Ключи к успеху

МакКаллум Джон

–  Я могу выдвинуть вперед ладью, - сказал хозяин.
– Но он продвинет вперед ферзевую пешку, и я потеряю ладью. Или нет?

–  Непременно потеряете, - сказал Эдди.

–  Или, - сказал хозяин, - Я могу отойти королем прямо сейчас, и тогда он берет моего ферзя конем. Это будет еще хуже, так?

–  Намного хуже, - согласился Эдди.

Хозяин снова обхватил голову руками. Эдди зашел ему за спину и они вместе долго смотрели на доску. Наконец, Эдди протянул руку через плечо хозяина и взял с доски коня.
– А что делают

лошадки?
– спросил он.

Хозяин потерял дар речи на целую минуту, а затем очень медленно повернул голову.

–  Что ты сказал?
– прошептал он.

Эдди откашлялся и поднял коня повыше.
– Я спросил, что делают лошадки, - сказал он.

–  Лошадки?
– сказал хозяин. Он медленно поднялся.
– Ты вообще играешь в шахматы?

–  Вообще-то нет, - признался Эдди.
– Но вот в шашках мне когда-то не было равных.

Хозяин одной рукой вырвал у Эдди фигуру, а другой схватил его за грудки.
– Убирайся отсюда, - зарычал он, - пока я тебе эту доску в ухо не затолкал.

–  Постойте, - сказал Эдди.
– Минутку. Сегодня начинается второй месяц.

–  Второй месяц чего?
– спросил хозяин.

–  Моей программы для рук, - сказал Эдди.
– Вы собирались менять программу каждый месяц.

–  Ах, да, - сказал хозяин.
– И верно.

–  Верно, - сказал Эдди.
– И не забывайте, что я плачу за свои занятия здесь.

Хозяин обдумал это.
– Верно, - сказал он. Он указал на стул.
– Садись, мальчик мой. Садись. Не обращай внимания на мои шуточки.

Эдди сел.

–  Итак, - прошептал хозяин, - посмотрим.
– Он вытащил папку Эдди из шкафа, отодвинул в сторону доску и изучил содержимое папки.
– Ну да, - сказал он.
– Руки.
– Он откинулся назад и улыбнулся Эдди.
– Ну и как идут дела?

–  Хорошо, - сказал Эдди.
– Просто поразительно. Я набрал пять килограммов, а мои руки выросли почти на полтора сантиметра. Это больше, чем за последние два года.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Это замечательно.
– Он вынул блокнот из ящика стола и положил его перед собой.
– Ладно, - сказал он.
– Ты перейдешь на несколько более продвинутую программу, но упор по-прежнему остается на наборе массы.
– Он записал что-то в блокноте и посмотрел на Эдди.
– Ты все еще ешь «Быстрый набор массы»?
– сказал он.

Эдди кивнул.
– И около двух литров молока в день.

–  Хорошо, - сказал хозяин.
– Продолжай в том же духе. Сам видишь, как он действует.

–  Теперь, - сказал но, - ты займешься кое-чем немного другим. Ты будешь заниматься четыре раза в неделю. Два дня будут посвящены программе на массу, а остальные два - специализации на руки. На массу ты будешь работать по понедельникам и четвергам, а руки будешь качать по вторникам и пятницам. Основная цель состоит в том, чтобы прибавлять в весе и по возможности делать это засчет рук. Пойдет?

–  Как

скажете, - согласился Эдди.
– Вы - начальник.

Хозяин просиял.
– Я, конечно же, - сказал он.
– Никогда не смотрел на это с такой точки зрения.

Он немного поразмыслил над этим и сказал, - Ладно. По понедельникам и четвергам ты будешь начинать с гиперэкстензий. Делай три подхода по двенадцать с хорошей техникой и не думай о рабочем весе. Смысл только в том, чтобы разогреть нижнюю часть спины.

–  Затем, - сказал хозяин, - ты будешь делать приседания. Сделаешь два подхода по пятнадцать с максимальным весом. Делай их в дыхательном стиле - три больших вдоха после каждого повторения - и не опускайся ниже параллели. Старайся добавлять вес на каждой тренировке, как бы тяжело это ни казалось.

–  Они начинают мне нравиться, - сказал Эдди.
– Это как бы испытание для меня.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Полезно смотреть на них с такой точки зрения. Пусть испытанием будет прогресс в приседаниях на каждой тренировке. Продолжай увеличивать вес. Чем больше веса будет на штанге, тем больше нарастет на тебе самом.

–  И конечно же, - сказал хозяин, - после каждого подхода приседаний ты сделаешь подход легких пуловеров. Делай по двадцать повторений и хорошенько растягивай грудную клетку.

–  И, - сказал хозяин, - после того, как ты закончишь приседания и пуловеры, можешь отдохнуть десять минут. Затем ты сделаешь жим гантелей лежа. Четыре подхода по десять повторений. Отводи локти назад и широко разводи гантели. Не позволяй им сходиться. Старайся как можно больше нагружать грудные мышцы. Бери умеренный вес в первом подходе, максимальный во втором, и сбрасывай с каждой гантели по два с половиной килограмма в третьем и четвертом подходах. Понимаешь?

–  Вроде да, - сказал Эдди.

–  Ладно, - сказал хозяин.
– Все равно, в первый раз я пронаблюдаю за тобой.

–  Затем, - сказал он, - ты переходишь к турнику. Сделай три подхода подтягиваний за голову широким хватом, и еще три подхода обычных подтягиваний. Старайся делать по пятнадцать повторений в каждом подходе. Как только сможешь делать по пятнадцать, начинай вешать дополнительный груз себе на пояс. Эти два варианта подтягиваний добавят объема к широчайшим мышцам и сделают тебя красивым и широким, чтобы твои большие руки хорошо смотрелись.

–  И наконец, - сказал хозяин, - последнее упражнение это жим стоя одной рукой. Ты будешь менять руки и сделаешь по четыре подхода по десять на каждую. Бери легкий вес в первом подходе, максимальный во втором и сбрасывай по два с половиной килограмма в каждом из следующих.

–  Сохраняй правильное положение, когда жмешь, - сказал он.
– Не отклоняйся больше, чем на десять градусов. Если ты будешь делать его правильно, ты неплохо нарастишь дельты.

–  Ну вот, - сказал он.
– Ты все понял?