Методы тибетской медицины

Чойжинимаева Светлана Галсановна

• Легкое, но длительное надавливание на точки, указанные на рис. 10.

Рис. 10

Нарушения сна

В среднем человеку достаточно 8 часов сна. Некоторым требуется 9 часов, а иные просыпаются бодрыми и после 6 часов. Специалисты считают, что продолжительность сна индивидуальна для каждого.

Ночь, случайно

проведенная без сна по тем или иным причинам, – явление не вполне нормальное, однако не дающее оснований для беспокойства. Но регулярная бессонница на протяжении долгого времени – это уже расстройство, сопровождающееся вялостью, головными болями, головокружением, учащенным сердцебиением, звоном в ушах и т. д.

Бессонницу могут вызывать различные факторы: депрессия, тревога, расстройство планов, нерешенные проблемы, тоска, беспокойство, крайнее возбуждение.

Также нарушают нормальный сон прием некоторых лекарств и неправильный режим дня (например, просмотр поздних телепередач и засыпание под них).

Следует помнить, что бессонница не болезнь и ее можно преодолеть. Главное – соблюдать режим и, ложась спать, настроиться на сон.

• Разберитесь со своими проблемами задолго до сна: запишите их на листке бумаги и наметьте хотя бы первый шаг для их решения.

• Если днем вы испытываете большую нагрузку, не занимайтесь делами перед сном.

• Не читайте перед сном, не смотрите возбуждающих фильмов и телепрограмм.

• Исключите острую, жирную, слишком холодную или горячую пищу, кофе или крепкий чай, алкоголь и никотин, иначе вы будете плохо засыпать и часто просыпаться от холода или жара, чувства тревожности.

Лекарственные средства облегчают симптомы бессонницы, но не устраняют ее. Вот несколько способов, помогающих справиться с бессонницей без таблеток.

• Вечером, перед тем как ложиться спать, тщательно растирайте точку на правом ухе, указанную на рис. 11, в течение 4–5 минут. Проделывайте это на протяжении пяти дней.

Рис. 11

• Упражнение цигун. Лягте, руки опустите на живот, по обе стороны пупка, а левую ступню положите на правую. Слегка дотроньтесь кончиком языка до неба, сконцентрируйте внимание на нижней части живота. Дышите произвольно. Вскоре ваши пятки онемеют, а это означает, что вы засыпаете.

• Лежа в постели, слегка – примерно на 10° – наклоните голову влево, а через 1–2 секунды отклоните ее вправо. Совершая последовательные движения из стороны в сторону, считайте до 100, а затем начните отсчет заново. Не сосредоточивайте внимание на правильности счета. Постепенно уменьшайте угол наклона до 9° и 8°. Это похоже на движения колыбели, которую по мере засыпания младенца качают слабее.

• Лежа на спине, прикасайтесь нижними зубами к верхним с частотой дважды в секунду. При этом считайте про себя до 100, а затем начните отсчет заново. Периодичность касания зубов не обязательно должна совпадать со счетом. Не бойтесь сбиться со счета – просто продолжайте с числа, на котором остановились, или снова начните с единицы. Это упражнение особенно хорошо помогает в случаях, когда бессонница вызвана умственной перегрузкой или стрессом.

• Можно использовать приятные вам ароматические вещества или положить рядом с подушкой пучок сушеных трав. Пусть отход ко сну сопровождается особым ритуалом: послушайте спокойную музыку или повяжите, словом, максимально расслабьтесь. Ложиться нужно в одно и то же время.

• Ужин должен быть очень легким. Никогда не ешьте на ночь (это также поможет сохранить вес в норме). Если вы привыкли что-то съедать непосредственно перед сном, выпейте лучше несколько глотков горячей воды с медом – чувство голода ослабнет. В крайнем случае съешьте кусочек яблока, тщательно прожевав его и запив 30–50 мл горячей воды с медом.

Учитель Су Дунпо, живший во времена династии Сун, разработал метод борьбы с бессонницей, включавший массаж, правильную позу, расслабление и режим.

• Перед тем как ложиться спать, помассируйте всю подошву по 200 движений для каждой ноги. Это поможет вам заснуть быстро и крепко. Хорошо еще предварительно прогреть ноги в воде, пока тепло не разойдется по всему телу, и только потом массировать подошвы ног.

• Правильная поза, рекомендованная учителем Су, такова: лежа на левом боку, правую ногу согнуть в колене, левую – выпрямить.

• Расслабьтесь, старайтесь не думать о неприятном, дышите спокойно.

• Четвертая составляющая учения Су – режим. Каждый день нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Мигрени

Поскольку природа мигрени до конца не исследована, мы с вами сосредоточимся только на предотвращении приступов и облегчении их симптомов. Если вы страдаете от частых головных болей, записывайте время их появления. Отмечайте, какую пищу вы принимали, какими лекарственными средствами пользовались, в какой ситуации развился приступ мигрени и вообще все, что может быть с ним связано. Так вы сами или ваш врач вычислите возможные причины приступов.

Для облегчения приступов воспользуйтесь следующими советами.

• При пульсирующей боли в левой части головы потяните мочку правого уха наружу и вверх. Проделайте это столько раз, сколько вам лет. Тяните так сильно, насколько сможете вытерпеть. В идеальном случае в начале упражнения вы должны услышать легкий хруст. Проделывайте это упражнение два раза в день на протяжении двух-трех дней.

Закончив упражнение, погрузите обе руки в таз с теплой водой на полчаса, добавляя горячую воду для поддержания нужной температуры.

• При головной боли средней тяжести достаточно положить на лоб полотенце, смоченное холодной водой, и закрыть глаза. От этого состояние кровеносных сосудов нормализуется, и вам станет легче.

• При боли в обоих висках нажмите на корни ногтей безымянных пальцев на обеих руках. Если мигрень локализуется только на одной стороне, нажмите на корень ногтя безымянного пальца соответствующей руки указательным пальцем другой руки, движение при этом должно быть режущим. Повторять несколько раз в течение 2–3 минут.