Ментальный дихлофос, или Как избавить голову от тараканов
Шрифт:
– есть ли здесь и сейчас другие части, которые недовольны трансформацией этой части?
Запомните все это, просто запомните, выучите, как стишок в первом классе, чтоб от зубов отскакивало. И тогда вам не придется тратить кучу столь необходимой в процессе трансформации энергии на такую ерунду, как вытаскивание из памяти необходимых вопросов. Запомните костяк, а в остальном - творите.
5. Интересуемся у маятника, нет ли у него принципиальных возражений против списка вопросов и выбранного направления вообще.Как вы понимаете, предварительную подготовку в случае трансформации мы проводим сами для себя, поэтому она должна быть гораздо более
Чтобы не влезть в эмоциональные дебри безвозвратно, всегда держите в голове такую мысль: мои части - это не я, мои эмоции - это не я, я же управляю всеми этими процессами, я отделяю их от себя. В этом состоянии вы избежите большинства ошибок. Проверяем все маятником.
6. Настраиваемся на процесс. Представляем одну из вышеописанных частей, которую решили трансформировать первой. Остальные введёте в процессе работы или оставите до следующего раза.Сядьте или лягте как вам удобно и несколько минут подышите животом, не обращая внимания на проносящиеся в голове мысли. Теперь представьте образ той части, с которой вы решили работать сначала.
Бывает так, что образ нечеткий или нет уверенности, что это именно тот образ, который нужен. Как проверить? Попробуйте на несколько секунд войти в эту часть, стать ею. Вы должны (обязательно! ) испытать какие-то эмоции, связанные с образцом.
Если эмоций нет вообще, расслабьтесь и вновь подышите животом. После этого попросите нужную часть появиться. Сосредоточьтесь мысленно на самой части, и образ придет. Если все-таки не приходит, вспомните ситуацию, которая напрямую связана с проявлением образца во внешнем мире, переживите чувства, которые у вас в ней возникают. И уже изнутри этих чувств представляйте образ. Он должен быть хотя бы слегка эмоционально окрашен. Даже если он остается при этом нечетким, это нормально, спокойно работайте с появившимся образом.
Для начала работы в часть надо войти, стать ею. Состояние, в котором вы, разумный взрослый человек, начинали работу, будет состоянием сознательного я. Помните, чтобы поддерживать прямую связь с высшим Я, я сознательное должно быть очищено от эмоциональной нагрузки.
Все эмоции вы испытываете только внутри частей личности. Наличие эмоций должно стать для вас показателем того, где вы находитесь: либо в состоянии сознательного я (эмоций нет), либо в состоянии части (эмоций, как правило, через край).
Через некоторое время, чтоб не тратить зря энергию, вы вообще можете перестать визуализировать часть, ориентируясь на эмоции, которые вы в ней испытываете.
7. Знакомимся с частью, задаём подготовленные вопросы, лавируем в своем внутреннем мире, ведём переговоры.Здесь мы должны узнать о части, с которой работаем, как можно больше: как её зовут и почему, откуда она пришла, зачем или почему (это разные вопросы! ). Вопросы, по крайней мере, для начала разговора, должны крепко сидеть у вас в памяти. Когда часть “разговорится”, можно начать импровизировать.
Трудность выполнения этого пункта, как я уже говорила, в переходе из управляющего я в трансформируемую часть и обратно. Речь фактически идет о полностью сознательном переносе внимания. Когда задаете вопрос из сознательного я, держите перед глазами часть (можно просто иметь ее в виду, знать, что она находится перед вами), когда отвечаете из части, видьте свой обычный образ (или, опять же, имейте его в виду, если вам так проще). Есть люди, которым долго держать перед глазами визуальный образ трудно,
Прежде, чем начнете разговор, побывайте на минуточку в части, прочувствуйте ее. Тогда вы будете знать, как задавать вопросы, не задевая и не обижая часть. Основная ваша задача - не выяснить отношения, а договориться и трансформировать часть, то есть перевести ее в другое качество, безопасное и полезное для вас. Эту задачу, и никакую другую, вы должны решить в процессе работы. Общие правила здесь те же, что и при работе с другим человеком, основное - часть должна быть удовлетворена.
8. Уговариваем часть трансформироваться, делаем ей выгодное предложение. Узнаём, все ли части, которые участвуют в процессе, довольны этим.Этот этап в случае работы с собой проще, чем при взаимодействии психолога с клиентом. Во-первых, вы сами почувствуете, насколько часть довольна предложением - эмоции, которые вы испытываете внутри нее, будут вам подсказкой.
Бывает, делаешь части разные предложения, а удовлетворенности нет и нет, и вдруг она сама подсказывает какую-то деталь, которой не хватало для полного счастья. И сразу же на душе становится легко и появляется ощущение, что все правильно.
Впрочем, всегда нужно работать именно до этого чувства облегчения и правильности сделанного, причем оно должно появиться как у управляющего (сознательного) я, так и у трансформируемой части.
Так же легко узнать, довольны ли предложением остальные части-участники -нужно войти в каждую из них и почувствовать их состояние. Поскольку мы уже решили, что работаем за раз не более, чем с двумя частями, то это будет нетрудно.
Однако есть один нюанс. Когда вы работаете с первой частью, в вашем сознании еще не проявилась вторая. Соответственно, войти в нее для проверки наличия-отсутствия у нее протеста против ваших действий не получится. Вопрос в этом случае надо задавать так: «Эй, кто-нибудь тут есть недовольный моими действиями или предложениями? »
Если никто не вылезет, значит, все довольны, можно переходить к пункту девять. Если появится какой-то образ и выскажет свое фи, его придется расспросить. Спрашивать надо, напирая на то, что конкретно ему не нравится и почему. Неплохо бы выяснить, кто он вообще такой и какое отношение имеет к части, с которой в данное время работаем.
В зависимости от его ответов мы можем подкорректировать предложение, которое сделали первой части, это полностью на ваше усмотрение. Если есть ощущение, что надо проигнорировать недовольного, то так и сделайте, если такого ощущения нет, то договаривайтесь.
9. Переводим часть в другой вид и новое качество.При работе с собой трансформировать часть можно двумя способами. Попробуйте оба, и пользуйтесь тем, что больше подойдет. Первый способ - переводить часть в новое качество изнутри нее самой. В этом случае вы сразу чувствуете, подходит ей новый образ или нет. Если самой части перемены понравились, выйдите в сознательное я и оцените новый вид части со стороны. Второй способ - менять часть из сознательного я. Это лучше делать, когда часть пассивна, не хочет ничего делать самостоятельно. Тогда просто меняйте ее так, как вы договорились, а в случае необходимости это можно немного подкорректировать. Когда все готово, зайдите на минутку в обновленную часть. Как вам новое состояние? Если все в порядке, спросите о пожеланиях частей - может быть, они хотят объединиться между собой или с сознательным я, такое бывает. Если есть запрос, сделайте это, если нет, то переходите к следующему пункту.