Ключи к успеху
Шрифт:
Одна из самых выдающихся пар икр на свете принадлежит отличному парню по имени Морис Джонс. К сожалению, его икры видели немногие. Мори, как его называют друзья, редкая личность. Он - один из тех немногих людей, которые на самом деле являются такими скромными, какими остальные себя считают. Очень и очень немногим посчастливилось увидеть Мори без одежды. Это в некотором роде печально, потому что он обладает одной из самых сильных и массивных мускулатур на свете.
Несколько лет назад мы с Мори и ещё одним парнем отправились в поход. Мори находится в лучшей
Там, в холмах, природа замечательна. Воздух свеж и пронзителен, и даже цветы пахнут приятнее. Мы бродили, пока не проголодались, затем уселись и вытащили наш обед. За едой мы говорили о мышцах. Этот парень, что был с нами, старался накачать икры, но не особенно преуспел в этом деле. Ему нужно было поднять мотивацию, так что после небольших уговоров, Мори, наконец, согласился показать нам свои икры.
Он подтянул свои штаны вверх, что, нужно сказать, далось ему с изрядным трудом, и напряг икры. Они были большими, как дыни, а их рельеф поражал воображение. На Мори была пара туристских ботинок. Они были размером с сапоги лесоруба, но под этими колоссальными икрами они выглядели, как балетные тапочки.
Парень уставился на них, как под гипнозом.
Я усмехнулся:
– Вот это икры, да?
Его глаза были как тарелки.
– Икры?
– переспросил он.
– Чёрт меня побери, как можно отрастить такие икры?
Через несколько дней я зашел к Мори и посмотрел, как он качает икры. В тот раз он не делал ничего другого. Он не слишком волновался насчет рабочего веса, но он двигался плавно, ритмично и очень мощно, выполняя серию сложных упражнений для икр.
Когда он закончил, мы сели поговорить. Я тогда специализировался на шее, но подумал, что мог бы заодно делать упражнения и для икр.
– Вряд ли это поможет, - сказал Мори.
– Почему бы тебе ни сосредоточиться исключительно на икрах?
Я сказал ему, что работаю над шеей и я ещё не закончил.
– Твоя шея уже достаточно велика, - сказал он, - оставь её в покое на некоторое время и переключись на икры. Это будет намного полезнее для твоего внешнего вида.
– Ну, и сколько у меня всего времени уйдёт на них?
– поинтересовался я.
– Около двух месяцев. Это минимум. А иначе и браться за них не стоит.
Я задумался.
– Я уже пробовал качать икры. Мне никогда не удавалось добиться заметного результата.
– Возможно, ты работал недостаточно тяжело или недостаточно долго, - возразил он.
– Похоже на правду, - ответил я и задумался.
– Скажи мне, - спросил я.
– Какую тренировочную фазу ты считаешь лучшей для специализации на икры?
– Фазу набора объёма.
– Ты имеешь в виду, когда набираешь вес?
– Именно, - сказал он.
– Качать икры в другое время - дело бесполезное.
Он убедил меня и я начал программу специализации для икр. Я делал те же
Говоря о специализированных программах, мы исходим из того, что Вы добьётесь более быстрых и лучших результатов, если совместите специализированную работу с работой на массу и силу всего тела. Другими словами, меньшие мышечные группы будут расти намного легче, если большие группы также будут наращивать массу и силу.
Это в наибольшей степени верно именно для икр. Если только Вы не унаследовали ноги размером с бочонки, Вы обнаружите, что невозможно накачать действительно большие икры, не накачав бёдра и спину до богатырских размеров. И наоборот, если спина и бедра растут от тяжелой работы, то не будет проблемой подтягивать и икры.
Я когда-то занимался вместе с парнем, у которого довольно завидные икры. Их ккружность составляла 43.7 см, а форма была примерно как у Гримека. Забавно,то при этом я никогда не видел, чтобы он их качал. Его интересовала исключительно сила. Возможно, ему недоставало чуть-чуть техники - но зато грубой силы ему было не занимать.
Он тяжело и регулярно выполнял приседания и тяги и некоторые другие упражнения на массу. Все это он делал с тяжелыми весами и в среднем или низком числе повторений.
Он обожал молоко и пил его, как целая орава кошек. Тогда никто не осознавал этого, но он наткнулся на грубое подобие современной системы развития мышц - тяжелая работа в базовых упражнениях и обильное количество белка. Однако его икры озадачивали меня, и однажды я задал ему вопрос про них.
Он посмотрел на свои икры так, как будто видел их впервые, и озадаченно спросил:
– А что с ними?
– Боже мой, - сказал я, - У тебя поразительные икры. Ты что, не знал этого?
Он широко улыбнулся мне.
– Джонни, - сказал он, - я поразителен с головы до ног. Тебе бы следовало это знать.
– Следовало бы, - сказал я.
– Ты часто мне это говоришь.
Он вытянул одну ногу перед собой и оттянул носок, как балерун. Он повертел ногой из стороны в сторону, рассматривая ее.
– У меня поразительные икры, - пробормотал он. Он подошел к зеркалу и напряг икры.
– Ты прав, - согласился он.
– Удивительно, что может сделать природа, если постарается как следует.
– Вилли, - сказал я.
– Кончай придуриваться. Всё, что я хочу знать, это были ли у тебя большие икры, когда ты начал качаться?
– Шутишь?
– сказал он.
– Я был тощим, как фонарный столб.
– А что насчет икр?
– уточнил я.
– Они были большими?
– Нет, черт возьми, - ответил он.
– Они были как два костыля.
– Ну, допустим, - сказал я.
– И как же они стали такими большими?
Он посмотрел на меня так, будто я только что свалился с неба.
– Я же их качаю. Как же еще?
– Вилли, - сказал я.
– Я занимаюсь с тобой вместе уже два года. Ты ни разу не сделал ничего на икры и ты прекрасно это знаешь.