Лечение самогипнозом. Руководство для Спецназа
Шрифт:
5. Перед внушением вызовите взором любой из семи основных цветов (желтый, красный, оранжевый и т.д.).
Постарайтесь удержать возникший перед внутренним взором цвет 5-15 секунд.
6. Поменяйте визуализированный цвет на любой другой.
Постарайтесь удержать его перед внутренним взором 5-15 секунд.
Постоянно меняя представляемые цвета, затратьте на всю тренировку не менее чем 5-10 минут.
В начале практики вместе с выбранным вами цветом будет возникать смесь других цветов, - это не страшно. По мере продолжения регулярных
Научитесь удерживать любой визуализируемый вами цвет не менее чем 2-Аминуты. При этом чутко реагируйте на внутренние сигналы организма, не пытаясь удержать изображение того цвета, который в данный момент времени вам дискомфортен.
Прежде чем переходить к следующему упражнению, затратьте на отработку цветовой визуализации не менее чем 2-3 недели ежедневных тренировок.
УпражнениеСозерцание предмета
Выберите предмет для концентрации внимания (камешек, спичечный коробок, кружка и т.д.). Чем более простой предмет вы выберете, тем лучше. Не меняйте его в течение всего цикла тренировок, продолжая на каждом из занятий созерцать один и тот же первоначально выбранный предмет.
1. Расположите выбранный вами предмет на расстоянии 1-2 метров от вас, на уровне глаз.
2. Сядьте и займите удобное положение.
3. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на стоящем перед вами предмете.
Пусть ваш взгляд свободно двигается в пределах созерцаемого объекта, но не выходит за его границы. Осознав, что взгляд ушел за границы созерцаемого объекта, спокойно верните его к выполнению поставленной задачи.
Затратьте на непрерывное созерцание объекта не менее чем 20-30 минут.
Ежедневно занимайтесь созерцанием предмета не менее чем 2-3 недели, прежде чем перейти к выполнению следующего упражнения.
УпражнениеРитмичное созерцание
1. Расположите предмет для созерцания так, чтобы он в процессе тренировки находился на уровне ваших глаз, на расстоянии 1-2 метров от вас.
2. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.
3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отрешенно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза исконцентрируйте взгляд на предмете созерцания.
7. Непрерывно созерцайте выбранный вами предмет 2-3 минуты.
8. На 2-3 минуты закрыв глаза, постарайтесь вызвать перед внутренним взором зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
9. Откройте глаза и 2-3 минуты непрерывно созерцайте предмет.
1 0. Закройте глаза и 2-3 минуты удерживайте зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
11. Повторите действия, описанные в пунктах 9 и 10, от 4 до 6 раз.
Практика будет освоена, когда визуализируемый образ будет таким же реальным, как ранее созерцаемый вами предмет. Затратьте на практику вышеизложенного упражнения от 2 до 3 недель, прежде чем переходить к следующему упражнению. В процессе тренировок не допускайте перенапряжения, которое может возникнуть из-за желания делать визуализацию безупречно, идеально от начала и до конца занятия. Оставьте себе право на периодические отвлечения внимания, право на кратковременные неудачи. И только в этом случае вы сможете по-настоящему овладеть искусством визуализации в полной мере.
«Долгих три года император готовил свой сад к открытию. На эту церемонию он пригласил самых знатных и уважаемых людей.
Все вокруг были в абсолютном восторге и щедро расточали комплименты. Но императора особо интересовало мнение Линчи, который считался непревзойденным мастером. И когда император, наконец, обратился к нему, то все присутствующие обернулись, чтобы услышать мнение мудреца.
Линчи сказал:
– Я не вижу ни одного сухого листа. Как может жизнь существовать без смерти? Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мертв.
Ваш сад слишком аккуратен, слишком безупречен и слишком хорошо спланирован. Искусство же становится величайшим, когда оно не обнаруживает себя.
В процессе практики созерцания вы должны работать играя, делать усилие без усилия. И только в этом случае вы качественно и быстро овладеете визуализацией.
УпражнениеУдержание внутреннего образа
1. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.
2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабления.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Визуализируйте образ знакомого предмета, который вы созерцали в предыдущих упражнениях.
Напоминаю, что в процессе всех упражнений по созерцанию и визуализации вы должны использовать один и тот же предмет.
6. Удерживайте визуальный образ предмета в течение 20-30 минут.
Естественно, что в начале тренировок вы не сможете в течение 20-30 минут беспрерывно удерживать визуализируемый образ предмета. Ваша задача состоит в постоянных попытках удержать визуальную картинку на всем протяжении тренировки.