"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Max-OT целостная и эффективная система , создающая результаты сразу после каждой тренировки. У вам больше не будет бесполезных тренировок , бесполезных подходов, пустых блужданий и сомнений. Max-OT работает в унисон с физиологическими принципами работы мышц и мозга .
Посмотрите , все просто. Большое число повторений не дает натурального мышечного роста , дропсеты не дают роста, суперсеты не дают роста , и легкие веса естественно не помогут вам нарастить большие мышцы. Есть только одна вещь, которая заставляет мышечное волокно расти , это максимальная нагрузка. Вот так просто. Это краеугольный камень эффективной концепции развития
Я сделал небольшую выборку из всего , что было сказано на этой неделе :
Как бы вы не тренировались , если вы не обеспечиваете программой, весами, упражнениями максимальной нагрузке вы не даете стимула роста вашим мышцам. Более того вы запускаете контр продуктивные физиологические механизмы . Если нагрузки не растут , требования к затратам энергии не увеличиваются , то и мышцы адаптируются к этой приемлемой нагрузке. И как следствие вы начнете терять часть мышц.
Увидимся на следующей неделе
Paul Delia
Max-OT упражнения - Часть 4
Недели так быстро проходят . Это только мне так кажется, в дне только 12 часов ? Куда бежит время ? Когда вы качаете мышцы фактор времени чрезвычайно важен . С ним завязаны все физиологические процессе , которые включаются в результате тренинга. Определенное время требуют сами тренировки. Время ключевой момент в фазах отдыха между тренировками . Время восстановления – это фундамент на котором осуществляется рост. И время это то, чего у них как правило не хватает.
Это привело меня к очень важному вопросу , которая редко правильно представляется и обсуждается – ущерб от пропущенных тренировок.
Вы наверняка много раз пропускали тренировку и потом пытались ее восполнить? Все вроде бы правильно в этом желании ? Вы нагоняете пропущенное время. Никакого вреда вроде бы и нет . Вот здесь большая ловушка. Вы таким образом не восполнили пропущенную тренировку. Что вы сделали на самом деле так это просто пропустили занятие . Вы упустили возможность запустить механизмы мышечного роста. Т.е. вы сломали весь физиологический ритм восстановления добавив тренировку туда где ее не должно было быть.
Поэтому не существует такой вещ как возмещение пропущенной тренировки.
Почему? Время , помните? Время ушло и вы не можете его вернуть. Когда вы пропускаете тренировку и пробуете ее восполнить , то вы теряете 3 дня на восстановление и рост никогда не произойдет в таких ритмах. Те три дня на восстановление на возможность роста упущены навсегда и вы никогда их не вернете, дождитесь следующего цикла.
Поэтому, если вы думаете , что не страшно я могу сделать эту тренировку потом. Забудьте об этом , такого не случиться. Время одновременно и ваш самый большой друг и ваш самый большой враг. Тайм менеджмент является одним из основных элементов Max-OT который позволяет максимизировать результаты мышечного роста. Правильная структура позволяет Max-OT рассчитать время на восстановление , чтобы каждый день использовался оптимально. Если вы нарушаете эту структуру вы делаете время врагом мышечного роста.
Max-OT нюанс :
Никогда не пропускайте тренировку , не обманывайте себя , думая что сможете ее наверстать. Пропущенную тренировку никогда , никогда не наверстать. Пропустите тренировку и вы потеряете возможность максимизировать физический потенциал.
Для того чтобы получать постоянные внушительные результаты в мышечном росте и силе вам необходимо постоянство. Пропущенная тренировка лишь отсрочат или приостановят ваш рост. Max-OT построен так что создается тренировочное окружение , которое усиливает обязанности и самоотдачу. Поэтому Max-OT не только эффективный способ качать мышцы , но и прекрасный инструмент поддерживать вашу мотивацию тренироваться и дисциплину.
Тренируясь с высокой интенсивностью и тратя на это минимальное количество времени очень эффективный способ , который дает большой прирост в массе. Поэтому не существует оправдания пропущенным тренировкам , ваше время и так минимизировано. Если вы можете потратить всего 40 минут в течении 5 дней , вы сможете встать на путь высоких результатов , вы будете получать прирост как не в одной другой системе тренинга.
Помните определение эффективности Max-OT – уровень мышечной нагрузки достигается за определенное время при определенных затратах энергии необходимых для этой нагрузки. Для максимальной нагрузке вам надо времени не больше и не меньше.
Max-OT максимальная нагрузка также рассчитана под определенное максимальное время. Надо следовать этому определению на каждой тренировке , также как и другим принципам в философии Max-OT. Относитесь к расписанию тренировок точно также как и к каждой тренировке в отдельности. Эффективность наиболее важный компонент Max-OT одинаково и в короткой и длинной перспективе.
Не уговаривайте себя пропустить тренировку.
Годы тренируя атлетов, я обнаружил что чаще всего тренировки пропускаются из-за самовнушения. Вы должны создать такую мотивацию тренироваться , что она моментально уничтожала желания увильнуть от тренировки. Подавляйте в себе негатив. Подавляйте оправдания и жалость к себе , которые вы знаете непростительны.
Вспомните почему вы в прошлый раз пропустили тренировку , «Действительно мне было необходимо пропускать ту тренировку?». Когда вы пропустили тренировку пострадал только один человек - вы сами .
Плечи и трапеция .
Плечи эта та группа мышц , которая будет резко выделять вас из толпы. Всего пара этих мышц очень сильно изменяют вашу внешность . Плечи весьма простая мышца . Она используется чтобы поднимать руки перед собой и в стороны и они используются в движениях за головой.
Тренинг плечевого пояса не составляет труда и если все делать правильно вы обязательно будете вознаграждены большими плечами.
Редко когда плечи слабо реагируют на тренинг , в основном это случается в возрасте до 21 года. У взрослого человека плечи после тренинга быстро растут и увеличивают силу. Но вам надо боятся одной вещи касательно травм плечевого сустава . Ирония в том, что его травмы возникают при тренировке совсем других групп мышц , а не непосредственно при работе на плечи. И еще больше травм поэтому возникает , когда вы не тренируете плечи отдельно, когда они развиваются непропорционально. Таким образом, они попадают под сильный стресс при тренировке более развитых мышц.