Личностный потенциал. Структура и диагностика
Шрифт:
Тренинг совладания со стрессом
Хотя копинг-стратегии являются относительно стабильными характеристиками индивидов, специальные вмешательства могут оказывать на них свое влияние. Разработка такого рода интервенций приобретает особую значимость в сфере изложенных фактов о связи копинг-стратегий с успешным преодолением стресса, психологическим благополучием и успешным функционированием в деятельности. Эмпирическую базу для разработки тренингов совладания со стрессом составляют экспериментальные исследования переживания стресса. Так, в исследовании А. Степту и К. Фегель ( Steptoe, Voegel, 1986) было показано, что, если во время просмотра стрессогенного фильма испытуемым дается инструкция следить за своими телесными ощущениями, физиологические изменения в ответ на стресс менее выражены, хотя субъективное переживание стресса не отличается от такового
В исследовании М. Роу ( Rowe, 2006) было показано, что 6-недельный тренинг совладания со стрессом способствует развитию навыков эффективного применения копинг-стратегий и снижает вероятность выгорания. При наличии поддерживающих сессий после тренинга результат сохраняется в течение 4-летнего периода.
К настоящему времени разработано немало техник и тренингов умения справляться со стрессом. В целом такие тренинги ориентированы на то, чтобы научить людей техникам, которые должны им помочь предотвратить стресс или свести его к минимуму. Как правило, такого рода тренинги включают самые разные техники, в том числе обучение технике релаксации и умению проявлять ассертивность (настойчивость). В последние годы в качестве основных используются когнитивно-поведенческие техники. Они основаны на представлении о том, что стресс обусловлен негативно окрашенными непродуктивными автоматическими мыслями и иррациональными (неконструктивными) убеждениями. В процессе тренинга эти мысли и идеи заменяются более конструктивными и позитивными внутренними диалогами, человек начинает мыслить более гибко, видя альтернативы. Человека обучают подвергать сомнению, оспаривать, дискутировать негативные, иррациональные мысли, мешающие его благополучию, и заменять их более позитивными и конструктивными. Широко используется техника когнитивной реструктуризации, в результате чего человек изменяет свое представление о проблеме, из-за которой он испытывает стресс (начинает смотреть на нее другими глазами).
Релаксация – это набор приемов, ведущих к расслаблению: глубоко вздохнуть, представить себе что-то приятное (визуализация), убрать или свести к минимуму внешнюю стимуляцию (например, приглушить свет в комнате, сесть в кресло) или добавить успокаивающие стимулы (такие как тихая специально подобранная музыка, приятные запахи, картины или фотографии) ( Леонова, Кузнецова, 2006).
Д. Мейхенбаум разработал тренинг «Прививка от стресса» ( Meichenbaum, 1985, 1993). В нем объединены различные техники, в том числе релаксации и когнитивные стратегии. Тренинг построен на принципе, что человек сам способен развивать стратегии преодоления стресса, которые позволят ему в будущем противостоять и более серьезным стрессорам. На первом этапе тренинга участников обучают самому методу и дают информацию о том, как их когнитивные построения (представления, верования, установки) влияют на поведение. На втором этапе их обучают ряду специальных техник преодоления трудностей (в том числе когнитивному переструктурированию), а на третьей фазе участники сами отрабатывают эти техники.Достаточно популярна в настоящее время библиотерапия – это освоение книг по самопомощи, как художественных (специально подобранных), так и профессиональной литературы. Как показали исследования, пособия по преодолению стресса были эффективны для студентов, у них снижалась экзаменационная тревога (по Брайт, Джонс, 2003). Двум группам студентов, испытывающим соответствующие проблемы, выдали книги о самопомощи, рассказывающие о релаксации, стратегиях совладания и «позитивном разговоре с собой». На протяжении четырех недель студенты должны были выполнять задания, предложенные в книга, и давать ответы на вопросы о содержании книг. В результате студенты из терапевтических групп показали меньше симптомов тревоги и беспокойства по сравнению с контрольными группами, и эти улучшения сохранились через месяц.
Измерение копинг-стратегий в англоязычных исследованиях
Существует большое число разнообразных опросников, предназначенных для диагностики стратегий совладания, некоторые из них предназначены для исследования отдельных возрастных групп, другие посвящены изучению стратегий совладания в конкретных трудных жизненных ситуациях (преодоления болезни и т. п.).
Наиболее часто в психологический практике используются два опросника –
Опросник WOC был специально разработан для измерения совладания со стрессом в конкретных ситуациях. Он состоит из восьми субшкал, которые включают в себя такие способы совладания, как конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, избегание, решение проблемы и позитивная переоценка ситуации. Однако в ряде и зарубежных, и отечественных исследований показывается, что факторная структура часто бывает очень различной – вместо 8 типов совладания, ответы испытуемых распределяются по 3–9 факторам.
Опросник СОРЕ предназначен для измерения как ситуационных копинг-стратегий, так и лежащих в их основе диспозиционных стилей. Изначально опросник состоял из тринадцати шкал, в дальнейшем к ним были добавлены еще две, измеряющие использование алкоголя и наркотиков и юмора как средства совладания. В отличие от многих других методик диагностики стратегий совладания, основывающихся на данных факторного анализа (на статистическом подходе), авторы методики COPE Ч. Кавер, М. Шейер и Д. Вентрауб при его разработке основывались на двух теоретических подходах – подходе Лазаруса и на их собственной модели саморегуляции поведения ( Scheier, Carver, 1988). Однако, в отличие от Лазаруса, авторы методики полагают, что проводимое им разграничение между сфокусированными на проблеме и сфокусированными на эмоциях способами совладания является слишком упрощенным. Опросник оценивает широкий набор копинг-стратегий, хорошо валидизирован и часто используется в исследованиях, посвященных дистрессу и психологическому благополучию.
Опросник состоит из 60 пунктов, объединенных в 15 шкал, в настоящее время имеется также и его сокращенная версия ( Carver, 1997). Измеряются следующие стратегии совладания:
• активное преодоление (активные шаги или прямые действия, направленные на преодоление стрессовой ситуации);
• планирование (обдумывание того, как действовать в отношении трудной жизненной ситуации, разработка стратегий поведения);
• подавление конкурирующих видов активности (избегание отвлечения другими видами активности и, возможно, игнорирование других вещей, с тем, чтобы активнее справляться со стрессовой ситуацией);
• сдерживание совладания (ожидание подходящего для действий момента и воздерживание от слишком поспешных, импульсивных действий);
• поиск социальной поддержки инструментального характера (стремление получить совет, помощь или информацию);
• поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам (стремление найти эмоциональную, моральную поддержку, сочувствие и понимание);
• концентрация на эмоциях и их высвобождении (фокусировка на неприятных эмоциях, неприятностях и выражении чувств);
• позитивная реинтерпретация (переформулирование) ситуации и рост (попытки переосмыслить стрессовую ситуацию в позитивном ключе);
• отрицание (отказ верить в случившееся или попытки отрицать его реальность);
• принятие (принятие реальности стрессовой ситуации);
• обращение к религии (обращение к помощи Бога, религии);
• употребление алкоголя, наркотиков (использование алкоголя, лекарственных средств или наркотиков как способ избегания проблемы и улучшения самочувствия);
• юмор (шутки и смех по поводу ситуации);
• поведенческое отключение, отказ от достижения цели (регулирование усилий, направленных на взаимодействие со стрессором);
• умственное отключение (использование различных видов активности для отвлечения от неприятных мыслей, связанных с проблемой, например фантазирование, сон).
При формулировке пунктов шкалы выделяются «копинговые действия» (то, что человек чувствует, думает или делает при встрече с трудностями), которые, как правило, группируются в копинг-стратегии. Далее стратегии могут быть сгруппированы в «копинговые стили» («копинговые тактики», «копинговые ресурсы»). Таким стилем, например, может быть «обращение к другим за помощью». (Иногда термины «копинговые действия» и «копинг-стратегии» используются как взаимозаменяемые, в то время как «копинговые стили» относят к действиям или стратегиям, которые последовательно используются индивидом для того, чтобы справиться со стрессом – Frydenberg, Lewis, 1996.)