Искусство Синъицюань
Шрифт:
Шуньбу пицюань. Разворот. Разворот выполняется через правое плечо, левая рука подтягивается к животу, одновременно с этим левая нога поворачивается носком вовнутрь. Стопы повернуты носками друг к другу, усилие сосредотачивается на кончиках стоп, носки не отрываются от иола. Кулаки обеих рук находятся на одном уровне в нижней части живота и обращены центрами вниз. Локти слегка разведены в стороны. Все тело тяготеет к нижнему даньтянь, живот не напряжен.
Не останавливаясь в этой позиции, продолжаем разворот вправо. Локти охватывают бока, корпус поворачивается вправо, правой рукой выполняем цзуаньцюань, правая нога делает небольшой шаг вперед,
Шуньбу пицюань. Разворот. Выход. Корпус поворачивается вправо, левая рука подтягивается к животу, левая стопа поворачивается носком внутрь. Не останавливаясь, продолжаем разворот вправо, делаем правый цзуаньцюань, затем делаем левый пицюань и возвращаемся в исходную позицию саньтиши.
Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.1.9-4.1.13).
4.1.2. Традиционные методы тренировки пицюань с ломаным шагом аобу
Способ аобу аналогичен шуньбу, но в передвижениях и работе корпуса есть некоторые изменения. При аобу стопы разворачиваются меньше, чем при шуньбу. При шаге вперед носки обеих ног направлены практически вперед. При выполнении пицюань рука движется вдоль центральной линии корпуса. Плечи и локти оседают вниз, тело расслаблено, живот наполнен, колени и бедра тяготеют вовнутрь, прикрывая пах. Внимание сосредотачивается на «перекрестном» усилии, приходит понимание принципа «шести соответствий». Это упражнение развивает чувство равновесия и координацию при выполнении сложных движений.
Аобу пицюань. Форма первая. Исходная позиция саньтиши. Левая рука подтягивается к животу, правая приходит на ее место. Затем правая ладонь закрывается в кулак, подтягивается назад и вновь возвращается вперед, выполняя цзуаньцюань. Одновременно делаем шаг вперед левой ногой и переносим на нее вес тела.
Левая рука остается неподвижной, правая нога подтягивается стопой к левой щиколотке. Правая рука идет вперед, кулак раскрывается, разворачивается ладонью наружу, как бы прихватывая руку противника на высоте своего плеча. Затем правая рука стягивается вниз к животу, левая рука от живота поднимается кулаком вверх, выполняя цзуаньцюань, раскрывается в ладонь и наносит удар пицюань, ладонь при этом движется сверху вниз и немного вперед. Одновременно с ударом делаем шаг вперед правой ногой и подшаг - левой (рис. 4.1.14-4.1.17).
Аобу пицюань. Форма вторая. Снова выполняем цзуаньцюань левой рукой и пицюань правой. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Выполнив удар правой рукой, начинаем разворот (рис. 4.1.18-4.1.20).
Аобу пицюань. Разворот. Разворот
Подтягиваем левую стопу к щиколотке правой ноги. Не останавливаясь, подводим левую ладонь к животу, правой делаем пицюань. Одновременно с ударом делаем шаг вперед левой ногой, правая нога вслед за пей делает подшаг. Придя в исходную позицию (правая рука впереди), выполняем разворот вправо (рис. 4.1.21-4.1.24).
Аобу пицюань. Разворот. Выход. Корпус поворачивается вправо, правая рука подтягивается к животу, левая нога поворачивается стопой внутрь. Последовательно выполняем левый цзуаньцюань и правый пицюань и возвращаемся в исходную позицию саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.1.25-4.1.30).
4.1.3. Другие методы тренировки пицюань
Помимо двух вышеописанных способов передвижения, при тренировке пицюань используются также динбу пицюань (передвижение с фиксированным шагом), туйбу пицюань (пицюань с отходом назад), чебу пицюань.
Динбу пицюань (исходное положение - левосторонняя саньтиши) выполняется следующим образом. Левой ногой делаем шаг вперед, нога фиксируется на месте, правая нога не делает подшаг. Затем правой ногой делаем шаг вперед, нога фиксируется, левая нога также не делает подшаг.
Шаг вперед левой ногой выполняется с ударом цзуаньцюань, шаг заднестоящей правой ногой - с ударом пицюань. Это одновременно и один из методов тренировки столбового стояния в саньтиши (метод «открытия и закрытия»), и отработка шагов левой и правой ногой с приходом в правильную позицию, но главная задача упражнения - это "столбовое стояние"
Туйбу пицюань (исходное положение - левосторонняя саньтиши): левая рука идет назад вниз, опускаясь к животу, одновременно левой ногой делаем шаг назад, поднося её к правой, и выполняем цзуаньцюань левой рукой. Левая нога проходит мимо правой ноги и опускается за пяткой правой ноги. Правой ногой делаем шаг вперед, одновременно выполняя пицюань правой рукой. Правая и левая стороны поменялись местами, мы пришли в правостороннюю саньтиши. Этот метод используется для тренировки правильного распределения веса в саньтиши и при передвижениях. На переднестоящей ноге должно находиться три части веса, только в этом случае можно свободно двигаться назад.
Чебу пицюань (исходное положение - левосторонняя саньтиши): передняя (левая) рука движется к животу, тело немного подаётся вперед. В тот момент, когда тело подается вперед и вес переносится на переднюю (левую) ногу, заднестоящая (правая) нога делает шаг назад. Центр тяжести тела сначала возвращается в исходное положение, а затем вместе с шагом назад тоже подается назад. Переднестоящая (левая) нога подносится к заднестоящей и вновь делает шаг вперед, одновременно наносится удар цзуань. Затем делаем шаг заднестоящей (правой) ногой вперёд, проносим её мимо переднестоящей ноги и приходим в правостороннюю саньтиши. Такой способ передвижения - то вперед, то назад, - хорошо тренирует умение правильно распределять вес тела. Когда рука движется к животу, применяется срезающее усилие - словно кошка бьет лапой и сдергивает предмет когтями на себя. Шаг заднестоящей ногой назад и тянущее движение рукой скоординированы. Нога, стоящая впереди, следует за заднестоящей при отходе назад. В кулачном искусстве это называется «отступить с захватом».