Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
Правило № 11
Начните справляться со страхами самостоятельно
Так как немало фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи специалистов. Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны «брать на вооружение» все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описываться далее). Нужно овладеть приемами быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания и до снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же, не стоит забывать и о таких «целебных факторах», воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны коллективные игры, туризм, борьба).
Если же фобии беспокоят на фоне снижения настроения, то необходимо вспомнить о существовании таких не химических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.
1. Для «активных борцов» с фобиями рекомендуется вот этот, вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом» или «Боюсь покраснеть», то эту записку (записки) нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Натыкаясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожицы в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.
2. Несколько раз в течение дня представляйте свой страх в виде воздушного шарика. Удобно усевшись и приняв позу максимального расслабления, закройте глаза и мысленно нарисуйте его в своем воображении (стараясь вникнуть во все детали его формы и окраски). Затем, посидев так 2–3 минуты, просто выпускайте шарик, так же мысленно наблюдая, как он улетает от вас далеко-далеко…
3. Неплохо использовать и своеобразный прием «отвлечения». К примеру, если вы почувствовали, что на вас наваливается страх и вам кажется, что вы с ним уже никак не можете справиться, займитесь тем, с чем справиться можно. Начните обратный отсчет от 1000 до 0. Или делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их продолжительность в секундах. Или же просто разговаривайте с самим собой (некоторым помогает, когда они начинают над собой иронизировать).
4. Сожгите адреналин! Поскольку при приступе страха в нашем организме возникает избыток гормона «зайца» – адреналина, лучше, если есть такая возможность, не сидеть «сложа руки», а начать двигаться либо выполнять какие-то физические упражнения, дабы сжечь лишний адреналин. Если же у вас подобной возможности нет (к примеру, страх возникает в толпе, в набитой людьми электричке, автобусе, вагоне метро и т. д.), то хотя бы «поиграйте мускулами», резко напрягая и потом расслабляя мышцы конечностей и всего тела. Или хотя бы одну какую-нибудь мышцу (бицепс, икроножную мышцу…).
5. Тревожные, пугающие вас мысли можно прогонять с помощью фантазирования или позитивных воспоминаний (к примеру, представьте, что вы лежите на берегу теплого моря, ласковый шум прибоя успокаивает, убаюкивает вас, воздух напоен ароматами экзотических цветов, солнце ласкает вашу кожу и т. д.).
6. Некоторые «фобики» выбирают для себя «шоковую терапию» – страдающие страхом высоты заставляют себя прыгнуть с парашютом, а мучающиеся страхом воды бросаются в реку, чтобы переплыть ее. Впрочем, эту «терапию» все-таки лучше проводить под наблюдением соответствующих специалистов и не применять ее к детям, тревожно-мнительным, впечатлительным личностям, а также к людям с неустойчивой психикой.
Давайте рассмотрим способы борьбы с самыми распространенными фобиями и страхами.
Эта фобия является самой распространенной в мире – согласно статистике, ею страдает 6–7 % населения Земли. Как же люди пополняют ряды «клаустрофобиков»? Они начинают испытывать сильнейший безотчетный страх, оказываясь в лифтах, автомобилях, вагонах метро, тесных помещениях, в многолюдных местах, в толпе, в самолетах и т. д. В подобных условиях у них возникают определенные реакции на мнимую угрозу, чаще всего появляются сильное сердцебиение, могут возникать боли в груди, головокружение, дрожь и потливость тела; одышка и, конечно же, паника. Им начинает казаться, что у них вот-вот начнется инфаркт, что их сейчас сразит инсульт. А поскольку страхи эти возникают в роли как бы естественного выражения инстинкта самосохранения, то с ними бывает весьма нелегко справляться. Человек словно противостоит сам себе и потому не в силах достичь положительного результата.
В результате большинство таких «фобиков» начинают всеми силами избегать мест и ситуаций, где у них может возникнуть приступ клаустрофобии. Однако такая «перестраховка» только усиливает тревожные ожидания и страхи, нередко делая таких людей просто затворниками в собственных жилищах. Они также весьма нередко берут работу на дом или просто выбирают виды деятельности, не заставляющие их выходить из дома (компьютерные подработки, дежурства на домашнем телефоне и т. п.). И это в лучшем случае. В худшем же варианте клаустрофобики могут просто разрушать свои карьеры, а иногда и свои семьи.
И чем дольше такие люди прячутся от своих проблем, тем более тяжелую форму принимает фобия. Кстати, «убивающая Билла» знаменитая Ума Турман страшится замкнутых пространств, а потому предпочитает не пользоваться тем же лифтом.
Конечно же, по возможности, многим клаустрофобикам, как и страдающим другими фобиями, лучше всего обращаться за помощью к специалистам – психологам или к психотерапевтам. Современные специальные немедикаментозные методики достаточно быстро и эффективно помогают таким людям справиться с их фобиями. Эти методики направлены на реструктуризацию мышления, то есть на осознание самого механизма возникновения страха. Однако это осознание может встретить преграду, ведь порой человек сам не помнит, когда и почему он стал бояться закрытого пространства. В этом случае психолог может провести сеанс гипноза и помочь пациенту вспомнить причину. Во время сеанса человек расслабляется и прекращает блокировать нужные воспоминания. После этого ему бывает легче смириться со своей проблемой.
Однако далеко не у всех имеется такая возможность. И потому для таких «фобиков» можно порекомендовать следующие, не требующие присутствия и «руководства» специалистов методы.
1. Чтобы перестать бояться замкнутого пространства, необходимо научиться релаксации (приемам расслабления), позволяющей, снимая зажимы с мышц, быстрее успокаиваться.
2. Следует посмотреть на свой страх глазами стороннего иронически-критического наблюдателя. И именно начало осознания человеком причин возникновения его страхов является одним из главных шагов к избавлению от них. Например, застрявшим однажды в лифте людям стоит (быть может, иронически подтрунивая над самим собой – «трусишкой») начать убеждать себя в том, что современные лифты являются безопасными, и даже одиночный негативный опыт не может и не должен быть фундаментом для ошибочных убеждений.
3. Хорошо отвлекают от панических, тревожных мыслей, а значит, предотвращают возникновение панических приступов эфирные масла кедра или мяты, мелиссы или ромашки. Бывает достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей вас ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.
4. Неплохо носить на запястье резинку. Почувствовав приближение приступа, нужно, натянув ее, щелкнуть по коже руки – эта небольшая боль обычно быстро отвлекает от негативных эмоций.