Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Дан Ольга

• Яичница из одного яйца.

• Горячий бутерброд с сыром и ветчиной.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка любых овощей – сырых или приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или в духовке.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь

прохладительный напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак

• Стакан черносмородинного сока.

• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак

• Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или чайная чашка целых ягод клубники (точнее – садовой земляники).

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.

• Один кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Половинка помидора, нарезанная дольками.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак

• Один горячий бутерброд с сыром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.

• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Виноградная диета

Первый день

Завтрак

• Мюсли с виноградом, апельсином

и йогуртом.

• Немного жареных семечек или орехов.

Обед

• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.

• 2 кусочка нежирной ветчины.

Ужин

• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).

• Кусочек отварной куриной грудки.

Второй день

Завтрак

• Стакан йогурта;

• 200–300 г винограда.

• Обед

Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.

Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.

Ужин

• Тушеные овощи;

• 200–300 г винограда.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с сырковой массой с изюмом.

Обед

• Рыба с тушеными овощами;

• 1 чашка бульона;

• 200 г винограда.

Ужин

300-400 г винограда.

Четвертый день

Завтрак

• Хлеб с сыром;

• 200–300 г винограда.

Обед

Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.

Ужин

• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;

• 2 ст. ложки риса;

• 200 г винограда.

В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.

«Постепенная» диета

В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.

Первый день

Первый завтрак

• Яйцо всмятку;

• чай или черный кофе;

• тост.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

• 130 г постной вареной говядины;

• 100 г вареного картофеля;

• 200 г салата из сырых овощей;

• черный кофе;

• минеральная вода.

Полдник

• Чай;

• банан.

Ужин