МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Другой вариант – обратить внимание на то, что кажется вам знакомым в ситуации с триггером. Каким образом этот знакомый опыт может подсказать вам прежнюю стратегию выживания? Чем он отличается от прошлого? Можете ли вы нарисовать или описать свои убеждения, мысли, чувства и ощущения?
Работа с частями
ЦЕЛИ
• Изучить (или повторить) основы психологии и нейробиологии, чтобы подготовить почву для практики.
• Исследовать, как оставаться центрированным даже в напряженных ситуациях.
• Научиться отличать триггеры.
• Укрепить мысль о том, что вы значите гораздо больше, чем ваша реакция на триггер.
• Научиться экспериментировать.
Те, кто пережил травму, получают огромную пользу, осознавая механизм действия триггеров в каждой конкретной ситуации. Но попадать под их воздействие все равно неприятно. А еще очень легко увязнуть в хаосе, особенно если вы только начали практиковать новые способы борьбы с триггерами. Вам нужны простые навыки, чтобы успокоиться и умиротворить ваш внутренний мир, чтобы осмелиться полнее присутствовать в настоящем и жить более осознанно.
Существует множество психологических подходов для взаимодействия с внутренними состояниями (я также называю их частями), включая гештальт-терапию (Перлз) и психосинтез, работу Роберто Ассаджиоли, терапию эго-состояний (Уоткинс и Уоткинс, 1997), структурную модель диссоциации (Ван дер Харт, Нейенхэюс, Стил, 2006), внутренние семейные системы (Шварц, 1997) и терапию, ориентированную на сострадание (CFT), которую разработал Пол Гилберт и его коллеги по всему миру.
CFT использует так называемую работу со стулом, которая вышла из гештальт-терапии. Клиенты выделяют внутреннее состояние (часть), «пересаживают» его на другой стул и «становятся» этим состоянием, чтобы узнать о нем больше. Стул также устанавливается для Сострадательного Я, которое помогает человеку получить определенный опыт с более сочувственной точки зрения.
Ричард Шварц, который разработал внутренние семейные системы, описывает три основных типа состояний: «изгнанник», которому пришлось диссоциироваться из системы, чтобы выжить; «пожарный», который склонен сеять хаос в попытке защитить первого; «менеджер», который управляет системой. Также эта модель включает в себя дополнительный компонент «Личность» («Self») – часть, которая в каждом из нас содержит безграничное сострадание, любознательность, четкость, смелость и уверенность.
Гештальт определяет эти части личности как отторгнутые аспекты «Я», которые можно реинтегрировать.
Модель структурной диссоциации адаптировала работу Чарльза Майерса, наблюдавшего за ветеранами Второй мировой войны, для разработки своей модели внешне нормальной части личности (ВНЧЛ) и тех ее различных частей, которые удерживают эмоциональную травму (ЭЧ).
Подход Питера Левина (1997) был основан на просмотре исследований и фильмов о животных в их родной среде обитания. Основное внимание уделялось «защитным действияме». Затем свои выводы Левин перенес на людей – с точки зрения основных реакций, которые мы предпринимаем перед лицом опасности. Первая реакция – это борьба. Если борьба представляет опасность, наш организм запускает импульс бегства. В моменты, когда ни одна из этих реакций не подходит, мы замираем. Иногда эту последнюю реакцию называют поведением оленя в свете фар. Пережившие травму также могут ощутить онемение или отстраненность. Однако даже в этом состоянии клиенты испытывают сильную тревогу. Подчинение и повиновение – последние реакции, которые выберет животное. Биологи связывают это с тем, что большинство хищников предпочитают не есть мясо умерших животных, поэтому, если жертва симулирует смерть, охотник может оставить ее в покое.
Подход Янины Фишер объединяет в себе возможность нейробиологической регуляции травмы и обучение клиентов саморегуляции. В пятидесятые годы Пол Маклин предположил, что у нас не один мозг, а три. Хотя большая часть концепции триединого мозга с тех пор претерпела изменения, системный подход к работе мозга все еще представляется интересным и полезным для работы с травмой.
Ствол мозга, расположенный в его основании, по своей структуре напоминает мозг рептилий и действует как «центр ретрансляции», который управляет множеством автоматических функций. Ствол мозга контролирует наши основные потребности: дыхание, реакцию борьбы или бегства, пищеварение, частоту сердечных сокращений и другое.
Мозжечок расположен между стволом и полушариями головного мозга, он участвует в координации движений, регуляции мышечного тонуса, сохранении позы и равновесия тела.
Головной мозг, разделенный на левое и правое полушария, является самым большим и сложным органом из трех. Он контролирует обучение, интерпретацию сенсорных данных, эмоции и тонкую «настройку» движений. У человека очень высокое отношение веса мозга к весу тела. И на единицу его объема нейронов больше, чем у других животных. Полушария головного мозга имеют дискретные щели, которые разделяют каждое из них на четыре доли. Всего у человека две лобных доли, которые играют ключевую роль в рассуждениях, эмоциях, суждениях и волевых движениях; две височные доли отвечают за слух, обоняние и память; две теменные – за осязание и говорение; две затылочные – за зрение и способность читать.
В центре мозга расположена лимбическая система, играющая важнейшую роль в нашей эмоциональной жизни, а также определяющая память, мотивацию и поведение. В настоящее время наукой установлено, что лимбическая система включает в себя миндалину – это часть мозга, которая активизируется при ощущении опасности, – и гиппокамп, который помогает обрабатывать воспоминания.
В целом способность человека оставаться «здесь и сейчас» регулируется развитой корой головного мозга, а травматическая дисрегуляция тесно связана с лимбической активацией. Наша центральная нервная система (ЦНС) имеет две ветви: симпатическую, которая активизирует нас и заставляет действовать, и парасимпатическую, которая успокаивает нас после активации. Именно поэтому сенсомоторная психотерапия показана тем, кто хочет научиться контролировать свою нервную систему.
Эта книга помогает вам изучить навыки телесной осознанности и то, как их можно применять вне терапии. Полезно сосредоточиться на успокоении, ободрении и умиротворении – тогда вы сможете повысить собственную «пропускную способность» и легче преодолевать жизненные препятствия, когда они возникают.
Я часто вспоминаю Джона Готтмана и его работу с супружескими парами. Один из главных выводов его исследования заключается в том, что на каждое даже слегка негативное событие, которое происходит с одним из партнеров, у того должно быть как минимум пять позитивных событий на «эмоциональном банковском счете», чтобы компенсировать интенсивность негативного воздействия. Чем дольше ваше тело находится в состоянии покоя, тем легче вам переносить влияние триггеров.
В этой главе вы сформируете основу для саморегуляции за счет способности распознавать внутренние индивидуальные системы и реагировать на них. Работая со своим внутренним миром, вы обнаружите более бесправные части-изгнанники, которые станут сопротивляться попыткам их успокоить или умиротворить. Многим трудно самостоятельно вести такую работу, поэтому самое время обратиться к индивидуальной терапии.
Параллельные беседы
В каждом из нас одновременно существует несколько слоев реальности. Я предпочитаю называть их параллельными беседами, которые происходят одновременно. Давайте посмотрим на пример с Мэган, который вы видите на рисунке.