Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Дышите глубоко и ровно. Считайте циклы дыхания: «дыхание – один, дыхание – два…» и т. д. При этом мысленно произносите слово «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. Лучше всего считать до пяти или до девяти, а затем вновь начинать с единицы.
Если вы вдруг обнаруживаете, что думаете о чем-то, не относящемся к упражнению, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.
Далее, если вы овладели (думается, для вас это не составило большого труда) этим медитативным упражнением, попробуйте освоить более сложное.
Неосознаваемое дыхание
Мысленно описывайте свое дыхание, отмечая его фазы: «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, а грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д.
Не вмешивайтесь в дыхательный процесс, а просто наблюдайте за дыханием. Обратите особое внимание на паузу, следующую за вдохом, и паузу, возникающую после выдоха.
Если в голову забредает какая-то посторонняя мысль, повесьте на эту мысль бирку и положите на полку подсознания, где при желании вы сможете найти ее после медитации. Некоторые отвлекающие мысли могут казаться вам чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах!
Однако если вдруг наступит озарение или вы неожиданно найдете решение долго мучившей вас проблемы, то вполне допустимо прервать медитацию. Впрочем, среди отвлекающих мыслей озарения вряд ли будут встречаться часто.
А теперь попробуйте овладеть еще одним не слишком сложным дыхательным упражнением.
Ноздри и грудь
При выполнении этого медитативного упражнения просто наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри, при этом не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот, ни на то, что происходит с воздухом, когда вы его вдохнули или выдохнули. Сосредоточьтесь только на собственных ноздрях и наблюдайте за тем, что происходит. Не отвлекайтесь на посторонние мысли.
При выполнении несколько иного варианта этого упражнения вы должны наблюдать за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно повторяя фразу: «Грудь поднимается… грудь опускается…»
А теперь, овладев, так сказать, «азами медитации», начинаем изучать более сложные из ее упражнений.
Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени!
И еще одно немаловажное и весьма эффективное медитативное упражнение.
Один наш остроумный современник написал, что «детство – это свет в начале туннеля». И быть может, уже в весьма солидном возрасте кое-кто начинает впадать в детство только потому, что хочет вновь увидеть этот свет?
Ну а если серьезно, то ведь даже в самом трудном, самом тяжелом детстве у подавляющего большинства людей непременно было что-то светлое, что-то радостное и счастливое. А потому нужно уметь в сложные или просто тяжелые моменты своей жизни «подключаться» к этому источнику света и радости.
Каким образом? Да хотя бы возвращаясь в самые счастливые дни своего детства на своеобразной машине времени с помощью не совсем обычного приема, который называется возрастная регрессия.
«Регрессируем» в хорошее настроение
Для выполнения этого медитативного упражнения нужно принять максимально удобное положение в кресле или на стуле и закрыть глаза. Затем следует сосредоточить все свое внимание на дыхании: грудная клетка поднимается… грудная клетка опускается… поднимается… опускается… (и так от 5 до 10 раз).
Далее нужно вообразить перед собой белый экран. Пускай на нем появится число полных лет, прожитых вами к сегодняшнему дню. Затем число лет на этом экране должно начать меняться: на год меньше… еще на год… опять уменьшается на год… и так далее, до тех самых пор, когда вы были впервые «счастливы взахлеб». У каждого здесь может быть какой-то свой собственный возраст. Это может оказаться тот день, когда вы впервые почувствовали себя «взрослым», идя первый раз в первый класс. Или когда впервые поехали в пионерский лагерь. А быть может, когда впервые оказались на море. Либо когда в вас впервые вспыхнуло прекрасное чувство первой детской любви.
Предположим, на вашем белом экране появляется цифра 7.
Почувствуйте себя счастливым семилетним ребенком. Почему вы были так счастливы? Предположим, это было 1 сентября.
Возвратитесь в тот первый осенний день. В этот ясный, возможно, пока еще солнечный день вы проснулись от переполнявшего вас чувства радости и счастья. Вспомните, что вы увидели сразу же после того, как открыли глаза? Солнечные блики на потолке или на стенах? Огромный букет на столе или на тумбочке? Какие запахи наполнили комнату? Пахло цветами или, может быть, свежеиспеченным пирогом или тортом? Что вы услышали? Радостные голоса родителей? Бабушки? Деда? Братьев или сестер? Бодрую, жизнерадостную музыку?..
Вспомните, как, переполняясь радостными предчувствиями, вы вскочили со своей кровати. Как побежали умываться и чистить зубы. Как сели на стол. Что было на нем?
Припомните, какую праздничную школьную форму вы надели? Что положили в портфель (ранец)?
Представьте, как вы выходили из дома. Какие чувства вас переполняли? Это была непонятная радость от предчувствия чего-то нового? Это была гордость повзрослевшего (ведь совсем еще недавно вы ходили в детский садик) человека? Это было огромное чувство счастья? Вспоминайте, вспоминайте получше эти удивительно прекрасные, эти волнующие минуты своего детства!
Вы пошли в школу с матерью? Или с отцом? С бабушкой? С дедом? С сестрами или с братьями? А может быть, со всей своей семьей? Или даже еще и с друзьями?
Вы шли или на чем-то ехали?.. Какая была погода? Солнечная? А может, собирался или начал накрапывать дождь. Но ведь даже это не испортило вашего удивительно прекрасного, приподнятого настроения?
Что происходило по дороге в школу? Через какой вход вы вошли на школьный двор? Много ли там уже было народа? Было шумно? Или этот радостный шум уже перекрывали звуки не менее радостной музыки?
Вспомните торжественный обряд «посвящения в первоклассники». Кому вы подарили свой букет цветов? Кто поднял вас и посадил на свои плечи?..
Вспоминайте, вспоминайте эти прекрасные мгновения, эти переполнявшие вас чувства!..
И еще – какие были тогда запахи? Пахло первой опавшей листвой? Или это были запахи того моря цветов, которые заполонили тогда весь школьный двор?
А теперь припомните, как вы впервые вошли в школьный класс. За какую парту вас посадили? С кем вы оказались рядом? Вспоминайте, вспоминайте!..