Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер
Шрифт:
Не облегчайте себе задачу: не пользуйтесь компьютером и принтером. Пишите их от руки и сами вырезайте. Можете ли вы представить себе что-то более скучное и монотонное?
Определите себе норму на каждый день. Не берите слишком много. Описывайте, например, по одной коробке в день. Буквально через месяц таких занятий вы почувствуете, что стали более терпеливым, выдержанным и доброжелательным.
Упражнение «Избавьтесь от ненависти»
Если вы кого-то или что-то ненавидите, вы сами препятствуете своему счастью и хорошему настроению. До тех пор пока внутри вас живет ненависть, вы не сможете
Время выполнения
Любое удобное.
Место выполнения
Любое уединенное.
Порядок выполнения
1. Уединитесь, возьмите лист бумаги и ручку или карандаш, разделите бумагу на две колонки, наверху одной напишите «Люблю», наверху другой «Ненавижу».
2. Напишите в каждой колонке не менее десяти пунктов – те вещи и занятия, которые вы любите и ненавидите. Например: «Люблю» – хорошо одеваться, отдыхать на лучших курортах, ездить на машине, и т. д. «Ненавижу» – выглядеть бедным и плохо одетым, работать с утра до ночи, ходить пешком, и т. д.
Хорошо подумайте, ведь вы должны перечислить именно то, что актуально для вас, что задевает вас до глубины души.
3. Написав десять пунктов в каждой колонке, закройте колонку, озаглавленную «Люблю», и внимательно перечитайте пункты в колонке «Ненавижу». Задерживайтесь на каждом пункте, чтобы вспомнить подобные ситуации в вашей жизни и пережить связанные с этим неприятные эмоции.
Не бойтесь этих эмоций. Скажите себе, что вы переживаете их в последний раз в жизни, чтобы избавиться от них окончательно и больше никогда ничего подобного не испытывать.
Задумайтесь о том, как вам надоело, что над головой вечно висят финансовые проблемы. Вы постоянно озабочены погоней за деньгами, вопросом «как заработать?» Вы крутитесь как белка в колесе, а денег все равно не хватает! Вы чувствуете себя несчастным оттого, что вечно вынуждены выкраивать копейки. Пора раз и навсегда покончить с этим, и обрести, наконец финансовую свободу.
Вспомните, как плохо, как, может быть, даже униженно вы себя чувствовали из-за того, что были бедно одеты, вынуждены были ходить пешком и носить тяжелые сумки, вместо того чтобы с комфортом ехать в машине, выполнять тяжелые домашние обязанности, целые дни проводить на неинтересной и низкооплачиваемой работе, отовариваться в дешевых магазинах, и т. д. Переживите это – чтобы оставить все это в прошлом.
Скажите себе: теперь все будет иначе!
4. Закройте половину листа с надписью «Ненавижу» и сосредоточьтесь на графе «Люблю».
Поочередно представляйте себе, что это осуществилось в вашей жизни. Что вы чувствуете, переживаете, когда делаете то, что любите? Пропустите через себя эти положительные эмоции, представьте, что вы избавлены от всего, что ненавидите, и обладаете всеми возможностями, которые любите. Вы впускаете в себя вашу новую реальность. Отныне в ней будет только то, что вы любите – при условии, что вы страстно этого хотите. А вы страстно этого хотите, не так ли?
5. Теперь
Половину листа, озаглавленную «Люблю», поместите где-нибудь, где ваш взгляд будет почаще на него падать – например, повесьте над кроватью, или положите на вашем рабочем столе. Если нет такой возможности (боитесь посторонних глаз), заведите особую папку, и положите туда листок, но не забывайте почаще его вытаскивать и пробегать глазами. Можно также пополнять его новыми и новыми пунктами, и даже завести для этого не один лист, а может, и целую тетрадь.
Упражнение «Коллекция достижений»
Время выполнения
Любое удобное.
Место выполнения
Любое уединенное.
Порядок выполнения
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.
Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету, и т. д.
Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это, как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.
Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.
Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.
Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.
Совет: не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с самим собой, каким вы были раньше. Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего. Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шаг вперед.
Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.
Если вам до сих пор кажется, что ваши недостатки «весят» в сумме больше, чем ваши достоинства, скажите себе: «Я не обязан быть совершенством. Недостатки есть у всех, и у меня тоже, ну и что? Я прощаю себе недостатки. Честно сказать, они не так уж и велики. Достоинств все равно больше. Я достойный человек, кто бы что обо мне ни думал. В своих глазах я хороший, достойный человек» .