МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
1) происходит прямо сейчас;
2) мы не успели «переварить», «пережить» и обработать в прошлом.
«Непереваренные» переживания и избавление от триггеров
Вот что, на мой взгляд, здесь самое главное: если переживание кажется нам подавляющим и неуправляемым, если мы испытываем желание отгородиться от него, значит, в нем почти наверняка задействован некий триггер из прошлого. С помощью модели параллельных жизней вы можете «заземлиться в настоящем» и безопасно изучить, как ваш прошлый опыт вторгается в сегодняшний день. Начав исследовать историю происхождения собственных триггеров, любой может понять, что именно происходит с
Вам придется научиться «тонко шинковать» свое прошлое, выяснять, что и когда произошло в тот момент, который теперь стал воспоминанием-триггером, буквально покадрово проигрывать то, что вы уже пережили. Причем делать это нужно в пределах окна толерантности, постепенно осознавая мысли, чувства и ощущения, которые вы испытывали тогда, а также восстанавливая их связи друг с другом.
Важная подсказка – подумайте, не кажется ли ваше переживание «слишком мощным» для конкретной ситуации. Попытайтесь замедлить его, как бы «покадрово» воспроизвести. Начните с погружения. Пару минут потратьте на то, чтобы почувствовать свое тело в пространстве. Затем перечислите факты, которые касаются настоящего момента. Вы сидите, стоите, идете? Что вас окружает? Просто отмечайте и называйте. Перечисляйте предметы, например деревянный стул и так далее.
Следующий шаг – выпишите факты и мысленно или письменно проанализируйте произошедшее. Проясните для себя, какими были ощущения, какими были мысли, а какими чувства.
На это может потребоваться время, поэтому обращайтесь к этой технике тогда, когда вас не могут побеспокоить. Вы ищете ту точку, в которой организм переходит от окна толерантности к чувству подавленности и оцепенения. Именно этот момент нам нужно в дальнейшем понять и изучить.
Это та «капсула времени», в которой хранятся фрагменты вашей памяти. Вместе они складываются в дорожную карту вашей жизни. Автоматические мысли вроде «какая глупость», «как я смею пытаться себе помочь» или «я все это уже делала», скорее всего, являются индикаторами прошлого переживания. Возможно, это фрагменты зашифрованного опыта, который «описывает» вашу стратегию выживания в тяжелых ситуациях.
Подобные «капсулы» нашей памяти передаются через мысли, чувства, телесные ощущения и импульсы. Благодаря им вы можете понять, как на вас повлияло то или иное событие. Будьте готовы к тому, что речь идет не о линейном изложении, а скорее о выражении внутреннего переживания.
Когда мы отделяем прошлое от настоящего, находим его реальное место, то можем действительно вспомнить, что произошло, чтобы рассказать историю или просто описать его. Еще раз подчеркну, что я описываю эти зашифрованные воспоминания как временные капсулы опыта, которые наполнены мыслями и чувствами. Причем зашифрованы или даже закодированы они в разных частях нашего мозга. Сейчас приведу пример, который, по моему опыту, помогает быстрее и лучше понять концепцию, о которой идет речь.
Если в жизни все хорошо, мы остаемся в моменте, проживаем его и живем достаточно легко. Нам проще принимать взлеты и падения, когда мы существуем в пределах окна толерантности. Тогда переживаемый нами опыт не выбивает из колеи. Диссоциативный барьер удерживает прошлое на своем месте и хранит временные капсулы. Для многих это главный способ адаптироваться и выжить, причем даже не осознавая, сколько энергии уходит на то, чтобы не дать прошлому вмещаться в настоящее. Но у кого-то диссоциативный барьер может разрушиться под действием каких-нибудь событий – например, рождения
Не так давно я вместе с несколькими знакомыми ездила за границу. Поездка была замечательная, мы прекрасно отдохнули. И вот в один из дней нашего путешествия моя подруга потянулась за кошельком, но не нашла его. Это означало, что ее паспорт и кредитные карты кто-то стащил. Уже через несколько секунд она рыдала посреди улицы от страха и расстройства. Поскольку я знала ее много лет, то обняла и твердым, спокойным голосом сказала: «Оставайся здесь, в настоящем, с нами. Ничего плохого не происходит!»
Я увидела, что ее подхватило и уносит потоком воспоминаний.
В своем сознании она оказалась в другом месте, не здесь, не с нами, не на этой улице и не в этой стране. Другие пытались меня одернуть: «Не подавляй ее чувства!» Но я понимала, в чем отличие чувств здесь и сейчас, в настоящем, и тех, которые принесло ассоциациями из прошлого. Мне было ясно, что, если оставить подругу в таком состоянии, она окажется погребена под теми самыми временными капсулами и паттерн поведения, который не приносит ей никакой пользы, только глубже укоренится в ее нервной системе. Такой способ существования окажется еще сильнее эмоционально окрашенным и еще более закрепленным.
Мы называем такое состояние реконструкцией. Это нечто вроде транса, который полностью перекрывает ощущение реальности; реактивное состояние, которое обычно несоразмерно обстоятельствам. За счет силы аффекта реконструкции позволяют нам проникнуть в заложенные в нас паттерны, которые возникли когда-то очень давно. Наша личность формируется под влиянием предыдущего опыта и привязанностей. И ранние паттерны, которые были в нее заложены, превращаются в линзу, через которую мы ощущаем и воспринимаем мир. Научившись изменять фундаментальные шаблоны поведения из прошлого, мы избавляемся от убеждений, которые заставляли нас чувствовать себя застрявшими в тупике, потерявшими надежду и отчаявшимися.
Именно об этом я думала в тот момент, когда мы с подругой стояли на той улице в чужой стране. Я знала, что если она увязнет в этих ощущениях на физическом уровне, то в какой-то момент они ее полностью поглотят. Поэтому я просто была рядом с ней и спокойным голосом направляла ее – просила оглядеться вокруг, посмотреть на меня, на наших друзей, увидеть и понять, что на этот раз, в этот момент, ничего ужасного не происходит. Она была в настоящем, где ее окружали люди, которые способны были заботиться о ней, обеспечивать необходимым и следить за ее физической, финансовой и эмоциональной безопасностью.
Проще говоря, в этот момент действительно ничего плохого не происходило. Тогда она начала понимать, что в другой раз, когда-то в прошлом (когда сформировался поведенческий шаблон) ей не позволяли совершать ошибки, а окружающим – вести себя несовершенно. Это всегда вызывало последствия – разные, но неизменно болезненные.
Моя подруга научилась адаптироваться и развила другие стратегии. Но страх из прошлого был похоронен глубоко в ее нервной системе. И случившаяся в настоящем ошибка стала спусковым механизмом – наружу из глубин подсознания вырвался ужас оттого, что ее пристыдят и бросят в одиночестве.