Ключи к успеху
Шрифт:
Затем меня на несколько месяцев перевели на маленькое судно. Заниматься там было не с чем, кроме цельноотлитой штанги, которая из-за своего слишком тяжёлого веса годилась лишь для приседаний и для становой тяги. Я решил, что не смогу больше тренироваться правильно, но все же могу покрасоваться перед командой немного. Поэтому, через день я выходил на палубу, где лежала штанга, и уговаривал парочку членов команды поднять ее мне на спину. После чего я приседал до упаду. Если к тому времени команда не расходилась, то я делал ещё
Мне не к чему было особо стремиться, поэтому я просто поставил себе цель увеличивать постепенно количество повторений.
Помимо этого я делал ещё одно дополнительное упражнение - отжимания между трубами в сушилке.
Мой вес начал расти. Росла и сила. Я отнес это на счёт бобов, которыми кормили на флоте, и солёного воздуха и ещё чего-нибудь.
Через несколько месяцев меня перевели в подразделение, где имелся хорошо оборудованный зал, и где я снова мог начать делать упражнения на верх тела. Так закончились мои приседания и тяги. А также мой прогресс. Он стоял на месте в течение нескольких лет - до тех пор, пока я узнал о пользе работы над ногами и спиной.
Чтобы усвоить этот урок, Вам не нужно записываться на флот. Продолжайте выполнять дыхательные приседания с большим количеством повторений, а в следующем месяце мы приступим к Вашей первой более сложной программе, нацеленной на массу и силу.
Глава 8. Для объёмов и силы
В 1954 году Игры Британской Империи проходили в Ванкувере. Игры Империи, если Вы не знаете - это нечто вроде Олимпийских игр, только в меньшем масштабе. На них представлены все виды спорта, но участниками могут стать лишь спортсмены из Британской Империи.
На Игры съезжаются много крепких ребят. Они величественно прокладывают себе путь на трибуны, откуда смотрят на атлетов. Разодетые в серую фланель и украшенные гербами блейзеры, они рассживаются по своим местам и бормочут храбрые слова о колониальной системе, о тонкой красной линии и о том, как над Британской Империей никогда не заходит солнце.
Но Игры также привлекают чертовски хороших атлетов. В 1954 там были два бегуна, Баннистер и Лэнди, которые стали первыми людьми, пробежавшими милю менее чем за четыре минуты в одном забеге. Тот забег назвали "Чудесной Милей".
И ещё там был человек по имени Гарольд Клегхорн.
До игр 1954 года Клегхорн владел титулом чемпиона Британской Империи по тяжёлой атлетике. Будучи чуть тяжелее полутяжеловесов, он был-таки довольно стройным и выглядел "голодным тяжем". Его результаты не были из ряда вон выходящими.
Кроме того, он был уже далеко не юнец. Ему было за тридцать и выглядел он так, будто жизнь успела уже порядочно его потрепать.
Затем он приехал в Имперскую Деревню и поползли слухи. Рассказывали, будто он нарастил около 22 кг мышц и повысил свои результаты во всех движениях
Это непростая штука для человека в его возрасте. Я решил проверить слухи сам.
Прибыва в Деревню, я нашел здание, где тренировались штангисты. Как обычно, организаторы запихнули их в подвал. Я спустился вниз на пару пролетов по пыльным лестницам, прошёл по цементному коридору и через большую деревянную дверь шагнул в тренировочный зал. Там-то я и нашёл Клегхорна.
Ошибиться было невозможно. Он был даже больше Гримека! Судя по его виду, вряд ли слухи про него были пустыми. Он весил около 113 кг и этот вес состоял из самых поразительншых мышц, которые я когда-либо видел!
Он делал тяжёлые приседания. В тот день в зале было немного посетителей, поэтому я без труда смог подойти и поговорить с ним.
Он был очень вежлив и дружелюбен. Голос у него был мягким и глубоким, с лёгким австралийским акцентом.
– Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе.
– Да, - ответил он.
– Наконец-то.
– Он сильно потел и вытирал лоб своей большой ладонью.
У него были волнистые чёрные волосы с небольшими залысинами на лбу.
– Это было трудно?
– Не так чтобы очень, - сказал он.
– Главное, я понял, что для этого нужно.
Он добавил блинов на штангу.
– Не хочу остыть.
– Ни в коем случае, - сказал я.
– Продолжай.
Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Вернув штангу обратно на стойки, он улыбнулся мне:
– Тяжело.
– Ещё бы. Это огромный вес.
Он тяжело дышал. Раскачиваяь вперёд и назад, делая глубокие вдохи. Он выглядел так, будто мог пройти сквозь бетонную стену.
Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Он уже перевалил за 227 кг.
– Чёрт побери, - сказал я.
– А ты силён приседать!
Он вежливо улыбнулся в ответ:
– Спасибо. Раньше присед мне плохо давался.
– Я знаю.
Он сделал ещёе подход из пяти повторений. Его грудь была как паровой котёл. На каждом вдохе она выпячивалась так, будто он собирался создать вакуум в помещении.
Я дождался, пока он закончил и отдышался.
– И, всё же, как тебе удалось добиться такого прогресса?
Он коснулся штанги на стойках:
– Вот.
– Приседания?
– Да. И тяжёлые упражнения вообще.
– Боже мой, - сказал я.
– Ты и правда здорово прибавил. Просто не верится.
Он выглядел немного грустным:
– Спасибо. Хотя для меня уже немного поздно.
– Почему?
– Староват я уже для карьеры штангиста. Хотел бы я знать то, что знаю сейчас, десять лет назад.
– Ты имеешь в виду тяжёлые упражнения?
– Да. Думаю, я бы сейчас был намного сильнее.
– Ты раньше не тренировался тяжело?
– Нет. Я обычно приседал с 130-180 кг. Я думал, что этого достаточно.