Искусство Медитации
Шрифт:
Делайте практики
По ходу книги мы с вами будем делать практики-медитации, чтобы закрепить пройденный материал и открыть дорогу к новому.
Иногда практики будут появляться как логическое следствие пройденного материала, иногда практики будут появляться спонтанно, в самом неожиданном месте книги.
И вы будете гадать: почему именно здесь мы делаем эту практику. Это сделано специально, чтобы запутать ваш логический ум и пробиться к вашей интуиции, которая живет по другим законам.
Поскольку
Вы можете найти практики из этой книги на моем сайте– там они выложены в разделе медитаций совершенно бесплатно.
Вы можете скачать аудиофайлы и делать медитации под мой голос.
Также своим ученикам я рекомендую самостоятельно записать медитации, своим голосом наговорить текст на диктофон и делать их под свой голос. В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.
Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.
Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.
Стройте крепкий фундамент
В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.
Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.
Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.
Относитесь легко
Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.
Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.
Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.
Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».
Это нормальный процесс обучения.
Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.
Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.
Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.
Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко,
Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.
Идите до конца
Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.
Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки. Что было бы, если бы вы решили бросить все после первой неудачной попытки?
Умение медитировать и трансформировать свое состояние при помощи практик – это просто навык, которому можно научиться, если приложить к этому силы и дать себе все необходимое время.
Не старайтесь делать все идеально: лучше сделать один раз вовремя, чем два раза правильно.
Даже если из всей книги у вас получится сделать только одно упражнение, значит ваши труды не напрасны и результаты этих трудов рано или поздно проявятся в вашей жизни.
Прочитав эту книгу, вы можете подумать что все на самом деле очень просто, и теперь вам хочется продолжения: хочется больше практики, больше медитаций, хочется получить ответы на свои личные вопросы, разобраться в своей жизненной ситуации более глубоко.
И, конечно же, у меня есть что предложить вам.
Отличное продолжение этой книги – моя авторская программа «Возрождение Феникса», в которой я собрала более 60 практик для самых разных жизненных ситуаций.
Это больше двух месяцев ежедневных практик, с обратной связью, с подарками и дополнительными материалами для вашего развития.
Поэтому, когда вам захочется больше – добро пожаловать!
Как говорят мои ученики, это возрождение в самом прямом смысле этого слова.
Мифы про медитацию. Что такое медитация на самом деле?
Давайте разбираться в потоке информации, мнений и знаний, которые есть в мире по поводу медитации.
Сразу скажу: 99 % всего, что вы думали, слышали и читали – неправда. Все по-другому.
Поэтому рекомендую на несколько минут отключить своего внутреннего болтуна, пусть немного отдохнет. А вы попробуйте подойти к изучению этого материала как ученик-новичок. Или лучше, как ребенок, который в первый раз слышит новое для себя слово.
Если не понравится, всегда можно вернуть все обратно.
Ну а если вдруг откликнется, затронет, заинтересует, буду рада. Добро пожаловать, как говорится, в удивительный новый мир.
Итак, какие есть самые популярные мифы про медитацию:
1. Медитация нужна только для достижения просветления.
2. Медитация – только для религиозных, духовных людей и целей.
3. Медитация нужна, чтобы остановить внутренний диалог.
4. Медитация нужна, чтобы прийти в состояние полного спокойствия.