Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Вспомните свою первую учительницу и ее первое обращение к вам, теперь уже ученикам. Во что она была тогда одета? Какие цветы стояли у нее на столе?
И еще вспомните, быстро ли пролетел первый в вашей жизни урок? Как вы вышли (или выбежали?) на также первую в своей жизни переменку. Как вы бегали по коридору. Или вы скромно стояли возле окна, любуясь разноцветной палитрой деревьев в школьном саду?
А теперь начните вспоминать свой первый школьный завтрак. Что вы ели? Какой был вкус? Поделились ли вы с новым знакомым (знакомой) или с соседом по парте?
Припомните, какие чувства вызвал у вас конец первого учебного дня. Как вы возвращались домой? С кем?
Что вас ждало дома? Был накрыт праздничный стол? Что было на нем? Как вас поздравляли ваши родные?
Припомните, как и с кем вы потом гуляли или играли до вечера? Как, от кого узнали, что вам уже пора идти домой и ложиться спать?
Легко ли вы тогда «отошли ко сну»? Или вам мешали заснуть переполнявшие вас чувства? Спокойно ли вы спали, или же даже во сне вам виделось что-то волнующее и радостное?
Наверное, вы все равно спали хорошо. И это успокоение, это умиротворение от воспоминаний о светлом сне семилетнего ребенка, оказывается, до сих пор остаются, до сих пор живут в вашей душе… И, уже открыв глаза и оказавшись в своем реальном времени, вы еще долго будете ощущать в себе свет этой своеобразной «машины времени»!
Если же, выполняя это упражнение, вы не прошли через все события этого памятного дня, позволив увлечь себя какому-то иному особому воспоминанию, то и это неплохо. Значит, для достижения умиротворения и даже душевного подъема вам было необходимо оживлять в себе именно это воспоминание. Главное – не лениться искать и находить в себе эти столь нужные для вас воспоминания, как бы глубоко они ни были запрятаны!
Дорога в Храм тишины
• Максимально расслабьтесь. Успокойте свое дыхание и вообразите, что вы гуляете по окраине многолюдного шумного города…
• Постарайтесь ощутить, как вы ступаете по мостовой…
• Смотрите на прохожих, на выражение их лиц… Некоторые встревожены, а другие спокойны и радостны?..
• Обратите внимание на транспорт, скорость его движения, гул автомобилей, визг тормозов… Возможно, вы слышите и другие звуки?..
• Посмотрите на витрины магазинов… Кондитерская… Цветочный магазин…
• Вы увидели в толпе знакомого? Подойдите к этому человеку и поприветствуйте его…
• Вы идете дальше…
• Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на шумном проспекте?..
• Теперь поверните за угол, на спокойную улицу.
• Вы идете по улице и замечаете вдалеке здание. Оно очень большое, необычное по архитектуре. Подойдите к нему…
• На нем большая вывеска: «Храм тишины». Вы понимаете, что внутри храма не слышны звуки, там не произносилось ни одного слова…
• Подойдите к храму, потрогайте резные деревянные двери…
• Попытайтесь их открыть… Они очень тяжелые…
• Вы входите в храм, погружаетесь в полную тишину…
• Вы спокойны. Все переживания в прошлом…
• Толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя чувствуете? Вам лучше? Запомните дорогу к Храму тишины.
• Когда в вашей душе снова поселится печаль, вы сможете вернуться сюда.
Встречаем восход солнца
Представьте себе раннее утро. Вы стоите на берегу моря, у самой кромки воды. Волны слегка касаются ваших босых ног. Вы вглядываетесь в горизонт, и вас начинает заполнять радостное волнение. Горизонт постепенно розовеет. И вот первые лучи восходящего солнца касаются вашего лица. Их тепло струйками бежит от лица к каждой клеточке вашего тела. Чувство необычайной легкости и внутреннего восторга заполняет вас. Вы представляете себя цветком, распускающимся навстречу дневному светилу и впитывающим его живительный свет. Но вот вы взлетаете к солнцу, и лучи его радостно ласкают вас. Огромное и прекрасное солнце поднимается все выше, а вы возвращаетесь из полета на берег моря и медленно уходите, ощущая в себе частичку животворящего света…
Поплавок в океане
Если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, или если вы опасаетесь, что можете потерять контроль над собой, то помочь вам может именно это медитативное упражнение.
Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане…
У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда вас несут ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь почувствовать эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… толщу морской воды, поддерживающей вас… Заметьте, какие еще ощущения у вас возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…
Это медитативное упражнение поможет вам не утонуть в море переживаний.
Убежище
Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы сможете укрываться, когда пожелаете. Это место вовсе не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе домик на отдаленной лесной полянке, хижину в горах или просто лесную поляну, о которой никто, кроме вас, не знает. Это может быть и заброшенный сад, и таинственный старинный замок, и джунгли, и даже личный космический корабль… мысленно вообразите или опишите это безопасное удобное место. Побродите по самым заповедным его уголкам. Насладитесь покоем и умиротворением, наполняющими вашу душу после «свидания» с ним.
Перед сном, лежа в постели, представьте, что направляетесь в это убежище. Там можно отдыхать, слушать приятную музыку или разговаривать с другом.
Старайтесь уходить в такое «убежище» хотя бы 2–3 раза в день, и вовсе не обязательно только в каких-то психотравмирующих обстоятельствах.
Маяк
Ярко, образно представьте маленький скалистый остров, затерявшийся посреди океана вдали от материка. На вершине этого острова – надежный каменный маяк.
Вообразите себя этим маяком. Ваши стены такие толстые и прочные, что вам не страшны сильные ветры. Из окон вашего второго этажа вы днем и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду посылаете мощный луч света, служащий надежным ориентиром для проходящих мимо судов.
А теперь постарайтесь ощутить в себе внутренний источник света – того самого «света маяка», который никогда не гаснет.
Программирование сна и радости («долина роз»)
Это великолепное медитативное упражнение следует выполнять уже лежа в постели, расслабляясь, вживаясь в представления, фантазируя на предложенную в нем тему.