Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
Шрифт:
Практиковать задержку дыхания можно не только при ходьбе, но при любой аэробной нагрузке.
Надеюсь, вы не забываете о ежедневных прогулках с применением гипоксического дыхания? Повторяю: каждый день, не менее 15 минут – шагом марш! При этом напомню, что практиковать задержку дыхания можно не только при ходьбе, но при любой аэробной нагрузке. Это также может быть разминка перед силовой тренировкой или задержка дыхания под водой. Со временем – обратите внимание – вы заметите, что в повседневной жизни стали дышать реже. И это очень хорошо, это показатель выносливости и тренированности организма, а главное – это свидетельство того, что кислород вы получаете лишь в необходимом количестве, он хорошо усваивается и не оставляет
Глава 5, или Как жить дальше
Марина, 10 июля
Каждый день, «без обеда и выходных», мой новый образ жизни проверяется на прочность. Эти мини-испытания у меня на каждом шагу, самые сложные из них вот какие:
Во-первых, моя семья и самые близкие. Трудно доходчиво объяснить мужу, почему курицу я готовлю себе отдельно, салат откладываю перед заправкой и так далее. «Разве с тобой что-то не так? – недоуменно спросил он, обозревая мою фигуру. Ага, так я тебе и призналась, что со мной. – Ты ведь не на диете, правда? – продолжал он допытываться. – А то вон у Вовки жена села на диету и с тех пор такааааая злая… А у Димки жена вообще посты стала соблюдать и мясо почти не готовит. Ты же такая красивая, зачем тебе диеты?» Он преданно заглянул мне в глаза, а я не могла не рассмеяться. И честно уверила его, что я не на диете. «Тогда ешь салат», – милостиво заключил он. «Хорошо», – согласилась я (главное – мир и согласие в доме) и покорно принялась за свой салат без майонеза.
Боже, какое счастье, что хоть дети меньше обращают внимания на такие мелочи, как мамин ужин!
Между прочим, с лимоном и капелькой оливкового масла овощной салат ничуть не хуже, чем со сметаной или майонезом, что удивительно и приятно.
Другое постоянное испытание поджидает меня, когда я вырываюсь из объятий родного дома и оказываюсь на работе. Да, это они – чаепития с коллегами. Раньше я была первой поглотительницей печенья, конфет и галлонов кофе и чая (хм, не отсюда ли половина моих лишних килограммов?). Теперь чай пьют без меня. Известно ведь, что это только так говорится – «выпить чайку», а на самом деле вся эта церемония – скрытое поглощение сплошных жиров и углеводов. Быстрые углеводы вредят здоровью и красоте, простимся с ними! Теперь на предложения перекусить и все вопросы любопытных: «а почему ты не идешь пить чай?», «почему ты не ешь торт?», «ты что, на диете?» – я отвечаю максимально общими фразами: «очень много работы», «сегодня что-то плохо себя чувствую», «надо бежать по делам» и т. д. Помогает! Кстати, заодно я лишилась и львиной доли ненужной «жизненной» информации, которая так легко распространяется за чашкой кофе или чая.
Это было во-первых и во-вторых. Третьими идут пищевые «соблазны», которые нас окружают буквально везде. И так агрессивно окружают! Реклама, витрины и прилавки магазинов, летние кафе и фастфуд… Но вот что меня удивило: трудно не обращать на это внимание только первые три дня. Ровно три. Потом как отрезает. Можете сами попробовать. Правда, в эту субботу мы приглашены на свадьбу моей крестницы Вики, дочери школьной подруги. Я там буду среди почетных гостей, на виду, смогу ли я удержаться в рамках здорового питания?.. И шампанского наверняка не пожалеют… Что ж, неплохой способ проверить на прочность мое желание хорошо выглядеть и долго жить (можно и наоборот).
Наконец, лень. Да, та самая, банальная, что губит на корню наши лучшие начинания. Первые два дня я ходила на прогулку с задержкой дыхания, как на праздник. На третий день что-то голова побаливала и вообще устала… Пошла через силу (не могу я подвести ФБ, он ведь в меня верит!). Вернулась очень гордая собой. На следующий день что-то было невмоготу, да еще ужин всем готовить. Очень было лень! Пошла на сделку с совестью: решила погулять 15 минут вместо положенных 20. Правда, потом я задумалась и прогуляла целых полчаса, поэтому вернулась еще более гордая собой. Вывод: ежедневные целевые и активные прогулки повышают уверенность в себе . А многие утверждают, что именно в ней кроется секрет женской привлекательности. И не только женской, кстати.
Я открыла еще один маленький секрет. Когда страшно не хочется делать зарядку (а покажите мне человека, которому хочется, да каждый день, да вне зависимости от погоды и количества недопроведенных в теплой постели сладких минут)… Так вот, когда не хочется, я даю себе установку: по облегченной программе. Иными словами, не 15 упражнений, а только пять. И вот уже с кровати встать не так трудно, и руки-ноги двигаются без особого скрипа.
Компромисс под названием «облегченная зарядка» психологически означает: поблажка, уступка, я себя пожалела и прочее (психологи называют это, если не ошибаюсь, «поглаживаниями» и считают необходимыми). А на деле? Зарядку я все равно выполняю – это раз. По мере выполнения первых упражнений я втягиваюсь в процесс, разогреваюсь морально и физически и в итоге делаю если не весь комплекс, то уж большую его часть – это два. И я не стала бороться с собой, а пришла к соглашению – это три. По-моему, дипломатам есть чему у меня поучиться, разве нет?
Зарядку я выполняю – это раз. По мере выполнения первых упражнений я втягиваюсь в процесс, разогреваюсь морально и физически и в итоге делаю если не весь комплекс, то уж большую его часть – это два. И я не стала бороться с собой, а пришла к соглашению – это три.
Разработанная мной комплексная система задает организму ряд системных встрясок (стрессов), благодаря которым организм обнаруживает те, образно говоря, файлы, которые раньше не работали. Теперь, под совокупным воздействием специального дыхания, физических тренировок и правильного питания они открываются, начинают работать и оказываются эффективными. Тело использует скрытые резервы, активизируется и самостоятельно ищет новые пути совершенствования, долгосрочной и приятной работы. Не исключаю, что, начав работать над своей внешностью и внутренним здоровьем, вы решите, кроме означенных, и задачи из совсем других плоскостей. Например, вы поймете, что следует изменить в слегка запыленной семейной жизни, или почему плохо учится в школе ваш ребенок, или как выстроить тактику отношений с некоторыми коллегами. Иными словами, мы не просто замедляем старение, худеем и избавляемся от многих заболеваний. Мы ежедневно и ежечасно, непрерывно повышаем качество нашей жизни.
Мы не просто замедляем старение, худеем и избавляемся от многих заболеваний. Мы ежедневно и ежечасно, непрерывно повышаем качество нашей жизни.
А в конце концов, для чего мы все работаем? Чтобы хорошо жить, не так ли? Тогда пора начинать.
Вы уже, наверное, догадались, что главные составляющие моей системы омоложения и оздоровления выстраиваются в небольшую пирамиду. Вот такую:
дыхание
питание
физические нагрузки
психология
Обратите внимание: в основе всего – ваше сознание и подсознание. То есть ваше желание измениться и умение его достичь.
Для тренировки подсознания (а я надеюсь, что первое упражнение аутотренинга вы уже успешно освоили) полезно делать еще одно упражнение. Снова примите удобную позу, расслабьтесь. Все мысли отпустите на время, потом подумаете. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг с неровными краями. Рассмотрите его как следует. Это во много раз увеличенная песчинка. Видите, она неровная: вот здесь бугорок, а там впадинки, с этой стороны что-то колется. Теперь возьмите ее и разместите между указательным и большим пальцами. А теперь покатайте песчинку между пальцами. Чувствуете? Ее неровности шершавят вашу кожу, вы ощущаете все ее бугорки, впадинки и колючести. Продолжайте катать.
А когда этой воображаемой песчинкой вы натрете вполне реальную мозоль хотя бы на одном пальце, вот тогда любое ваше желание станет выполнимым.
Песчинка – это ваше умение сосредоточиться на желаемом, абстрагировавшись от всего окружающего. Отвлекают от цели? А вы катайте свою песчинку, катайте, не реагируйте. И еще катайте – до победы.
А теперь настало время рассказать вам о втором упражнении в цикле аутогенной тренировки. Оно направлено на то, чтобы вызвать ощущение тепла в руках и ногах.