Лыжная подготовка студентов в вузе

Развитие научно-технического прогресса способствовало снижению физического труда людей и гиподинамии, увеличению заболеваний, таких как атрофия мышц, заболевания сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. К этому добавился новый фактор – использование компьютера на работе и на отдыхе, что ведет к увеличению нагрузки на органы зрения и способствует малоподвижному образу жизни.

В настоящее время проблемы с гиподинамией существенно обострились, особенно у молодежи. Для решения этой проблемы необходимы ежедневные занятия различными формами физической культуры – на занятиях, во вне учебное время и в спортивных секциях.

Лыжный спорт – один из самых доступных и массовых

видов физического воспитания, в решении проблемы с гиподинамией занимает практически ведущее место. Многие вузы в нашей стране расположены в регионах, где длительное время лежит снег. В зимнее время двигательная активность студентов значительно снижается, лыжный спорт позволяет успешно решать основные задачи физического воспитания студентов.

Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение, является важной составной частью системы физического воспитания, оказывая самое разностороннее влияние на организм студентов. Физическая нагрузка на занятиях лыжами легко дозируется как по характеру воздействия, так и по объему интенсивности. Вследствие этого можно рекомендовать использование лыжного спорта на занятиях у студентов любого возраста, независимо от пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Ходьба и бег на лыжах вовлекает в работу различные группы мышц, оказывает положительное воздействие на укрепление и развитие основных систем организма, что обеспечивает значительный уровень здоровья и активное долголетие. Вместе с тем столь разнообразные условия передвижения на лыжах обусловливают всестороннее физическое развитие, и в первую очередь воспитание важнейших физических качеств – выносливости, силы, ловкости и других качеств [1].

Лыжная подготовка и лыжный спорт связаны друг с другом. Массовая лыжная подготовка является основой развития лыжного спорта высших достижений. Появление заинтересованной молодежи, рост спортивных результатов у сильнейших лыжников способствуют совершенствованию системы лыжной подготовки и повышению общего уровня развития лыжного спорта в стране.

Ходьба на лыжах вовлекает в работу большинство мышц тела, оказывая благотворное влияние на организм студента. Благодаря этому регулярные тренировочные занятия направлены на выработку у студента общей и специальной выносливости. Физические качества приобретаются студентом в процессе регулярных тренировочных занятий, которые способствуют значительному повышению работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме.

В реализации учебной программы по дисциплине «физическая культура» каждый студент усваивает знания и обретает умения по лыжной подготовке.

Позвоночник обеспечивает всевозможную функцию движения, именно он принимает всю тяжесть тела в вертикальном положении, предохраняет спинной и головной мозг от сотрясения и толчков. Физиологические изгибы облегчают сохранение равновесия, обеспечивают высокую подвижность позвоночника. Шейный и поясничный лордозы улучшают возможность ротационных движений, боковых наклонов, наклона вперед и в меньшей степени назад. В грудном отделе сгибание относительно незначительно, оно происходит в большей степени за счет нижних грудных позвонков. Нижнегрудные позвонки совместно со свободными ребрами увеличивают объем движений, приближая его в функциональном отношении к поясничному отделу. Одним из самых подвижных участков позвоночника принято считать переходный отдел от грудных позвонков к поясничным. При сильно выраженном или уплощенном грудном кифозе подвижность грудной клетки уменьшается.

Выраженность физиологических изгибов позвоночника зависит от угла наклона таза. При увеличении

угла наклона таза позвоночный столб, неподвижно сочлененный с тазом, наклоняется вперед, одновременно увеличиваются поясничный лордоз и расположенные выше изгибы позвоночника, компенсаторно сохраняющие вертикальное положение тела. При уменьшении угла наклона таза соответственно уплощаются физиологические изгибы позвоночника.

Двенадцать грудных позвонков расположены друг над другом и соединены связками. Грудной отдел позвоночника может наклоняться вперед и назад, ограниченно двигаться в стороны и вращаться на определенный угол. К грудным позвонкам при помощи суставов прикрепляются ребра, в передних отделах они соединяются в единый жесткий каркас при помощи грудины, формируя грудную клетку.

Задняя поверхность позвонков поддерживается мышцей, выпрямляющей позвоночник, которая проходит по всей его длине, а ребра удерживаются с помощью межреберных мышц. Без дополнительной структурной поддержки ребра потеряли бы устойчивость, поэтому помощь в поддержании их положения оказывают также трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидные, круглые мышцы, большая и малая грудные мышцы, а также мышцы, стабилизирующие плечо (рис. 1). В основании этой конструкции лежит диафрагма, окружающая нижние ребра, дополнительную стабильность придают прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота и передние зубчатые мышцы [2].

Рис. 1. Верхняя часть корпуса: а – вид спереди; б – вид сзади [2, с. 44]

Для лыжной подготовки организму требуется гораздо больше кислорода, чем для пассивной жизни. Диафрагма при сокращении нагнетает воздух в легкие, чтобы межреберные мышцы расслабились, затем сократились на фазе выдоха, в это время диафрагма расслабляется и втягивается в грудную клетку. С помощью втягивания и опускания диафрагмы при расслаблении легкие наполняются воздухом и опустошаются, восполняя потребность лыжника в кислороде.

Мышцы грудной клетки играют важную роль в обеспечении перемещения вперед. При движении бедра перемещаются вперед, тазобедренный отдел немного поворачивается – сначала в одну сторону, затем в другую. Вместе с ним поворачивается и позвоночник, что может вызывать нестабильность в области живота и грудной клетки, если не стабилизировать движение. Вследствие этого небольшое напряжение и расслабление мускулатуры грудной клетки помогает не только удерживать тело в вертикальном положении, но и корректирует изменения, обусловленные движением лыжника вперед.

Мышцы, прикрепленные к плечевой кости и окружающие плечевой сустав, в частности грудные мышцы и круглые мышцы, также пассивно двигаются при махах рук, сопровождающих каждый шаг. При активном сокращении они помогают участвовать в движении верхним частям рук и противостоять тянущему усилию дельтовидных мышц (рис. 2).

Рис. 2. Дельтовидные мышцы [2, с. 45]

Для лыжной подготовки немаловажную роль играют мышцы, участвующие в работе, ее эффективность зависит не от силы, которую студент способен развить, а от мышц, устающих первыми. Если мышцы грудной клетки недостаточно тренированны и быстро устают, эффективность ходьбы на лыжах снижается. При ослабленных грудных мышцах ухудшается не только дыхательная деятельность, но и поддержка позвоночника, в этом случае уменьшается участие рук в движении, что приводит к замедлению темпа.