Ключи к успеху
Шрифт:
В двадцать три года Альфи начал качаться. Будучи скептиком и привыкнув подвергать всё сомнению, он не тратил своё время попусту, работал на совесть и, как результат, добился кое-какого прогресса. Однако у него были тонкие кости и мышцы и поэтому вес он набирал с большим трудом. Через полтора года у него было неплохое телосложение. По-прежнему худощавое, но зато рельефное и симметричное.
И всё же ему не хватало объёма. Я рассказал ему о высокобелковой - высокообъёмной программе. Он был настроен
– Что-то не верится, - заявил он.
– Слишком хорошо, чтобы быть правдой.
– Эта программа - исключение.
– Мне так не кажется.
– А мне кажется, - настаивал я.
– Ещё как кажется.
– Ну, и что делать нужно?
– Я уже сказал тебе. Ты добиваешься максимальной накачки. Мышцы наливаются кровью. Увеличиваешь содержание белка в крови. Мышцы растут.
– Но не так же быстро, как Вы говорите.
– Альфи, - сказал я.
– Начни заниматься по этой программе и твои размеры будут меняться чаще, чем шахтёр меняет штаны.
Он по-прежнему сомневался. Мы начали с азов и прошли всю теорию бодибилдинга от "А" до "Я". Закончили мы большим количеством повторений в сетах и большим количеством белка.
– Просто попробуй, - настаивал я.
– Ты прибавишь в объёмах.
– За счёт жира.
– Нет, мышц. Хороших плотных мышц.
Он отвернулся.
– Тебе не хватает объёма, и ты это знаешь. Ты по-прежнему выглядишь как дрыщ.
– Я просто стройный.
– Ты не стройный, - возразил я.
– Ты - дрыщ. Нынче любой, у кого нет мышечной массы, считается дрыщом. Тебе нужно прибавить в объёмах.
– Возможно, - согласился он.
– Но я хочу набирать вес медленно и осторожно.
– Почему?
– Когда-нибудь я буду выступать. Я не хочу лишиться шансов на это.
– Это не лишит тебя шансов, - сказал я.
– Наоборот, это их только повысит.
– Я выпрямился.
– Чёрт тебя возьми, сейчас ты не займёшь даже пятое место на выставке цветов. А вес ты наращиваешь с такой скоростью, что на что-то более серьёзное ты будешь готов в возрасте 109 лет, не раньше.
Похоже, он обиделся, так что я сбавил тон:
– Эта программа принесёт тебе только пользу.
Он не ответил.
– Альфи, - сказал я.
– Ты прибавишь в весе и будешь выглядеть лучше. Я гарантирую.
Он продолжал отмалчиваться, сжав губы. Я изобразил самую дружелюбную улыбку, на какую только был способен:
– Альфи, - предложил ему я.
– Если тебя не устроят результаты, будешь заниматься здесь бесплатно хоть до конца жизни.
– Честно?
– Честно.
– Вы дадите мне расписку?
– Расписку?
– воскликнул я.
– Да что ты за крохобор такой?
– Да ладно, неважно, - сказал он.
– Значит, Вы обещаете, что я буду выглядеть лучше?
– Верно.
–
– Обещаю.
– Ладно, - нехотя согласился он.
– Я попробую.
Когда Альфи пришёл ко мне в зал в следующий раз, у меня уже была готова для него программа:
– Жим из-за головы, - бодро объявил я ему.
– Затем жим лежа, подъём на бицепс и французский жим. По 15 сетов в каждом упражнении.
Он холодно посмотрел на меня.
– Это на понедельник, среду и пятницу, - сказал я.
– Во вторник, четверг и субботу ты будешь делать приседания, пуловеры, подъемы на носки, шею и тягу в наклоне.
– Как насчет воскресенья?
– поинтересовался он.
– Может, мне приходить к Вам ещё и по воскресеньям - полы помыть или ещё что?
Я поставил его на весы - 82 килограмма.
– Мы должны точно отслеживать изменения.
Я записал его размеры:шея - 39.5 см, грудь - 114 см, талия - 80 см, бицепс - 39 см, бедро - 58 см, икра - 38 см.
– Неплохо.
– прокомментировал я.
– Для дрыща.
– Для стройного парня, - поправил он.
Он начал с жима из-за головы. Он хорошо справился с тяжелыми подходами, но выдохся на быстрых легких подходах.
– Мне нужно больше отдыха между подходами, - запротестовал он.
– Даже не думай об этом. В этом весь смысл программы.
– У меня не получается.
– Получается, - поддержал его я.
– Давай работай. Поговорим между упражнениями.
Он закончил пятнадцатый подход и упал на скамью. Его дельты и трицепсы покраснели и раздулись.
– Боже мой, - простонал он.
– Это просто смешно.
– В этом как раз весь смысл. У тебя никогда не было такого "пампа".
– Эта программа не для меня.
– Ты справишься. И результат оправдает усилия.
– Хочется Вам верить.
Он отдохнул пять минут и сделал жимы лежа. Его грудные мышцы надулись, как воздушные шары. Он встал, вытер пот, заливавший ему глаза, и спросил, похож ли он уже на Гримека.
– Честно говоря, Альфи, - сказал я, - сейчас ты больше похож на Джейн Мэнсфилд. (американская киноактриса - прим. пер.)
Он добил последние два упражнения. Во время французского жима он пожаловался на тошноту. Я сказал ему, что он не привык работать так тяжело.
– Разве обязательно работать так тяжело?
– Если хочешь добиться результатов.
– Вы уверены?
– Альфи, - сказал я.
– Это - одна из немногих вещей, в которых я уверен. Поверь, если хочешь выглядеть как Геркулес, то есть лишь один способ добиться этого - и это тяжёлая, тяжёлая работа.
– Настолько тяжёлая?
– Намного тяжелее. Любой, кто утверждает обратное, хочет вытянуть из тебя деньги.