Как улучшить зрение, когда тебе за…
Шрифт:
Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.
Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Вы сами создаете для глаз состояние как отдыха, так и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание движется без ограничений, а глаза в это время наслаждаются свободой от напряжения. Правильно выполняемый пальминг полезнее любой другой формы пассивной релаксации.
Очень важно, чтобы во
Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Подлокти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц плечевого пояса во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей может иметь большое значение. Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских «Центров социального обслуживания населения».
Продолжительность одного пальминга составляет:
• для людей со значительно ослабленной остротой зрения до 10 минут;
• для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.
Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.
Во-первых, создается свобода глаз от постоянного мышечного напряжения.
Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза. Оно выражается в полном отсутствии воздействия света плюс мягкое излучение тепла рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.
Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. Быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения. Даже самый занятый человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.
При существенных проблемах со зрением пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.
Рассмотрим три авторских классических варианта пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».
Пальминг «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан докто-ром-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность. После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».
Представьте себе небольшую угловую комнату два на два метра, без окон, есть только входная дверь. Вся эта комната окрашена в яркий белый цвет. Все стены и потолок буквально сияют белизной.
Вам дается задание в ходе пальминга мысленно,
Все готово для виртуальной работы и пальминга. Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.
Мысленно представьте, как заходите в комнату, осматриваете ее и готовитесь к покраске в черный цвет. Для окраски стен выбираете малярный каток, наливаете черную краску в удобный лоток, макаете каток в черную краску и начинаете плавно водить катком по ближайшей стене снизу вверх. Вы видите, как следом за катком на ярко-белой стене появляется приятный черный цвет. С каждым движением катка на стене образуются новые черные полосы. Ритмично и не спеша закрашиваете малярным катком всю ближайшую к вам стену. Ощущаете, как черный цвет закрашенной стены приятно расслабляет глаза, снимает напряжение со всего тела. Двигаясь по часовой стрелке, приступаем к покраске в черный цвет следующей стены. С каждым движением катка на белой стене появляется ровная полоса черного цвета. Движения рук и катка спокойные и монотонные. Постепенно вторая стена становится закрашенной в приятный черный цвет. Переходим к третьей стене и так же спокойно и ритмично закрашиваем ее малярным катком в черный цвет.
Вы ощущаете, как с каждым движением катка комната постепенно погружается в приятную расслабляющую темноту. Третья стена закрашена в приятный черный цвет.
Переходим к четвертой стене. Каждое движение катка наносит на стену очередной ровный след черной краски. Вся четвертая стена покрашена в черный цвет.
Вы берете в руки пульверизатор с черной краской. Направляете его на потолок и методично закрашиваете белый потолок в приятный черный цвет. Еще немного и покраска комнаты в черный цвет полностью завершена. Вы видите, как все стены и потолок комнаты обрели приятный черный цвет. Вы смотрите вокруг себя и ощущаете приятную, расслабляющую темноту, ваши глаза отдыхают, они полностью расслаблены.
Вы понимаете, что ровный черный цвет стен и потолка комнаты отражает спокойствие и расслабление ваших глаз и сознания. Вы расслаблены. Вы спокойны. Вы ощущаете, что активировался процесс восстановления остроты вашего зрения. Вы ощущаете, как улучшается ваше зрение. Запомните это состояние и на счет три медленно откройте глаза. Один, два, три.
Медленно открываем глаза и выходим из состояния активного пальминга. Осматриваемся по сторонам и замечаем, что зрение стало лучше. Окружающие предметы стали более яркими и четкими.
Повторяйте этот пальминг в удобное время два-три раза в день. Вносите в процедуру пальминга свое видение и творческую инициативу, и вы заметите, как все больше нормализуется зрение, а из сознания будут уходить ненужные волнения и тревоги.
Пальминг «Черная точка». Более простым и приемлемым для большинства людей (по сравнению с пальмингом «Темная комната») является проведение пальминга «Черная точка». Перед проведением пальминга «Черная точка» обязательно найдите нечто максимально черного цвета, например, кусочек черного бархата, лишенный всякого синтетического отлива, или что-то аналогичное. Примите это за свой образец черного цвета на период проведения пальминга.