галлвей. Вдобавок, напрягая бицепсы, вы сами помогаете поднять предплечье и совершаете «вредительство», заявил он. В теннисе, если вы будете упорно «стараться», вы не только зря потратите силу, вы ее потеряете.
Как натренироваться играть с «усилием без усилия»? Согласно Галлвею, нужно просто отстраниться от того голоска, который постоянно твердит нам, что время уходит, что вы недостаточно быстро отводите назад ракетку, что, ударив, вы промахнулись на милю. Отключая внимание от этих внешних факторов, вы можете расслабиться и дать врожденному чувству движения вашего тела взять верх и играть для вас.
Начните с упражнения «удар-есть». Каждый раз, когда мяч касается корта (с любой стороны сетки), громко говорите «удар». Когда мяч ударяется о ракетку (не важно, вашу или вашего противника), говорите «есть». Ваше вербальное описание должно попадать точно в тот самый момент, когда происходит контакт. И не жульничайте, растягивая слова на манер «е-е-есть». Тогда вы наверняка не сможете промахнуться. «Это должно быть стаккато, – говорит Галлвей. – Это должно быть точно». Такое упражнение требует концентрации, в чем, безусловно, и заключается его суть. Концентрация на «удар-есть» будет отвлекать ваше внимание от самой игры. Это даст вашему внутреннему голоску другую тему для обсуждения, отвлечет его от качества ваших ударов. Если вы сможете достаточно долго сохранять это состояние концентрации, то, выйдя из него, вы немедленно осознаете, какими отточенными и плавными стали ваши удары.
Еще один способ расслабиться на корте – сосредоточиться на перемещениях мяча в пространстве. Если вы любитель современного искусства, вообразите траекторию мяча как кисть художника, выписывающую волнообразные линии на воздушном холсте. Если ваш конек геометрия, обращайте внимание на пересекающиеся прямые и плоскости, создаваемые полетом мяча и верхушкой сетки. Отнеситесь к этому творчески.
Вторая часть подхода Галлвея включает телесное осознание. «Поднимите руку, – командует он. – Теперь почувствуйте, как ваша рука поднимается, – есть разница, правда ведь?» В теннисе осознавание обычно бессознательных движений тела может отвлечь ваше внимание от проблем непосредственно игры, которые вы так стараетесь исправить. Это даст возможность вашему телу исправить их самостоятельно. Бьете по мячу слишком близко от себя? Осознайте, как ваша рука сжимает ракетку. Как далеко отводится она, когда ваш замах меняет направление? Где она, когда мяч пролетает над сеткой?