МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Если вам сложно разотождествиться с проблемной частью, попробуйте отправить ей любящее послание. «Пусть тебе будет спокойно». «Пусть тебе будет комфортно». Произносите эти слова так, чтобы ваша проблемная часть ощутила, что вы рядом. Так вы сможете одновременно создать дистанцию и не оказаться погребенным под ворохом ощущений.
Выведите внутреннюю часть наружу. Когда почувствуете, что можете это сделать, пригласите ту или иную часть в фокус вашего внимания. Возможно, это произойдет сразу, а возможно, вам потребуется время, чтобы осознать, с какой вашей частью вам следует подружиться. Скорее всего, это будет та часть, которая готова к вашему желанию с ней
Например, одна из моих клиенток описывала внутреннюю часть, которая отключалась в отношениях. Когда это происходило, клиентка чувствовала оцепенение. С моей помощью она смогла представить, что оцепеневшая часть жаждет понимания, а потом выразила эти ощущения через рисунок и записи.
Выделяя конкретную часть, мы «видим» или «слышим» образ, который с ней ассоциируется. Возможно, это конкретный возраст. Может быть, она ассоциируется с каким-то окружением или местом. Иногда внутренняя часть хочет что-то сказать или глубоко переживает какую-то эмоцию. Может быть, какая-то ваша часть жаждет понимания? Представьте, как она выглядит. Напишите или нарисуйте то, что перекликается с вашими ощущениями и тем местом в вашем теле, где они расположены.
Слушайте. Что эта часть хочет вам передать? Боль? Ужас? Злость? Стресс? Радость? Счастье? Она общается с вами через слова, чувства, ощущения или образы?
Иногда проблемные части заполняют нас чувствами, чтобы мы ощутили их эмоциональное состояние. Взаимодействуя с ними с позиции мудрости – из лобных долей, – мы можем оставаться в настоящем и не перегружаться. В такие моменты главное – не забывать дышать. Помните, что вы не являетесь этой проблемной частью на сто процентов. Она лишь пытается передать вам свои переживания, чтобы вы помогли ей исцелиться и вновь сделать ее частью себя.
Отметьте, как вы реагируете на это взаимодействие. Потом вдохните, медленно выдохните, выделите себе внутреннее пространство. Если нужно, напомните себе, что вы заземлились в нынешнем взрослом состоянии.
Примите проблемную часть (состояние). Что от вас хочет услышать эта часть? Что она хочет почувствовать? То, что вы готовы ее выслушать? Она хочет поддержки? Или теплых утешающих слов? Может быть, вам стоит спеть для нее какую-то конкретную песню? Действуйте сообразно своим ощущениям и отмечайте свои реакции. Иногда мы боимся какой-либо внутренней части. Сможете ли вы взаимодействовать с ней честно – не стыдя и не осуждая? Дайте ей знать, что видите ее, слышите и понимаете, но в то же время боитесь эмоций, которые она заключает в себе. Напомните вам обоим, что вы хотите о ней позаботиться. Признайте, что вы идете по-новому для вас пути и учитесь пока незнакомым техникам исцеления.
Обратитесь к проблемной части вновь. Понаблюдайте за тем, как она отвечает на ваше взаимодействие. Сжимается? Расслабляется? Хочет плакать? Напомните себе, что сейчас вы взрослый человек и можете использовать все доступные ресурсы, чтобы утешить ее, позаботиться о ней и отнестись к ней с сочувствием.
Поддерживайте проблемную часть в дальнейшем. Помните о том, что даже для вас как взрослого человека это задача, требующая времени. Заново учиться доверию нелегко, вам придется трудиться и развивать в себе способность оставаться заземленным. Всегда возвращайтесь к полной доброты и мудрости внутренней сущности. И не забывайте, что терпение – это добродетель и лекарство!
Определение нового пути
ЦЕЛИ
• Продолжить интеграцию и оттачивание предыдущих навыков.
• Создать новые направления на базе большей осознанности.
• Придать ценность новым направлениям.
• Предвосхитить сопротивление тому, чтобы движение вперед продолжалось.
• Определить мелкие шажки, ведущие к крупному успеху.
• Найти способы поддержать себя на пути к исцелению.
• Открыть «точки выбора», которые предлагают альтернативные варианты существования.
Люди способны развить понимание внутренних мыслей, чувств и телесных ощущений, которое дает возможность изменить жизненный путь. Для тех, кто пережил травму, это хорошие новости, ведь мы часто ощущаем себя в ловушке прошлого.
В дополнение к навыкам, которые мы уже обсудили, будь то концентрация или сосредоточенность, осознанность, способность разотождествиться с переживанием через наблюдение, отделение фактов от чувств, а прошлого от настоящего, нам стоит научиться конструктивно и позитивно собирать энергию. Для этого хорошо бы взять на себя ответственность за энергетические состояния, которые связаны с лимбической дисрегуляцией, быть готовым к осознанным действия, открыть сердце и пробудить душу, которая сможет вместить и направить мощную энергию, заключенную в наших телах.
Старый привычный путь
У каждого из нас есть привычный способ «переваривания» мыслей, чувств и ощущений. Особенно в тех ситуациях, когда мы находимся под воздействием триггера. Именно в такие моменты мы поддаемся паттернам негативного внутреннего диалога, которые со временем становятся поразительно комфортными. Без новой информации спровоцированные внутренние части не изменят привычное поведение. Инерция уже угнездилась в них, а страх пробовать что-то новое, выходить из зоны комфорта сильнее дискомфорта от пребывания в том состоянии, которое им не нравится. Все незнакомое кажется рискованным.
Что нами движет?
Мы всегда чувствуем стимул попробовать что-нибудь, продолжить расти и развиваться. Это фундаментальное человеческое переживание. Мы видим что-то и чувствуем, как нас к этому тянет. Мы что-то чувствуем и ищем способы продлить это ощущение. Умение прислушиваться к тому, что нас движет, к подобному внутреннему зову, ориентирует нас в новом направлении. Но когда возникает необходимость сделать следующий шаг, мы начинаем колебаться. Мы чувствуем неуверенность, ведь впереди ждет неизвестность. Если мы не тренируемся, делая маленькие, но значимые шаги, если не создаем для себя карту, которая позволит уверенно шагнуть в неизвестность, если мы склонны отказываться от новых переживаний, то остаемся на прежнем месте, даже если оно ограничивает нас и не дает достигнуть того, чего мы хотим.
Что же может стать для нас новым горизонтом? Что может быть лучше того, что у вас уже есть? Почему вам может захотеться шагнуть в неизведанное? Что именно внутри вас побуждает вас пробовать что-то новое?
В такой момент очень легко найти что-то большое и значимое, что-то невероятно величественное, что будет притягивать вас к себе. Для многих этим оказывается то, что они, скорее всего, никогда не смогут иметь, – и это дает им чувство безопасности. Попробуйте подумать в противоположном направлении – как вы могли бы сделать то, к чему стремитесь, достаточно маленьким, чтобы потихоньку до него добраться? Каким может быть этот мелкий шажок в сторону неизвестности, который заставит вас ощутить прилив энергии и захотеть узнать больше?