Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
Можно избрать и несколько иной путь, представляя только начало этой ситуации, а потом смоделировав ее окончание (при этом, желательно, в деталях), как вполне благополучную. И тем самым убеждая себя в том, что вы-то все-таки сумели увернуться от той самой «роковой» для вас автомашины. Ведь не сумей вы этого сделать, разве были бы «здесь и сейчас»? Так что спокойно поблагодарите провидение, которое преподнесло вам столь поучительный урок!
И еще можно изобразить свой страх в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (кабинета), не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своей фобией, делая ее все менее страшной, все менее тревожащей вас).
Немалому числу современных, особенно молодых, только вступающих в жизнь людей мешает чего-либо достичь, чего-то добиться в ней страх социальной неудачи, так называемая социофобия, т. е. «боязнь общества» или тревога, возникшая во время или после ситуации общения.
Подобного рода люди опасаются, что не сумеют наладить должные отношения с окружающими, а особенно с будущими коллегами и начальством, они боятся негативных оценок испытывают страх не вписаться в «нужный круг» и вообще не занять свое место в этой жизни. Ну а поскольку они кажутся себе никуда не годными, несообразительными, просто никчемными и бездарными, ибо опасаются, что в важной ситуации обязательно «ударят лицом в грязь», а то и просто «потеряют свое лицо», то считают, что не смогут добиться даже малейшего успеха в своей будущей жизни.
К сожалению, многих наших современников, даже тех, кто вроде бы уже достиг многого в этой жизни, «не минует чаша сия». Однако люди с достаточно высоким интеллектуальным уровнем способны и самостоятельно помогать себе в избавлении от такого рода опасений и страхов. Ну а поскольку последние развиваются чаще всего на фоне сниженной самооценки, то для начала «социофобикам» рекомендуется «брать на вооружение» именно те приемы, которые позволят им повысить собственную оценку, которые будут способствовать избавлению от застенчивости, а также те, которые станут помогать им преодолевать депрессивные переживания (а эти приемы любой может найти и в этой книге).
1. Составьте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.
2. Ставьте перед собой объективные и реальные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «покраснела» или «не покраснела», «дрожали руки» или «не дрожали».
3. Постарайтесь находить для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным – «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировал «молодой человек» на ваше предложение встретиться, важно, что вы «не постеснялись», сумели сделать это предложение. Ведь мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.
4. Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании и вы думаете «я не смогу, я просто умру от страха» – это, скорее всего, нерациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка и до этого выступали на каких-то собраниях или встречах и ведь «сумели остаться в живых». И потому, придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я ведь уже выступала на таком-то собрании. Я и теперь подготовилась. И я попробую сделать всё, что смогу».
Хотя знаменитый польский остроумец Станислав Ежи Лец и утверждал, что «привыкнуть можно только к смерти других», он был не совсем прав. Многие из нас не способны привыкать, а значит, достаточно спокойно и «философски» относиться к самому факту «безвременного ухода в лучший из миров» своих родных и близких. Более того, для многих это оказывается тяжелейшей психической травмой, весьма нередко порождающей в них самих навязчивый страх смерти, называемый танатофобией. Увы, никого не могут успокоить мудрые слова древнего римлянина Гая Петрония: «Умереть – это значит присоединиться к большинству». И потому пока еще живущие «в меньшинстве» начинают мечтать о бессмертии или же впадают в панику, начиная тонуть в пучине одного из самых распространенных среди людей страхов, парадокс которого заключается в том, что человек боится того, чего не знает.
1. Конечно же, для начала нужно попробовать перевести свою фобию смерти в менее ужасный, не носящий навязчивого характера страх. И уже одно осознание того, что «весь я не умру», обычно способствует этому.
2. Необходимо проникнуться еще и пониманием, осознанием того, что все живое проходит этот цикл: рождение – жизнь – смерть. И что уход из этой нашей, нередко не столь уж и радостной, а чаще достаточно тяжелой жизни, – это неизбежность. Все не только на нашей планете, но и во всем мироздании, имеет свое начало и свой конец. А на Земле все больше людей рождается и все больше умирает. Но ведь все не могут поместиться на этой нашей планете одновременно.
3. Старайтесь жить так, чтобы люди потом долго еще помнили о вас. Не забывайте о том, что чем больше вы сделали для общества, для ваших детей, родственников, знакомых, тем крепче будет эта память. Конечно, помнят и «великих преступников» (Герострата и т. п.). Но все-таки больше помнят людей, совершавших великие или просто большие добрые дела.
4. Если страх смерти по какой-то причине оживает в вас, начинает вас мучить, поговорите с кем-нибудь из близких вам людей, не держите его в себе. «Выговорившись», вы тем самым снизите «градус негативного эмоционального напряжения».
5. Старайтесь жить «на полную катушку», не тратя годы на беспокойство по поводу смерти. Замените это на новые интересные впечатления, знакомства, увлечения, общение.
6. Будьте оптимистичны. Исследования современных специалистов убедительно доказали, что оптимисты реже имеют болезни сердца, чем пессимисты. А сильный страх может провоцировать заболевания горла, сахарный диабет и даже метастазирование раковых клеток! Так что, если хотите быть подальше от смерти, любыми способами выдавливайте из себя страх встречи с ней!
7. Если же вы по-настоящему верующий человек заболеваете чем-то, то не забывайте молиться Богу о выздоровлении и о необходимости и возможности попросить других верующих помолиться за вас.
8. Ну а если ваш страх смерти приобретает характер навязчивой фобии, то вам стоит найти опытного психолога или психотерапевта и, не стесняясь ничего, обратиться к нему за помощью.
Тест № 7
Насколько вы уверены в себе
Практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится. Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого, столь мешающего ему в жизни свойства.