Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее
Шрифт:
– Да. Маленький котенок, который становится сильнее, когда ты медитируешь, и слабеет, если пропускаешь сеанс. Это заставило бы меня медитировать. Мультяшные маленькие лапки…
– Очаровательные большие глаза, – подхватил я.
– Я хочу белого с глазами разного цвета.
Я повернулся к Бену. Он скривился.
– Мы сможем это сделать, Бен?
– Сейчас сложно сказать, – ответил он, посмеиваясь, и жестом буквально отпихнул эту идею от себя. – Но мы посмотрим.
– Если это получится реализовать, то мы предоставим тебе акции от компании, – заверил я Бетани.
– Намаете, – сказала она, иронично улыбнувшись, сложила руки и поклонилась. Вот такой намаете мне больше нравится!
Тем
СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: тщательно продумайте свое расписание
В студии мы побеседовали с Даниэль Монаро – замужней женщиной, матерью двоих детей. У нее сильный бронкский акцент, заразительное хихиканье, а сарказм бьет через край. На ней были синие джинсы и черная толстовка с надписью LOVE.
Даниэль сказала, что тоже слишком занята, чтобы медитировать: «Я живу в режиме мамы, понимаете? У меня нет времени, чтобы вздохнуть спокойно, а вы хотите, чтобы я сидела и медитировала».
При этом Даниэль согласилась с тем, что медитация ей совсем не повредила бы. «Я часто беспокоюсь из-за глупостей, совершенно незначительных вещей. Например, лежа в кровати могу подумать что-то вроде: „Черт возьми, этот вентилятор жужжит страшно громко. Надеюсь, он не слетит с потолка“». Конечно, не все причины для беспокойства столь ничтожны. «Я постоянно переживаю за детей», – сказала Даниэль.
Я, как родитель, понимаю, что можно реально слететь с катушек, когда, скажем, ребенок опаздывает на пять минут или когда, не дай бог, обнаруживаешь у него воспаление лимфоузлов. Как сказала Даниэль, больше всего ее беспокоит то, что она не может контролировать свое беспокойство.
Джефф заверил ее: учиться отпускать неконтролируемое – одно из самых больших преимуществ практики. «Вы используете laissez-faire [10] и становитесь больше похожи на старую леди, мудрую старую леди».
10
laissez-faire (фр.) – принцип невмешательства.
Все засмеялись, а Даниэль заметила:
– Элвис не хочет, чтобы мы были старушками. Но я могла бы быть постарше внутри.
– Внутри, конечно, – сказал Джефф. – Крутая бабуля.
– Звучит неплохо. Да, я бы стала крутой бабулей.
Но как перейти от слов к делу? Тем, кому, как и Даниэль, трудно найти время для медитаций, мы предлагаем пересмотреть свое расписание. В любом случае в течение дня найдется пара свободных минут, которые можно уделить практике.
– Я изучил твое расписание. Думаю, самое удобное время – прямо перед сном, – сказал я Даниэль. Она согласилась.
Джефф пообещал записать для нее короткую аудиомедитацию, которую можно использовать в любое удобное время, хотя бы и перед сном.
– Надеюсь, это поможет, – сказала наша собеседница, – потому что этот дурацкий вентилятор на потолке сводит меня с ума.
Пересматривая свое расписание, попробуйте выделить определенное время каждый день: перед сном, после пробуждения, сразу после тренировки и так далее. Это помогает закрепить привычку. Ученые, изучающие формирование привычек, говорят о цепочке сигнал – действие – награда. Попробуйте разработать такую систему, которая будет побуждать вас медитировать. Например: «Я припаркую машину (сигнал), а затем помедитирую пять минут (действие) и почувствую себя спокойнее и осознаннее (награда)». Повторяйте этот цикл, чтобы закрепить привычку; неоценимую помощь может оказать календарь с расписанием. Если у вас, как и у меня, непредсказуемый график, выделяйте для медитации любое время, когда вам будет удобно.
СОВЕТЫ
Невозможно переоценить значение внутренней свободы, позволяющей нам экспериментировать, терпеть неудачу и начинать снова. Помните, что ошибаться – абсолютно естественно. Эволюция завещала нам мозг, идеальный для выживания и размножения, а не для заблаговременного планирования оздоровительных мероприятий. Если вы перенервничаете, выбирая подходящую тактику, и будете принуждать себя к занятиям, то просто разрушите свою волю. Полезно подходить к формированию привычки так же, как и к медитации: каждый раз, когда что-то не получается, просто начните заново.
Напоследок Элвис снова пригласил нас с Джеффом в эфир, чтобы попрощаться: «Кстати, – сказал он. – Люди интересуются, а не заказная ли это реклама? Вы заняли немало бесплатного эфирного времени. Думается мне, немного налички на столе не помешает».
Мы подошли к огромному оранжевому сооружению, которое я видел впервые и которое станет нашим домом на ближайшие полторы недели. Это был наш автобус. «Какой нелепый, – заметил я. – Но мне нравится».
На каждой стороне были огромные надписи: «Медитативный тур 10 % Happier». Сзади красовалась маленькая табличка: «Мы можем никогда не вернуться!» Прохожие делали фото.
Я забрался внутрь и оценил интерьер. Здесь было пять основных помещений. Первое – место водителя, занятое Эдди Нортоном, застенчивым высоченным парнем, который серьезно относился к работе, и это меня успокоило. После логова Эдди это было жилое пространство с достаточным количеством сидячих мест, навороченной спутниковой и стереосистемой. Далее – мини-кухня и ванная комната. Затем шли койки, целых двенадцать, расположенные в два яруса по три с каждой стороны автобуса. Они напоминали гробы, но когда я прилег на отведенную мне верхнюю койку, она оказалась на удивление удобной (но я и не собирался придираться). В дальнем конце находилась еще одна зона отдыха, которую легендарный Джордж Клинтон, по-видимому, использовал в качестве спальни, когда разъезжал с группами Parliament и Funkadelic [11] . Никаких гробов для Джорджа я не обнаружил.
11
Parliament, Funkadelic (Парламент, Фанкадёлик) – многочисленные коллективы исполнителей, оказавшие огромное влияние на черную фанк-музыку Америки 1970-х годов. Основателем проектов был Джордж Клинтон.
Когда я окинул взглядом этот несуразный автобус и всех своих улыбающихся попутчиков, то почувствовал легкое головокружение. Джефф тактично вернул нас с небес на землю и напомнил, какое серьезное дело мы затеяли: «Прошлой ночью, записывая подкаст с Джошем Гробаном, я внезапно осознал, что благодаря нам сотни тысяч людей узнают о практике, которая может им помочь. Это так волнительно!»
Я нечасто встречал людей, которые испытывают больше положительных эмоций от помощи людям, чем Джефф. В какой-то степени он перенял это от родителей – большую часть свободного времени они посвящали местным благотворительным организациям. Но это также есть в самом его характере. Некоторые признанные альтруисты раздражают меня, потому что я цинично подозреваю, что на самом деле ими движет совсем не бескорыстное желание помочь. В случае с Джеффом, однако, мне стало ясно: быть полезным ему необходимо, как воздух, особенно если речь идет об учениках, занимающихся медитацией. Он любит повторять, что «в такие моменты вопрос о смысле жизни отпадает».