Ключи к успеху
Шрифт:
– Занят, Джонни?
– сказал он.
– Извини, что отвлекаю тебя.
Я отложил книгу.
– Я не занят, Сэм. Что ты хотел?
Он все ещё был смущен.
– Джонни, - спросил он.
– Что нужно больше всего, чтобы хорошо выглядеть?
– Мышцы, - ответил я.
– Я знаю. А кроме них?
– Объёмы. Объёмы и приличная форма.
Он взял книгу и полистал страницы.
– Объёмы растут от занятий штангой, так?
– От правильных занятий.
– Тогда почему я не расту?
– Потому что с точки зрения наращивания объема ты занимаешься
Такой ответ, похоже, его удивил.- Разве нет?
– Нет.
– Как же так?
Я отнял у него книгу, пока она ещё была цела.
– Потому что, - пояснил я, - ты никогда не говорил мне, что хочешь стать больше. Когда ты пришел сюда, то сказал, что хотел бы поправить нервы и укрепить здоровье.
Я пристально посмотрел на него.
– Ведь это и происходит, верно? Твои нервы в порядке и здоровье улучшается.
– Это так, - согласился он.
– Тут мне не на что жаловаться.
– Тренировки, знаешь ли, должны преследовать определенную цель.
– Согласен.
Он ушел, а я снова открыл книгу. Не успел я найти место, на котором остановился, как он вернулся.
– Джонни, - спросил он.
– Какое упражнение лучше всего строит объёмы?
– Приседания.
– Что лучше всего может их заменить?
– Их ничем не заменишь.
Он нахмурился.
– Ты же знаешь, что я не могу приседать.
– Знаю. Но ты спрашивал не об этом.
Он был удручен.
– Садись, - предложил я ему.
Он плюхнулся на стул. Я открыл ящик стола и швырнул туда Стейнбека.
– Сэм, - начал я.
– Давай говорить прямо. Из всего этого хождения вокруг да около я начинаю понимать, что ты бы хотел достичь эффектного телосложения. Я прав?
Он поморщился.
– В этом ведь нет ничего плохого, верно?
– Нет. Ни капли.
– Я бы мог это сделать?
– Пожалуй.
– Как быть с приседаниями? Я не могу их делать.
– Я знаю. Да, задача становится потруднее.
– Есть ли что-то, что я мог бы делать вместо них?
– Вообще-то нет.
– Я обдумал эту мысль.
– Видишь ли, Сэм, приседания - упражнение номер один в любой программе. Ничто не может их по-настоящему заменить. Приседания нарастили больше мышц, чем все остальные упражнения вместе взятые. Если приседать как следует, то это упражнение буквально трансформирует тебя.
Он выглядел обеспокоенным, поэтому я поспешил продолжить:
– Но, в твоем случае, нет смысла переживать об этом. Ты не можешь делать тяжелые приседания - значит, тебе нужно тяжело работать над каким-нибудь другим упражнением - каким-нибудь, которое принесет верхней части твоего тела почти столько же пользы, сколько приседания могли бы принести всему телу.
– Например?
– Отжимания на параллельных брусьях.
– Они заменят мне приседания?
– Нет, - повторил я.
– Ничто не может заменить приседания. Но отжимания на брусьях будут очень полезны.
– Каким образом?
– Ну, - пояснил я, - обычно их выполняют в сочетании с приседаниями. Сочетание двух упражнений - тяжелых приседаний для стимуляции роста массы
– О да, - сказал он.
– Но…
– Но ты не можешь делать тяжелые приседания. Я знаю. Так что нам придется забыть про них и сосредоточиться исключительно на отжиманиях. Это будет не так здорово, но ты всё равно сможешь добиться приличных результатов, если не будешь бояться тяжёлой работы.
– Я не боюсь тяжелой работы, - сказал он.
– Можешь и испугаться, когда поймешь, что я называю тяжелой работой. Немногие понимают, что значит тяжелая работа в моем понимании.
– Я ненадолго задумался.
– Ты когда-нибудь видел, как тренируются знаменитости? Например, Рег Парк?
– Нет, - ответил он.
– Никогда.
– Стоило бы посмотреть. У тебя бы глаза на лоб вылезли. Парк занимается настолько интенсивно, что от него трудно отвести глаза. За одну тренировку он делает больше, чем средний качок за месяц. В этом причина того, что другие ребята рядом с ним смотрятся рахитичными старушками.
– Я буду работать тяжело, - пообещал он.
– Ну ладно. И не забывай, что я говорю сейчас об отжиманиях на параллельных брусьях. Правильно выполняемых. Используй всю волю и энергию, до последней капли. Делай их правильно или не делай вообще, хорошо?
– Хорошо, - сказал он.
– Отлично.
– Я повернулся и устроился поудобнее.
– Вот ещё что. Отжимания на брусьях - одно из старейших упражнений. Это разновидность обыкновенных отжиманий, только гораздо более полезная. Это совершенно естественное движение, требующее минимум оборудования, и травмироваться практически невозможно.
– Отжимания на брусьях, - продолжал я, - дают огромную нагрузку трём важнейшим мышечным группам верхней части тела - грудным, трицепсам и передним пучкам дельт. Они быстро накачают эти группы мышц, если работать достаточно тяжело.
– Отжимания сейчас не очень-то популярны, - заметил Сэм.
– Это так, - сказал я.
– Не очень. И вот почему. Отжимания на брусьях использовались еще до появления протеиновых порошков, супер-сетов и прочего. Отжимания не давали большого эффекта, но и другие упражнения тоже. Все качались тогда в старомодном стиле.
– Так вот, - продолжал я, - Затем стали появляться новые методы тренировки - супер-сеты и так далее - и жим лежа каким-то образом оказался на волне популярности. Все начали жать лежа и применять к жиму новые методики. Рекорды выросли, атлеты добивались эффекта, все были счастливы. Но отжимания на брусьях были преданы забвению и к ним не применяли новые методики за исключением отдельных случаев.
– Между прочим, - добавил я, - в этих "отдельных случаях" результаты были просто феноменальны. Морис Джонс отжимался еще двадцать пять лет назад и накачал 130-сантиметровую грудь и 48-сантиметровые руки. Рег Парк делает множество отжиманий и ты знаешь, как он выглядит.