Любовь и ваше здоровье
Шрифт:
Супта сукхасана
Соотвественно то же самое лежа на спине.
Баддха конасана
От слов «баддха» – «схваченный, удерживаемый», и «кона» – «угол». Поза выполняется сидя на полу, пятки приводят к промежности, стопы захватывают кистями, а бедра раздвигают так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток – касаться промежности. Раздвинуть бедра
Выдерживать позу так долго, как возможно.
Йога асана
Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируются тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают болезнями мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.
Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.
Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной («березкой») и ее циклом она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по нескольку минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен.
Факт!
Индусы полагают, что божественная сила кундалини напрямую связана с энергией творения, с сексуальной энергией. Более того, в йоге считается, что отсутствие сексуальной энергии и сексуального желания является признаком болезни.
Вирасана
Для выполнения этой сидячей позы колени нужно соединить, стопы развести и поместить возле таза. Эта поза хороша для медитации.
Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на 50 см. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног должны лежать на полу и быть обращенными назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая.
В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко. Затем на некоторое время поместить ладони на колени, переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх.
Оставаться в этой позиции 1 мин, дышать глубоко.
Супта Вирасана
Сесть в Вирасану. Выдохнуть, отклонить туловище назад и опереться на локти, один за другим. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сперва положить на пол темя, постепенно опустить затылок и, наконец, лечь спиной. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо.
Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение. Кисти могут быть вытянуты за головой либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола. Начинающие могут держать колени врозь.
Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10–15 мин. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, наутро ноги будут отдохнувшими.
Знаете ли вы, что…
Йога часто имеет дело с физическим телом, тантра – с тонким, внутренним энергетическим телом. Йога – наука, тантра – искусство. Можно быть тантристом, практикуя восточные боевые искусства, медитацию, богослужение, служение людям или конкретному человеку.
Пашчимоттанасана
Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает «запад», а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя – это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки – нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. «Угра» значит «грозный, мощный, благородный». «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких вдохов. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделать несколько глубоких вдохов. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость.
У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью, отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает «безбрачие», а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.