Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил
Шрифт:
6. Вот только не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Они способны уменьшать или даже снимать страхи лишь на короткое время. Но если вам предстоит, к примеру, сразу же или через несколько часов возвращаться также воздушным путем (или лететь после пересадки дальше), то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать ваши переживания и улучшать либо хотя бы просто выравнивать ваше настроение.
Ну а если страх овладевает вами во время полета (чаще в самом начале), то…
1. Расстегните ворот рубашки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и ремень.
2. Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.
3. Чтобы успокоить учащенное сердцебиения, закройте глаза и резко нажмите на глазные яблоки.
4. Постарайтесь уснуть, приняв что-то успокоительное.
5. Если уснуть не получается, обязательно займитесь каким-либо делом, требующим переключения внимания. Почитайте интересную книгу или поговорите с сидящим рядом человеком. Можно также считать в обратном порядке от 1000, отнимая от этого числа по 3, или же делать глубокие вдохи, подсчитывая, сколько вдохов вы сделали.
6. Многим удается просто «заесть» свои страхи. Можно пожевать что-то, погрызть леденцы.
Но главное – будьте оптимистами! Несмотря ни на что! Ведь от страхов не умирают, да и любой полет, каким бы продолжительным он ни был, все равно когда-нибудь заканчивается!
Этот весьма нередкий страх возникает вовсе не обязательно лишь у тех, кто был искусан этими нашими «братьями меньшими».
Давно замечено, что маленькие дети испытывают страх перед собаками, если их боится мать. В таком случае она рассказывает ребенку об опасности и категорически запрещает общаться с собаками. Причем довольно часто в неконтролируемо-истеричной форме, что не может не вызвать негативной реакции. У ребенка собака начинает ассоциироваться с чем-то пугающим.
1. Увидев на своем пути пусть даже начавшую рычать собаку, старайтесь вести себя спокойно, не делая резких движений.
2. Демонстрируйте собственную уверенность.
3. Не начинайте проявлять агрессию по отношению к собаке, отгоняя ее, угрожая ей камнем или палкой.
4. Если вы спешите по каким-то делам, продолжайте, не торопясь, свой путь, делая вид, что эту собаку вы не видите и не слышите.
5. Ну а если собака подбегает к вам, остановитесь и выстройте между ней и собой любую «преграду» (хотя бы, к примеру, сумку).
6. Можно скомандовать уверенным, но не угрожающим голосом: «Нет! Фу! Пошла вон!»
7. И ни в коем случае не начинайте плакать от страха!
8. Вот только не бросайтесь от нее наутек – собака-то бегает быстрее вас.
9. Если же страх просто парализует вас, то на тыльной стороне руки проведите мысленно линию от точки, где сходятся 4-й и 5-й пальцы, к запястью. Найдите с помощью нажатия на середине этой линии болезненную точку и постукивайте двумя полусогнутыми пальцами по ней 1 минуту. Потом постучите по аналогичной точке на другой руке. Можно повторить несколько раз.
10. Заменяйте негативные мысли позитивными. При виде собаки у вас возникает страх, что она вас обязательно покусает? Начните жалеть ее (если она бездомная), приговаривая (мысленно или же вслух): «Мне тебя очень жаль! Ты такая хорошая, такая добрая, тебе просто не повезло в этой жизни, но у тебя еще все будет хорошо!» Животные чутко улавливают позитивные чувства к ним, и с вами ничего не случится даже при встрече с бездомным псом!
11. Спойте свой страх. Известно, что избавляться от внутренних страхов можно с помощью пения вызывающих беспокойство мыслей. И петь их следует именно так, как они отпечатываются у вас в голове. К примеру, если вы боитесь любых собак, то вам нужно даже при виде какой-нибудь самой маленькой моськи начать петь нечто почти шуточное, типа: «Любая собака бывает кусачей! Сейчас закусает, и я вся умру!» Как бы глупо это ни звучало, но работает оно превосходно. Ведь если мы поем о своих страхах, то просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.
12. Для преодоления этого страха нередко бывает достаточно просто самому завести собаку.
13. Ну а для борьбы с не отступающим иррациональным навязчивым страхом всех собак («кинофобией») зачастую уже необходимо лечение у психотерапевта.
Немалое число людей, увы, попадали и попадают в различного рода дорожно-транспортные происшествия. И хотя случается, что они не так уж и пострадали, а то и вовсе не получили даже легких ушибов, и у них был всего лишь короткий шок, а потом они уже, казалось бы, и вовсе позабыли о пережитой ситуации, однако «внутренний механизм запущен», результатом чего мог становиться страх (амаксофобия) езды на автомобиле (автобусе… троллейбусе… трамвае… маршрутке… метро…), а то и вообще страх выйти на улицу.
К сожалению, нередко такой страх приобретает навязчивый характер, превращаясь из своеобразной защитной реакции в фобию и начиная мешать человеку спокойно и полноценно жить. Однако с подобным страхом, а при желании и с фобией справиться вполне возможно. Как скоро – это уже во многом зависит от силы психической травмы, от ваших личностных особенностей, от свойств вашей нервной системы. Конечно, лучше это сделать с помощью квалифицированного психолога или психотерапевта. Вот только не у всех, не всегда и не везде имеется такая возможность. А потому каждому желающему не просто стать борцом со своим страхом, но еще и победителем его следует для начала осознать произошедшую психотравмирующую ситуацию.
Конечно же, попав в аварию или под машину, вы столкнулись с реальной угрозой для собственной жизни. И теперь вы должны понять, что возникший страх вам вовсе не враг, он – ваш союзник, ведь это – проявление вашего инстинкта самосохранения! Ваш теперешний страх старается уберечь вас от невнимательности, от повторения сильных негативных переживаний. И если вы твердо решите перестать с ним «сражаться», то появится возможность с ним «договориться», постепенно начав его игнорировать, тем более если вы будете предельно внимательны и осторожны за рулем или просто при переходе улицы.
Также полезно проанализировать, что привело вас к ДТП. Далее следует начинать избавляться от «страшных» разрушительных чувств и мыслей, мешающих вам спокойно жить. И вот как это можно сделать.
Для этого попробуйте переиграть недавно (или даже достаточно давно) пережитую вами стрессовую ситуацию. Для чего попробуйте начать представлять себе, что все это случилось не с вами, а с кем-то другим. Так постепенно вы станете как бы отстраняться от пережитого, психотравмирующая ситуация будет уходить от вас, становясь все менее и менее страшной, тем более что вы ведь остались в живых, а это и есть – самое главное!