Книга-тренинг для вашего мозга и подсознания
Шрифт:
Итак, пять минут в день тренинга с таблицами Шульте, и вы готовы к важном разговору, принятию серьезных решений, вы собранны и уверены в себе.
Держите всегда под рукой эту книгу – ведь она ваш незаменимый помощник. Именно это станет залогом вашего успеха во всем!
Рекомендации по проведению тренировок
Рекомендации по проведению тренировок основного курса
Постарайтесь выполнять тренировки примерно в одно и то же время – такая регулярность способствует
Перед началом тренировки сядьте так, чтобы вам было удобно. Держите книгу перед собой на таком расстоянии, чтобы ваши глаза не испытывали напряжения.
• Откройте книгу на нужной странице.
• Проведите настрой.
• Включите секундомер.
• Приступайте к работе с первой таблицей.
• После того как вы нашли цифру 25, выключите секундомер и запишите результат в графу под таблицей[В книге нужно зафиксировать ваш первый результат. В дальнейшем вы можете записывать свои результаты на любом листочке бумаги и сравнивать с первоначальным.].
• Перейдите к следующей таблице.
• После того как вы прошли 4 таблицы, сделайте перерыв 10–20 с. Затем пройдите оставшиеся таблицы таким же образом.
Для закрепления результата можете выполнить тренировку с той же серией таблиц в этот день еще раз.
Рекомендации по проведению тренировок для поддержания интеллектуальной формы
Принцип этих тренировок такой же, как и у тренировок основного курса. Единственное, что выполнять вы их можете 2–3 раза в неделю, выбирая для работы любую серию таблиц или супертаблицы для «продвинутых» пользователей.
Рекомендации по проведению блиц-тренировки
1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.
2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.
3. Проведите настрой на вход в тренировку.
4. Откройте любую серию таблиц.
5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.
6. Сделайте перерыв на 30-40 с.
7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).
8. Проведите настрой на выход из тренировки.
Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!
Общие вопросы по работе с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте
Что вам понадобится для работы
• Таблицы Шульте (с. 63–122);
•
• карандаш или ручка для записи результатов;
• листок бумаги для записи результатов.
Как нужно проводить тренировки
• Каждая тренировка состоит из трех подходов (за каждый подход мы осваиваем 4 таблицы);
• между подходами делаем перерыв 5–10 с; во время перерыва желательно ни на что не отвлекаться, просто посидеть с закрытыми глазами;
• до тренировки проводим особый настрой на работу с тренажером (см. раздел «Настрой перед тренировкой») в зависимости от цели и задачи тренировки.
Сколько раз в день нужно тренироваться
• Для максимального результата желательно проводить в день 1–2 тренировки;
• можно выполнять одну тренировку в день, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени;
• определяйте количество тренировок своим самочувствием и состоянием; если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите тренировку – вы сделаете ее в другой день.
Сколько таблиц за одну тренировку нужно пройти
• За одну тренировку нужно пройти не менее 12 таблиц.
Какое время нужно затрачивать на прохождение одной таблицы
• В начале тренировок время, затраченное вами на одну таблицу, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью;
• ваша задача – научиться проходить таблицы не более чем за 30 с;
• сверхзадача – научиться проходить таблицы не более чем за 15–20 с;
• если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.
Как долго нужно тренироваться
• Если вы проводите 2 тренировки в день, первые результаты могут появиться через пять дней;
• если вы проводите одну тренировку в день или проводите тренировки нерегулярно, результаты появятся в течение 10–12 дней;
• после основного курса (10 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы;
• в дальнейшем, чтобы поддерживать работу вашего мозга на новом уровне, нужно проводить одну тренировку в 3–5 дней.
Настрой перед тренировкой
Очень важно перед тем, как приступить к работе на интеллектуальном тренажере, провести определенный настрой на работу с таблицами.