Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Слезотерапия
Некогда человечество создало театр не только для развлечения, но и для лечебных целей. И то, что люди видели на сцене, вызывало у них те самые, столь нужные каждому, очищающие эмоциональные проявления в виде конечно же не только смеха, но и слез!
Смываем осадок
Да, слезы, как вы теперь уже хорошо знаете, – это один из универсальных переключателей эмоций. Говорят, что слезы смывают остатки стрессов. И во многом это действительно так! Дело в том, что наша нервная система, наша психика с помощью слез освобождается
Вот только испокон веков заведено, что плакать могут только женщины и дети. Еще со времен окончания матриархата, когда мужчина стал главой рода, вождем, слезы стали считаться проявлением слабости. И потому мужчина не имел права плакать, дабы не подмочить свою репутацию. Даже в тяжелые военные времена ХХ века настоящим бойцам дозволялось лишь изредка пустить скупую мужскую слезу.
Вероятно, немногие мужчины задумываются о том, что невыплаканные слезы – это синоним задавленных эмоциональных (нередко весьма тяжелых) переживаний, которые, накапливаясь, начинают буквально разрывать душу, трансформируясь в невротические, депрессивные расстройства. И именно не плачущие «крепкие орешки» в итоге ищут утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках. А женщины, напротив, реагируют на многие неприятности фонтаном слез и легче освобождаются от многих волнений, а потому оказываются более стойкими.
Суицидологи (специалисты, изучающие самоубийства) в конце ХХ века доказали, что 80 % мужчин, добровольно ушедших в мир иной, были именно из тех, кто стыдился (или опасался) плакать.
Итак, вы, наверное, уже поняли, что в мужских слезах нет ничего предосудительного, ведь не зря же говорится на мудром Востоке: «Плакать могут позволить себе только сильные мужчины!» В наше время даже создаются особые психотерапевтические группы, в которых мужчин учат плакать (первым из тех, кто в ХХ веке додумался создать специальные курсы по обучению мужчин плачу, был британский психолог Роджер Грей). Однако не у каждого есть возможность посещать такие занятия. Поэтому приведу здесь несколько советов, с помощью которых мужчины (впрочем, как и представительницы более прекрасного пола) могут научиться плакать, а значит, и быстрее избавляться от ненужных переживаний, выравнивать настроение.
Уроки плача
1. Во-первых, осознайте, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач – физиологический процесс, помогающий любому освобождаться от ненужных эмоций, от душевного напряжения, это просто особое лекарство, а разве принимать нужное вам лекарство – стыдно?
2. Наверняка в вашей жизни были ситуации, происшествия, которые настраивали на грустный, печальный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Припомните их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим зеркальным двойником о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь такому надежному собеседнику. Он не будет смеяться над вами, не расскажет никому о вашей минутной слабости, а кроме того, поплачет вместе с вами.
3. Вот только не впадайте в панику, если, научившись плакать, вы станете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2–3 недели) ваша слезливость будет уменьшаться, а потому не прерывайте ежедневные зеркальные сеансы. Но продолжительность их не должна быть более 10 минут.
4. Если же вам пока не удается вызвать слезы самостоятельно,
К оздоровлению – через медитацию
Последние десятилетия в борьбе с вредоносными последствиями стрессовых воздействий не только на нервную систему, но и на большинство функций внутренних органов все более и более популярными становятся различного рода медитативные методики. Многие из них не столь уж и сложны, и потому практически каждый из вас может и должен овладевать этим действенным профилактическим и даже лечебным «оружием».
Учимся медитировать
Современные ученые определяют медитацию как «умственное воздействие», цель которого «приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности». Медитация создает в человеке своеобразный центр тишины и покоя, позволяет уходить от переживаний. Он получает возможность отгораживаться от психотравмирующих воздействий, наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений, постепенно понимая их истоки и смысл.
Научно доказано, что медитативные упражнения замедляют сердцебиение, понижают артериальное давление, уменьшают потребление кислорода, расслабляют мышцы, снижают эмоциональную активность и, что, пожалуй, самое главное, – увеличивают продукцию гормона радости – эндорфина.
Многие медитативные методики достаточно сложны, и для овладения ими большинству людей требуется руководство специалистов. Здесь вам предлагаются лишь простейшие из них – те, которыми может самостоятельно овладеть любой человек.
Ваши первые шаги в «центр покоя»
1. Начинать медитацию следует не ранее чем через два часа после приема пищи.
2. Прежде чем начать выполнять медитативные упражнения, примите соответствующую позу. Где бы вы ни сидели, старайтесь держать спину прямо.
Сядьте удобнее. Ноги на полу. Кисти рук свободно лежат на коленях, при этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. (Кстати, подобная поза оказывается наиболее удобной для европейцев, в то время как японцы при выполнении медитативных упражнений предпочитают сидеть на пятках, а индийцы выбирают позу лотоса.)
3. Отложите на время свои эмоции и проблемы.
4. Закройте глаза.
5. Отбросьте любые предположения, суждения, фантазии и ожидания того, каким может оказаться этот ваш опыт медитации.
6. Расслабьте мышцы лица и челюстей, мысленно произнося звук «Ы» (при этом нижняя челюсть немного отвисает).
7. Отрегулируйте свое дыхание: оно должно быть легким, неслышным и обязательно ровным.
Итак, если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, если вы опасаетесь потерять контроль над собой, над своими чувствами и поступками, вам могут помочь несложные медитативные упражнения:
Счет дыхания