Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи
Шрифт:
Затем преподаватель подробно рассказывает участницам, как общаться с деревом:
«Издалека осматривая парк, выбираете понравившееся взрослое дерево. Затем по моей команде медленным шагом, с дружелюбным настроем приближаетесь к «своему» дереву. Подойдя к нему, кладете обе ладони на ствол, можно прикоснуться и животом к дереву. Представьте перед собой доброе, мудрое и безмолвное существо, которое желает вам искренне помочь.
Проговорите вслух или шепотом все тревоги и сомнения
Затем медленно повернитесь к дереву спиной и прислонитесь к нему, закрыв глаза. Почувствуйте дружескую поддержку, надежную опору и единство со всей живой природой, частью которой являетесь вы и ваш еще не родившийся ребенок. Время общения с деревом не ограничено. Мудрость и спокойствие дерева подарит положительные чувства, запомните их.
По звуку колокольчика, все, кто захочет рассказать о своих чувствах, подойдет ко мне. Остальные могут побыть возле дерева дольше и записать свои ощущения от общения в ”Дневнике мамы”. Будет возможность поделиться ими на следующем занятии».
Отвечать на вопросы женщин рекомендуется в начале следующего занятия в аудитории. Хорошо, если все поделятся своими чувствами и ощущениями. Многие наши участницы, которые практиковали общение с деревьями, отмечали уменьшение тревожности, улучшение сна, снижение утомляемости в течение дня, а главное, у них появлялось больше радости в ожидании малыша.
Итак, можно самостоятельно или в группе единомышленников практиковать такое общение, от которого есть несомненная польза для себя и ребенка. Начните прямо сегодня! Удачи!
Гимнастика для любого срока беременности «Буду мамой»
Идеальным комплексом физической подготовки для беременных являются такие упражнения, которые можно выполнять в течение всей беременности, как под руководством тренера, так и самостоятельно дома. Автором методики дородового воспитания для ответственных родителей «Дарёнок», врачом акушером- гинекологом Н. Волковой, разработан комплекс на основе йоговских упражнений на растяжение мышц и связок.
В работу включаются те группы мышц, которые участвуют в родах. Физическое напряжение в представленных упражнениях сведено к минимуму, а расслабление позвоночника и бедер приводят к улучшению кровообращения в матке, а, следовательно, и увеличению доставки кислорода плоду.
В комплекс введены упражнения, выполняемые на фитболе – гимнастическом мяче. Полезное действие мяча на тело беременной проявляется в их упругом взаимном сопротивлении друг другу. Эффект расслабления мышц и связок беременной удваивается,
Комплекс «Гимнастика для любого срока беременности «Буду мамой» отличается от предлагаемых в настоящее время тем, что имеет не только физический компонент, но и психологическую составляющую.
В разминке и многих упражнениях используются энергетические приемы, активация точек «хорошего настроения», поэтому после занятий проходит усталость, улучшается самочувствие, исчезают боли в спине. В течение двадцати лет комплекс зарекомендовал себя как эффективный метод для подготовки к естественным родам и быстрого восстановления после рождения ребенка.
Разминка
1.«Хваталочки». Положение стоя, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Слегка припрыгивая на носках под ритм музыки, с напряжением сжимаем и разжимаем кулаки перед собой.
2.«Рывки руками». Руки в локтях сгибаем перед собой, рывки в сторону с поворотом вправо-влево.
3.«Разминаем запястья». Кисти рук вверх-вниз-внутрь-кнаружи.
4.«Разминка локтей». Вращение рук в локтевых суставах внутрь – кнаружи.
5.«Разминаем стопы». Стоя, пятку правой ноги выносим вперед и ставим на пятку. Упираясь пяткой в пол, вращаем кнутри – кнаружи.
6.«Косолапки». Ходьба по кругу друг за другом на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы.
7.«Мозговой душ». Растираем ладони до тепла, пальцы поставить «лапой тигра» – то есть они должны быть расставлены широко и напряжены. Движением от кисти бросаем пальцы на темя, расслабляя волосы, кожу головы и лба.
8.«Хорошее настроение». Массаж биоактивных точек лица, ушей и почек: Снимает стресс, прибавляет больше радости и предупреждает появление отеков.
Лицо:
1) Точка между бровей;
2) Две точки около крыльев носа;
3) Точка под носом;
4) Точка под нижней губой;
5) Две точки в центре висков;
6) Две точки впереди ушей – в ямке, если приоткрыть рот;
7) Две точки на затылке – там, где прикрепляются шейные мышцы.
Уши:
Растираем мочки ушей, массаж уха по краю снизу вверх, основанием ладони и сделать «вакуум» – сильно прижимаем середины обеих ладоней к области слухового прохода и быстро отнимаем их 8–16 раз.
Почки:
Растираем ладони до тепла и прижимаем их к области почек со стороны спины. Держим, пока ощущается тепло не менее 30 секунд.
Основные упражнения
Положение тела – лежа на коврике.
1.«Трость». Ноги вместе прямые, руки вытянуты вверх, на вдохе тянемся носками ног на себя, а пальцами рук вверх. На выдохе полностью расслабляемся, «растекаемся» по полу. Улучшает состояние позвоночника.