Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
Шрифт:
Глава 6, или Короткий путь к красоте
Марина, 22 июля
Недавно случайно наткнулась на изречение Арнольда Шварценеггера: «Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать». Вот это точно! В его автобиографии, написанной аж в 1977 году, я нашла еще несколько прекрасных, исключительно полезных мыслей:
«Я часто задавал себе вопросы: почему ты, Арнольд? Как это ты выиграл мистер Вселенная всего через пять лет после начала тренировок? Другие люди тоже задавали мне те же вопросы. Я стал искать разницу между мной и другими культуристами. И самая главная разница заключалась в том, что все остальные культуристы совсем не думали «Я БУДУ ПОБЕДИТЕЛЕМ». Они никогда не позволяли себе думать такими терминами <…>. На соревнования в Лондон я приехал с этим настроем. Каждый дюйм во мне был дюймом
Я открыл для себя секрет в формулировке из трех частей: уверенность в себе, положительный мысленный настрой, честная интенсивная работа».
Мне кажется, легендарный Арни дал нам рецепт, применимый абсолютно во всех сферах – бизнесе, политике, быту, совершенствовании личности. Стоит только твердо сказать себе, что ты это можешь, и честно работать – результат не заставит себя ждать!
У меня еще совсем недавно была привычка придирчиво разглядывать всех женщин – в реальности и на фотографиях, – какие мне только попадаются. Я все время сравнивала себя с ними, словно искала в них доказательства, что для своего возраста я выгляжу не так уж плохо. Вон, смотрите, мою бывшую однокурсницу «разнесло» до безобразия, и вот эта тоже поправилась. Вон едет молодая и очень полная девушка, а у этой лицо морщинистое, будто печеное яблоко, и уголки рта так горестно опущены… Да почти все вокруг толстые и старые! Наверное, я подсознательно не замечала молодых и стройных. Если же встречалась женщина спортивного вида – и того хуже! Посмотрите, какие у нее руки перекачанные, ужас! И кубики на животе смотрятся некрасиво (да-да, а складки жира – очень красиво как будто).
Справедливости ради замечу, что иногда взгляд задерживался на потрясающих примерах ухоженности и внутренней энергии. Так, однажды я увидела женщину, которой явно не могло быть меньше 63–64 лет (возможно, и больше), но как она выглядела! Ехала скорее всего с дачи, в отлично сидящих джинсах, кедах от хорошего производителя (это видно!), вся такая легкая, загадочная, излучающая уравновешенность и внутреннюю гармонию. Я тогда подумала: ах, как я хочу в ее возрасте выглядеть хотя бы примерно так.
На волне настроения я вчера твердо решила устроить себе разгрузочный день с кефиром.
На волне настроения я вчера твердо решила устроить себе разгрузочный день с кефиром. Сегодня с утра решимости поубавилось, хотя я старательно и последовательно представляла весь день, перед тем как заснуть. Но я собралась с духом и решительно выпила кефир, заев его грушей и яблоком. На работу собралась, почти как Красная Шапочка к бабушке (фрукты, овощи, кефир, пирожков не хватало, конечно).
Ну что я могу сказать? Оказалось, что это легче, чем я ожидала. Трудно тогда, когда приходишь в место, связанное с едой (кафе, собственная кухня) и по привычке хочешь что-нибудь съесть. Я еле успела остановиться вечером, когда готовила ужин. Зато целый день меня поддерживала мысль, что очень скоро у меня будут ноги, которым все будут завидовать.
Я думаю, многие слышали о том, что увеличение сопротивления при выполнении упражнений (упражнения с различными весами или гимнастической резиной) помогает гораздо быстрее обрести фигуру вашей мечты и стать более энергичной. Однако далеко не всех эта информация (100 % правда, между прочим) стимулирует немедленно отправиться заниматься. Что, лень ходить в спортзал, даже если он рядом с домом? Даже если это верный путь к активному долголетию и красоте, не говоря о здоровье?
Тогда давайте для начала разберемся, почему сжигание жира происходит эффективнее, если мы добавляем в свою программу тренировок предметы, способствующие сопротивлению (гантели, тренажеры, резиновый бинт). Итак. Чем больше ваша мышечная масса, тем активнее метаболизм, поэтому жировые клетки уменьшаются в размерах. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени (зависящего от величины мышечной массы) после нее . Иначе говоря, вы уже прочно сидите за рабочим столом (компьютером) или стоите у школьной доски (операционного стола, токарного станка – в данном случае это неважно), а ваши мышцы упорно продолжают свое благое дело. Ну не праздник ли? Именно поэтому люди, включившие такой тренинг в жизненный график, добиваются более видимых глазом и ощутимых результатов.
Вы достаточно мотивированы? Тогда для вас – комплекс упражнений для домашней тренировки . Основной инструмент – уже знакомая вам «резина», она же резиновый бинт.Комплекс упражнений с резиновым бинтом
Повторюсь, что при выполнении любого из приведенных в этой книге упражнений следует руководствоваться самым главным критерием – собственными ощущениями. Если возникает головокружение или другой дискомфорт, необходимо немного отдохнуть. Физические нагрузки полезны всем без исключения, независимо от возраста и сопутствующих заболеваний. Когда ко мне обращаются с вопросом: «А Вы с такими-то и такими-то болезнями людей принимаете?» – я всегда отвечаю: «Глаза сам открывает? Если открывает, привозите. Разберемся». Не случайно говорят: все, что не убивает, делает нас сильнее.
Однако «входить» в нагрузки, особенно в том случае, если ваше тело давно их не испытывало, надо с осторожностью и медленно. Лучше медленно, но безостановочно продвигаться вперед, чем рывками метаться по принципу «шаг вперед – два назад». Поэтому еще раз: прислушивайтесь к своему самочувствию.
Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки. Как это сделать без увеличения количества повторов? За счет уже известной вам системы гипоксии – гиперкапнии: дополняем выполнение каждого упражнения дыханием по методике, описанной ранее. Начать можно с упражнений из вводной части, позже ввести упражнения основной части и т. д. [10]
Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки.
Начинаем с первой ступени: в начале упражнения (в позитивной фазе) делаем короткий поверхностный вдох ртом (мышцы живота при этом расслаблены), на протяжении всего упражнения дыхание задерживаем (не дышим), в конце упражнения (в негативной фазе – моменте максимального напряжения мышц) делаем энергичный, резкий выдох животом, втягивая его в себя. По мере освоения переходим на следующую ступень: задерживаем дыхание на несколько повторов одного упражнения. Вершиной вашего успеха будет ступенчатое дыхание (см. стр. 45), выполняемое в каждом упражнении комплекса . В этом случае я буду горд и счастлив: никакая немощная старость и даже апатичная зрелость вам уже не будут страшны.
Итак, вперед!
Вводная часть (5–7 минут)
1. Движения для плечевого пояса: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче [11] . Каждое упражнение выполняется 6–8 раз:
• руки согнуты в локтях, выполняем круговые движения плечами;
• руки соединены за спиной, выполняем растягивающие движения в плечевых суставах (правая рука сверху, левая снизу, и наоборот – фото 5, 6).2. Движения для шейного отдела позвоночника: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение также выполняется 6–8 раз:
• плавные наклоны головы;
• плавные повороты головы;
• статическое напряжение мышц шеи: голова зафиксирована в среднем положении, поочередно надавливаем кистями рук на область лба, затылка, правую и левую височные части головы (фото 7—10).3. Растягивание мышц спины : • « кошечка »: исходное положение – стоя на четвереньках. Плавно подлезаем под опору, хорошо прогибаясь в спине (фото 11–13). Выполняем 6–8 раз;
• « лодочка »: исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимаем плечи и прямые ноги, сводим лопатки (лицо опущено) (фото 14, 15). Выполняем 8—10 раз;