Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем
Шрифт:
Сначала бросающий должен взять в рот сигарету через 5 минут, после того как захотел этого. Возможно, человек просто забудет о ней.
Если так и произошло, нужно увеличить время до 10 минут уже в следующий раз, если же нет, то увеличить через 1–2 приема.
В результате адреналин, выделяющийся в избытке в момент возникновения желания, будет приглушать следующую порцию того же вещества. Курить захочется механически, по инерции. Суть действенности в следующем: если рефлекс не удовлетворяется, происходит его ослабевание.
В Японии производят зажигалки, при нажатии на которые раздаются
Данный метод не позволяет нарушать правила и, скажем, увеличивать время откладывания «ритуала», особенно в первые дни. Кроме того, каждый раз выкуривать сигарету следует не до конца: курильщик должен останавливаться в тот момент, когда исчезает желание.
Результаты обычно не заставляют себя ждать, и зависимые начинают употреблять в 2 раза меньше сигарет уже через 2 дня. Конечно, они испытывают симптомы абстиненции, которые, впрочем, быстро проходят и вскоре исчезают. Окончательно таким образом бросить курить можно всего за 3–4 дня, стоит только собрать волю в кулак. Это очень сложно именно потому, что большинство не в силах пережить ломку. Они не выдерживают и возвращаются к сигаретам.
Оградить от курения подростков должны, безусловно, родители, однако этому немало могут способствовать учителя и медицинские работники школ. Интересные классные часы и вечера на тему «Здоровье – свет, курение – тьма», снимки легких заядлых курильщиков, развешанные в медицинских пунктах – все это действует.
Никогда не стоит забывать о том, что бывший зависимый, избавляясь от тяги, не избавляется от навыков и может закурить просто по инерции. Поэтому и происходят срывы, а особенно в компании других курильщиков, «призывающих» вылечившегося человека вернуться к прежней жизни. Бросившим употреблять сигареты недавно лучше избегать таких друзей всеми правдами и неправдами, что особенно важно для подростков.
Сделать детей яростными противниками сигарет могут родители и учителя, подавая им только хорошие примеры и, по крайней мере, тщательно скрывая от них, что курят (а лучше действительно бросить эту вредную привычку). Как известно, дурной пример заразителен, а недостаточная мотивировка «Нельзя, потому что нельзя» не оказывает никакого воздействия, так как не объясняет сути: почему это именно так.
Если же сказать подросткам о том, что для взрослых курение – единственный способ снять стресс и им оно разрешается, они непременно начнут употреблять сигареты украдкой, пытаясь почувствовать себя «большими» всем назло.
В борьбе с подростковым курением рекомендуется действовать согласно определенной стратегии. В первую очередь необходимо установить доверительные отношения с ребенком, стать его другом, а не строгим родителем и уж тем более не его врагом. Вместе можно обсуждать самые разные вопросы, в том числе его проблемы с одноклассниками и друзьями. Понимание и советы очень помогут, и он не откажется узнать от мамы и папы о том, как избежать курения в компании сверстников, либо получить от них другую, не менее ценную информацию.
Если ребенок действительно курит, не стоит откладывать борьбу с этим серьезным недугом. А начать лучше всего с беседы о вреде курения, которая должна проводиться не на повышенных тонах, а в спокойной, доброжелательной обстановке. И запомните – никакой агрессии! Она злит ребенка и оказывает отрицательное воздействие. После прояснения ситуации хорошо бы взять с подростка обещание бросить курить, но мотивированное его реальным желанием и пониманием необходимости этого. Вам в свою очередь следует пообещать ему свою поддержку.
Не помешает также посетить врача и посоветоваться с ним по поводу возможности приема наиболее эффективных специальных медицинских препаратов, имеющих вспомогательное действие (основное лечение проходит на психологическом уровне).
Прежде чем ребенок сделает попытку отказа от курения, рекомендуется протестировать его. Это очень просто: нужно попытаться задержать дыхание на 90 секунд. Если физически выполнение подобного действия возможно, бросить курить не составит труда, если же подросток не продержался и 50 секунд, тогда «завязать» будет намного труднее.
Очень важно определить конкретную дату – день окончательного отказа от курения. К нему придется готовиться в течение определенного времени, так как для ребенка оставить укоренившуюся вредную привычку резко и внезапно – задача труднодостижимая.
Все вещи, вызывающие ассоциации с сигаретами, следует выбросить или убрать подальше от рук и глаз подростка.
Отговорить его от общения в привычном кругу курильщиков – обычно самое сложное. Не нужно говорить о том, что друзья перестанут быть друзьями, но нужно отказаться от прогулок с ними в самый ответственный период. В будущем же придется просто значительно ограничивать их совместное времяпрепровождение. Кроме того, можно завести разговор о детском курении с их родителями и попытаться открыть им глаза.
Те, кто знает о том, что отворачиваться от сигарет при наличии давно закрепленной вредной привычки – значит набрать вес, мотивируют этим свое нежелание «завязать» с ними. Например, девочки очень боятся поправиться. Нужно объяснить им, что увеличение массы тела вряд ли будет значительным – всего 2–3 кг, которые так легко сбросить. Отказ же от курения даст возможность нормализовать работу всего организма. А вот совмещать его с диетой не рекомендуется: обе процедуры вызывают стресс, который, появившись в двойном объеме, отрицательно скажется на здоровье. Вес прибавляется за счет того, что под влиянием абстиненции у человека возникает желание постоянно что-то грызть или жевать.
О питании нужно сказать отдельно. В первые дни отказа от табака лучше забыть о кофе и острой еде, а также алкоголе. Солений тоже лучше избегать, так как они, наравне с вышеперечисленными продуктами, только усиливают желание покурить, в отличие от овощей, фруктов, мучных изделий и сластей. Отдавать предпочтение следует легкой пище. Полезны морковь, тыква, свекла, вишня, яблоки, огурцы, то есть овощи и фрукты: при их употреблении вероятность поправиться резко уменьшается, а если к этому добавить усиленные занятия спортом, все пройдет замечательно. Чтобы умерить аппетит, ежедневно следует выпивать 2 л воды. Не повредят напитки из трав и настои, а вот крепкий черный чай следует исключить: он, как и кофе, способствует учащению сердцебиения.