Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
Шрифт:
Завтрак
• Тост из хлеба с отрубями;
• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;
• помидор.
Обед
• Хрустящая булочка с салатом;
• 50 г нежирной ветчины;
• яблоко.
Полдник
• 90 г тунца в собственном соку;
• большая порция овощного салата;
• 2 хрустящих хлебца.
Ужин
• Рюмка портвейна;
• нежирный стейк;
• тушеные овощи.
Шестой день
Завтрак
• Овощной
• тост с помидорами и сыром.
Обед
• Чашка бульона;
• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.
Полдник
• Банан;
• стакан нежирного йогурта.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• отбивная из говядины;
• тушеная цветная капуста с шампиньонами.
Седьмой день
Завтрак
• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;
• яблоко;
• тост.
Обед
• 100 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• хрустящий хлебец с ложкой джема.
Полдник
• Постный овощной суп;
• 2 тоста с помидорами и сыром.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• куриное филе, запеченное с луком и грибами;
• ананасы.
В течение этой диеты рекомендуется пить воду и черный чай без сахара в неограниченном количестве.
Часть IV. Эффект будет максимальным!
Вы – молодец! Вы сидите на диете и устраиваете разгрузочные дни, делаете гимнастику и не пренебрегаете аквалифтингом. Вы уже добились некоторых успехов. Не будем расслабляться! Давайте познакомимся с методиками, которые помогут добиться максимального эффекта.
Массаж: не только приятно, но и полезно!
Гимнастические упражнения можно и даже нужно сочетать со специальным массажем.
Когда мы воздействуем на кожу и ткани в процессе массажа, через нервы в мозг поступают сигналы и в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.
Какие же изменения вызывает массаж? Прежде всего, вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, из-за чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу, повышается энергетика кожи, она укрепляется, становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.
Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что массаж может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.
Чтобы делать массаж правильно, необходимо познакомиться с его основными приемами.
Самый
Следующий прием – растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев.
Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку.
Разминание. Разминать нужно скользящими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка.
Следующий прием – поколачивание. Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.
И еще один прием массажа – вибрация. Выполняется он быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать при помощи как кончиков пальцев, так и всей ладони.
На тех местах, до которых вы можете дотянуться, вы можете делать себе самомассаж. Особенно эффективен самомассаж массажной щеткой или мочалкой в душе или после душа, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете тело молочком или антицеллюлитными кремами. Если же вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без помощника тут не обойтись! Что ж, озадачьте этим любимого супруга или бой-френда – самых заинтересованных в вашей красоте и неотразимости людей.
Начинаем с обхватывающего поглаживания всей поверхности бедра.
Применяем гребнеобразное поглаживание всеми пальцами рук (все движения обеими руками выполнять только снизу вверх до ближайшего крупного лимфатического узла в области паха).
Затем переходим к растиранию (начиная с круговых движений). Выполняем прием обеими руками, попеременно воздействуя на тело концевыми фалангами всех пальцев кистей.
Начинаем выполнять разминание бедра. Разминание области бедра надо начинать с продольного, все движения следует выполнять по направлению к области паха.
Затем нужно выполнить поперечное разминание обеими руками по наружной поверхности бедра (по направлению вверх).
Далее следует применить обхватывающее поглаживание по внутренней поверхности бедра (можно выполнять как одной рукой, так и обеими, попеременно или одновременно).
Следующее воздействие – поперечное разминание.
Далее выполняют валяние, при котором руки обхватывают всю поверхность бедра и передвигаются от области коленного сустава вверх.
Используют также разновидность вибрации – рубление, при этом все движения надо выполнять продольно, обеими руками попеременно легко и мягко нанося удары.