Любовь и ваше здоровье
Шрифт:
Традиционно тантра делится на два больших направления. Последователи тантры правой руки строго следуют религиозным установкам, правилам и принципам дхармы, правилам поведения в обществе. В тантре левой руки возможны отклонения от правил или их специальное нарушение. Тантра правой руки включает медитацию, духовную дисциплину, работу с мантрами и янтрами и требует высокой степени чистоты во всех действиях. В древние времена тантра правой руки была популярна в касте брахманов. Тантра правой руки – для глубоко верующих, для тех, кто идет путем Бхакти. Тантра левой руки – для сильных и смелых, для тех, кто имеет взрывной, героический темперамент.
Для современного западного человека
Джану ширшасана
От слов «джану» – «колено» и «ширша» – голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопу вытянутой ноги захватить кистями обеих рук, а голову положить на колено. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу. Левую пятку расположить у внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо стараться толкать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от согнутой ноги. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить ее кистями. Сначала ухватить за пальцы правой ноги, затем постепенно захватить подошву и пятку. Потом, вытянув руки, обхватить пальцами одной руки запястье другой за вытянутой стопой.
Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая ее в колене. Следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, губы и подбородок за правое колено.
Парная йога
Слово «йога» означает «метод, система, напряжение, единение, ярмо, усилие, упражнения». Подобрать эквивалент на любом современном языке невозможно. Значение будет меняться в зависимости от контекста и человека, практикующего йогу. Поэтому слово «йога» так и вошло в современные языки без перевода со всей его многозначностью.
Хагасана (поза благодарности)
Это замечательная поза, которая очень нравится занимающимся. Она может выполняться при встрече, перед началом совместных занятий, при прощании, перед уходом с занятий, тогда, когда человек просто хочет выразить признательность другому и передать часть своего сердечного тепла товарищу или подруге.
Без напряжения, как бы вслед за естественным порывом благодарности партнеру за помощь, подойдите друг к другу. Партнеры сосредоточивают свое внимание на Анахате, в центре груди на уровне физического сердца, обнимают друг друга, положив руки на лопатки, мягко соприкасаясь телами. Следует немного прижать партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию своего тела. Затем вместе сделать выдох. Сосредоточившись на макушке головы, сделать вдох с одновременным набором космической энергии. С выдохом провести ладонями вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросить эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с кончиков пальцев вниз и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.
Упражнение снимает напряжение, подпитывает партнеров энергией, дает ощущение радости, восторга от дружеского соприкосновения и возможности помогать друг другу.
Факт!
Йога определяет болезнь как отклонение от состояния равновесия органов физического тела и психики.
Поза дерева
Партнеры встают боком другу к другу на расстоянии плеч. Стопы ставят параллельно. Поднимают внутренние (ближайшие к партнеру) руки вверх и соединяют ладони. Затем следует поднять свободной рукой стопу внешней ноги вверх и поместить ее на бедре параллельно внутренней ноге, повыше к паху, пальцами вниз. Мягко соединить ладони внешних рук пальцами вверх. Не нужно наклоняться вперед. Следует сохранять равновесие и представлять себя растущим молодым деревом с устремленной вверх вершиной. Позвоночник нужно удерживать прямым. Оба тела должны находиться по возможности в одной плоскости. Следует направить взгляд в одну точку перед собой и удерживать позу, постоянно направляя энергетический импульс от живота вверх. Нужно позволить позвоночнику немного вытянуться. Макушку головы и пальцы внешних рук тоже направить вверх.
Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, необязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.
Поза скручивания. Вариант 1
Следует встать правым боком к стене и сделать правой ногой шаг вперед. Нужно повернуться лицом к стене и положить ладони на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, следует направить внимание на живот и расслабить мышцы спины.
Ассистент, стоя за спиной, кладет руки на корпус партнера на высоте пупка. Слегка касаясь тела или одежды, он поворачивает руки по часовой стрелке, как бы помогая партнеру почувствовать движение внутреннего тела в нужную сторону.
Партнер разворачивает свое внутреннее тело слева направо и отслеживает, как позвоночник скручивается по спирали вправо по часовой стрелке вслед за движением рук ассистента. Закручивающее движение начинается внизу позвоночника и поднимается вверх. Только когда скручивающее движение достигнет верхних позвонков, следует развернуть вправо и плечи. Все это делается на выдохе. Выдох всегда помогает расслабить физическое тело и послать энергию в нужном направлении.
В одном древнем индийском источнике сказано, что любовь – это взаимное влечение тела, сердца и ума.
Поза скручивания. Вариант 2
Ассистент визуализирует закручивающийся позвоночник партнера и расслабленные, не мешающие движению мышцы спины. Движения рук ассистента идут немного впереди движения партнера.
Эти движения ассистент и партнер повторяют несколько раз, чтобы дать возможность партнеру почувствовать движение внутреннего тела. В конце упражнения партнер может развернуть плечи вправо и немного помочь себе руками, используя опору на стенку.
Партнеры встают боком друг к другу, лицом в одну сторону, на расстоянии стопы, берутся за руки и делают шаг вперед внутренней ногой. Вместе делают вдох через макушку головы. Точно так же, как в первом варианте, начиная от живота, разворачивают корпус лицом друг к другу и поднимают руки до уровня плеч, соединяя ладони. Руки чуть согнуты в локтях для большего расслабления. Нужно остановиться на мгновение и затем продолжать скручивающее движение. Следует отслеживать, как позвоночник скручивается по спирали вправо (по часовой стрелке), позвонок за позвонком снизу вверх.
Внимание!
Практика Матсиендрасаны (поза скручивания позвоночника) очень трудна, если ее выполняют в одиночестве, да еще в классическом варианте йога Матсиендры. Даже у многих опытных йогов позвоночник искривлен в процессе выполнения асаны. Кроме того, очень трудно принять правильно даже исходное положение для выполнения асаны. Практика работы вдвоем даст неменьший терапевтический эффект, позволит скрутить позвоночник правильно на большую глубину, удерживая его вертикально, и получить при этом удовольствие.