Кремлевская диета и стресс
Шрифт:
Общие рекомендации
Для многих людей уже само начало диеты является стрессом. Однако и эту проблему можно довольно быстро решить, следуя нескольким нехитрым правилам.
1. Каждое утро делайте зарядку, хотя бы на ходу. Это поможет ощутить себя бодро и придаст силы.
2. По утрам, разглядывая себя в зеркало, говорите комплименты. Чем больше, тем лучше. Хвалите свои внешние и душевные качества. Это придаст уверенности в себе.
3. Мысленно представляйте себя похудевшими и отмечайте каждую мелочь, приближающую вас к идеалу. Малейшее изменение к лучшему способно зарядить
4. Это очень важно! Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Это позволит избежать переедания.
5. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Это ускоряет обмен веществ.
6. Еда должна быть вкусной! В противном случае вы только изведете себя.
7. Используйте перец, так как он ускоряет обмен веществ в организме. Однако будьте осторожны, так как он может и аппетит разжечь.
8. Посуда темных цветов уменьшает аппетит, тогда как яркие тарелки разжигают его.
9. Лучше брать маленькую тарелку и накладывать ее полную, чем большую – и не докладывать.
10. Не подвергайтесь искушению – не подавайте еду на общем блюде. Пусть все будет распределено по порциям.
11. Ешьте, медленно пережевывая, и не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение книг, разговор и т. д. Постоянно останавливайтесь и прислушивайтесь к своему желудку. Вполне возможно, что вы уже сыты.
12. Не ешьте стоя. Помните, что так «больше влезет».
13. Не доедайте, если уже наелись.
14. Займитесь каким-либо новым для вас видом спорта. Неопытный спортсмен или игрок, если это подвижная игра, тратит в 2 раза больше энергии, чем опытный. 15. Делайте больше движений во время домашних дел. Например, потанцуйте с веником или накрывайте на стол, бегая за каждой тарелкой в отдельности.
Хорошим лекарством от стресса являются успокоительные ванны, которые расслабляют не только нервную систему, но и все тело.
Требуется: 5 ст. л. горчичного порошка, 3 л воды.
Приготовление. Развести в нагретой до 50 °C воде горчичный порошок. Этот раствор добавить в теплую ванну (38–39 °C).
Применение. Принимать ванну не более 5-10 минут, т. е. до покраснения кожи.
Затем смыть остатки горчичного порошка под теплым душем.
Требуется: 3 части семян горчицы, 2 части листьев шалфея, 0,5 л воды.
Приготовление. Семена и листья залить холодной водой. Настоять 6 часов, процедить. Добавить настой в ванну с теплой водой (37–38 °C) Применение. Принимать ванну 10–15 минут.
Требуется: 10 капель горчичного масла, 250 мл воды.
Приготовление. Смешать масло с теплой водой. Закрыть посуду с жидкостью и потрясти до полного растворения масла. Раствор вылить в ванну с теплой водой (38 – 39 °C).
Применение. Принимать ванну не более 5-10 минут, т. е. до покраснения кожи.
Непосредственно перед сном лучше всего сделать успокаивающую ванну с травой водянки черной.
Требуется: 7 ст. л. травы водянки черной, 3 л воды.
Приготовление. Измельченную траву залить кипятком, прокипятить все в течение 10 минут. Затем процедить отвар и влить его в ванну с теплой водой (37 – 38 °C) Применение. Принимать ванну 10–15 минут.
Очень хорошо успокаивают и расслабляют ванны с шиповником и можжевельником.
Требуется: 100 г корней шиповника, 100 г хвои можжевельника, 3 л воды. Приготовление. Корни шиповника измельчить, залить вместе с можжевельником горячей водой. После того как вода закипит, отвар в течение 30 минут прокипятить на слабом огне. Затем настоять 1 час. Процедить. Вылить отвар в ванну с теплой водой (36–37 °C). Применение. Ванну принимать 20 – 30 минут.
Очень хорошо действует успокоительная ванна с настоем корней дягиля.
Требуется: 4 ст. л. сухих корней дягиля лекарственного, 3 л воды. Приготовление. Корни дягиля измельчить, залить кипятком. Настоять 2 часа. Процедить, настой вылить в ванну с теплой водой (38 – 39 °C). Применение. Принимать ванну 15–20 минут. Курс восстановительного лечения 3 недели, ванну принимать через день.
Издавна известны своими успокаивающими свойствами тысячелистник, полынь, мята и мелисса.
Требуется: по 50 г трав тысячелистника и полыни, листьев мелиссы, цветков душицы, корня аира, сосновых почек, листьев мяты перечной, 5 л воды. Приготовление. Измельченные растения смешать, залить кипятком. Прокипятить сбор в течение 30 минут, затем процедить и вылить в ванну с теплой водой (38–39 °C). Применение. Принимать ванну не больше 15–20 минут.
Если вы принимаете оздоровительные ванны, помните, что это лечебная процедура, а не очередная помывка. Расслабьтесь и ни в коем случае ни на что не отвлекайтесь. Лучше всего ванну делать перед сном, чтобы сразу лечь в постель. Постарайтесь добиться как можно большего эффекта. Его усиливают хорошей музыкой, помогающей расслабиться. Представьте себе (лежа в ванной) самые приятные моменты своей жизни, помечтайте и т. д.
Не делайте воду слишком горячей или прохладной. Ее температура должна быть равна 37 – 38 °C. Продолжительность лечебной ванны обычно не превышает 20 минут. Однако можно покинуть ее и раньше, если почувствуете себя неважно. После приема ванны хорошо выпить травяной настой. Для этого подойдет и обычный зеленый чай, который обладает прекрасным тонизирующим эффектом. Если вы увлекаетесь хромотерапией, или лечением цветом, то должны знать, что оранжевый цвет помогает снять стресс и улучшить настроение. Включите его в свой интерьер, гардероб, либо просто нарисуйте «оранжевое море, оранжевое солнце…».
Голубой цвет поможет страдающим от бессонницы, при синдроме хронической усталости. Поистине чудодейственным при нервных расстройствах является фиолетовый цвет. Лечение им является эффективным при мигренях, депрессии, бессоннице и просто напряженном ритме жизни.
Лучше всего, если весь интерьер вашей комнаты будет выполнен в «лечебной» гамме. Но можно попробовать и другие варианты. Вот несколько примеров цветовых медитаций.
1. Подберите лист бумаги, окрашенный в приятный вам цвет. Его размер должен быть не меньше 20 х 20 см. Поместите его на расстоянии 1 – 1,5 м от себя, сядьте поудобнее и смотрите на него в течение 10–15 минут.