Как повысить самооценку и достичь успеха. 25 тестов и правил
Шрифт:
II. Вы – человек, свободный от опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Некоторая же доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики. И все же старайтесь укреплять в себе веру в свои способности и возможности – это будет помогать вам «плыть по бурным волнам» жизни к намеченным вами целям.
III. У вас ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие почти всегда могут на вас положиться. Однако если присущая вам уверенность переходит в самоуверенность, то это уже может и вредить вам – в частности, отталкивая от вас кое-кого из окружающих. Будьте же самокритичнее – это вам нисколько не помешает!
Как укрепить уверенность в себе
Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (безнадежна), ты – неудачник (-ца)!» – то напомните себе, что на ошибках
Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, – не опасаясь, что это кому-то не понравится.
Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!
И еще – спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах. И, конечно же, вам следует больше доверять собственной интуиции. И еще: вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
Ну а если неуверенность в себе вызывает перепады настроения, выбивая вас из привычной жизненной колеи, то выполняйте следующий прием. Сначала отрегулируйте, успокойте свое дыхание. Потом «наденьте» на лицо маску-релаксацию: представьте, что мышцы всего лица словно растекаются по нему (для того, чтобы поймать это ощущение, произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы с большим циферблатом и остановите свой мысленный взор на цифре «6». Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, освобождая его от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Глава 6
Мнительность
Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. И, пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения относительно собственного здоровья или здоровья его родных и близких.
Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные опасения и тревоги, мешающие им в жизни.
Многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.
Конечно же, мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку может существовать и самостоятельно как особенность личности, как черта характера, но может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний, ипохондрии и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования).
Увы, даже вроде бы «обычная», не патологическая мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко просто парализует его активность, мешая ему добиваться чего-то заметного на своем жизненном пути. Причем количество мнительных людей столь велико, что приближается к трети всего населения!
От патологической мнительности следует избавляться, призывая себе в помощь специалистов – психологов, психоаналитиков или психотерапевтов, а вот более простые ее формы можно выкорчевывать из себя и самостоятельно.
Давайте же проверим сейчас с помощью специального теста, свойственна ли вам мнительность, и если да, то в какой степени.
Тест №6. Насколько вы мнительны?
Ключ
I. Хотя вам и не присуща мнительность, это еще не дает вам повода «почивать на лаврах», поскольку это может означать, что у вас практически отсутствует инстинкт самосохранения. А ведь отсутствие некоторой доли осторожности и полная беспечность могут порой приводить к печальным последствиям. В общем, хотя бы малая толика сомнений вам бы порой не помешала.
II. Вы способны достаточно правильно оценивать ситуации и сложившуюся обстановку, умея находить верные пути решения проблем и преодоления возникающих трудностей. Лишь в каких-то экстремальных ситуациях вам начинают мешать неуверенность в своих силах и опасения фиаско. А потому вам следует освоить навыки психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).
III. Мнительность не просто омрачает и осложняет вашу жизнь, но нередко парализует активность, мешая добиваться чего-то заметного, а то и вовсе ведет к развитию болезней. Окружающим вас людям бывает весьма нелегко с вами. Скорее всего, вы верите в сглаз, наговор и в порчу. Попробуйте самостоятельно начать избавляться от мнительности, чтобы победить тревожные сомнения в своих силах, возможностях и даже о своем здоровье.
Пятнадцать шагов от мнительности
Итак, как же избавляться от мнительности? Как побеждать тревожные сомнения по каждому поводу – обычно мнимому? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус (-иха) и растяпа?!» – то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
Ни в коем случае не застревайте на своих отрицательных качествах (часто мнимых)! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как становиться другим? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на ботинках или сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь попробуйте с левой, и наоборот. Или завязывайте шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны выполнять, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому – не так, как раньше!»
Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок.
«Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!». (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!)
«Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!».
«Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!».
«Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!».
«И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».
Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (скажем, перед важным разговором с кем-то) волноваться или просто паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их точках.
Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью и корча себе рожи в зеркале! И тогда постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, и вы начнете избавляться от всего того груза, что несла вам мнительность, да и сама она начнет уменьшаться и прятаться от вас!
Можно написать на листе бумаги все, о чем вы тревожитесь. Например: «У меня покалывает сердце, но все это от волнения, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
Свою мнительность можно и «занюхать». Как? Да всего лишь накапав на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. (Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан.) Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие пряные ароматы – что вам нравится.
Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, то попробуйте следующий прием. Нужно представить себе любую хворь в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, разве можно бояться такого ничтожества?!) и даже поможет прогнать его.
И еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, можете вволю потешаться над этими персонажами. И страхи также начнут угасать.
И постарайтесь найти если не всего себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, в интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите с собой хотя бы в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что наверняка было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания!
Глава 7
*Реалист или мечтатель?
Известный польский литератор Кароль Ижиковский некогда написал: «Мечтатель сильнее всего ощущает реальность: он слишком часто падает с небес на землю». Действительно, все хорошо в меру. И та и другая черты характера должны не просто присутствовать у человека, но существовать на равных друг с другом, в этом случае ему чаще удается добиться в своей жизни большего.
С помощью предлагаемого теста проверьте, к какой категории – к реалистам или к мечтателям – относитесь вы, а может быть, эти качества у вас уравновешены.